情绪调节的重要性调节情绪的具体方法

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1、不良心情可转移，听听音乐散散心；合理发泄很正常，适当场合哭一场；主动倾诉很重要，老师父母都可找；调节心情有方法，快乐学习生活好！面对同一半杯水小王说：太好了，还有半杯水小平说：糟了，只有半杯水了，该怎么办呢小丽说：无所谓，反正我又不喝水小张说：、、、、、、看到同一棵数张三：太爽啦，好多可口的果子啊！向着果树飞奔过去、、、、、、李四：哇！太恐怖了，好大的一条虫啊！小花：好漂亮的一只鸟啊！小军：好瘦弱的一棵数，有什么好看的！、、、、、、亲身体会面对同样的“月考”，大家的情绪一样吗？每一次“月考”，自己的情绪都一样吗？说明是

2、什么？说明：对于同一件事情或者同样的结果，不同的人会有不同的情绪反应；即使是同一个人，在不同的时间和场合遇到同一件事情，也会不同的情绪反应。一、情绪是可以调节、控制和培养的因为：情绪不完全被动地由事情本身或其结果决定，主要取决于个人。通过适当的途径和方法，可以对情绪进行调节、控制和培养的。二、调节情绪的方法1、既然情绪是调节的，调节情绪的方法有哪些呢？（1）（2）（3）（4）（5）（6）你答对的吗？（1）认知调节法（2）理智控制法（3）合理宣泄法（4）心理放松法（5）行为调节法（6）理性升华法1、认知调节法什么是认知呢

3、？认知调节法是怎么回事？认知指的是：想法、看法、思想、观念等。认知调节法是通过改变想法、看法、思想、观念等来调节情绪，把消息的情绪转化为积极情绪的办法。看29页：两个推销员思考：1、遇到同样的情况，两个推销员的情绪有什么不同？2、为什么他们的情绪不同？3、从中得到什么启示？看29页：两个推销员思考：1、遇到同样的情况，两个推销员的情绪有什么不同？（一个高兴，一个沮丧）2、为什么他们的情绪不同？（两人的看法不同）3、从中得到什么启示？？（看法不同，情绪不同。好的、合理的看法产生好的情绪；不好的、不合理的看法产生不好的情绪

4、）结论：不合理的想法常常引起不良的情绪，合理的想法常常会产生良好的情绪。看法能改变吗？4、怎样才能改变自己的看法呢？启示：转换看问题的角度，学会从不同的角度看问题。读名言，明事理横看成岭侧成峰，远近高低各不同。——苏轼怎样区分一个看法是否合理呢？不是绝对的，要看涉及的人和事。不过有些想法是普遍的。请记住：认知调节法认知调节法是通过改变想法、看法、思想、观念等来调节情绪，把消息的情绪转化为积极情绪的办法。2、理智控制反思自己问题：你还记得自己最近最激动、最冲动的一次经历吗？解决的办法是什么？后果呢？理智控制理智控制。跟认

5、知调节法有点相似，是在头脑中想“要控制自己的情绪”“不要把这种情绪表现出来”“冲动没有用”等来控制自己情绪的办法。我思，我悟。在极度的兴奋，紧张，沮丧，悲伤和愤怒的情绪状态下，作出的决定和产生的行为，常常是有害的，所以当我们对某些事情和现象还来不及思考或想不通时，情绪冲动时都需要用理智来控制。理智控制是坚固的堤坝少年敏感且强烈等情绪特点对个人的成长具有两面性，有积极作用也有消极影响。特别是，激动冲动极易丧失理智，作出极端的甚至违法犯罪行为。如果说青年期敏感且强烈的情绪反应就像汹涌的波涛，那么，必要、成熟的理智控制就是坚

6、固的堤坝。3、合理宣泄原来可以这样做！道理已经明白了，但心情仍然不好时，这时可以把自己的情绪痛快地倒出来（宣泄），使自己平静下来。请你辨辨析有同学认为：“情绪是个人的私事，想哭就哭，想笑就笑，喜怒哀惧与他人无关。”你赞同这种看法吗？理由是什么？喜怒哀惧，不忘关心他人人的情绪具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围人，宣泄情绪时应注意选择合理的场合、时间、方式、对象等，顾及他别人的感受。（在婚庆上在追悼会上）合理宣泄的方法有哪些呢？请大家在课本第32-33页的教材中找出合理宣泄的方法。给你支支招1、想他人倾诉

7、2、写日记3、在适当地方：大喊大叫大声歌唱痛痛快快地大哭一场做剧烈运动……善意提醒：切忌在夜深人寂，半夜三更时大声发泄自己不良情绪）又该怎么办?既明道理已宣泄过，但不良情绪仍然存在时,还能怎么办？可用这一招：心理放松请同学们看课文33页：看心理放松包括哪些？1、心理放松包括：（1）（2）（3）心理放松包括哪些？1、心理放松包括：（1）呼吸放松法（2）肌肉放松法（3）静坐放松法效果怎么样呢？事实胜于雄辩（1）呼吸放松法：身体坐正，闭上眼睛，双手自然放在两腿上，深深的吸气，速度很慢，停止片刻，然后慢而均匀的呼出，反复几次，

8、使得身体放松，从而达到心理放松的效果。（2）肌肉放松法（1）将两手抬到水平位置，用力向前伸直，用力紧握拳头，逐次用力后放松，把两手慢慢放回大腿内测。（2）把额头往上扬，拉紧额头的肌肉。（3）用力咬紧牙齿，逐次用力后放松。（4）用力张开嘴巴，逐次用力后放松（3）静坐放松法：闭眼，集中注意力：身体放松，自然呼吸。吸气时鼓腹，呼气时收腹