《锻炼持久能力》word版

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1、锻炼持久能力（转帖）不想昵称2014-06-0317:03楼主原帖：1024咳，背景是这样的，楼主小时候因为爱看黄片，早早开始了自慰，也因为爱看书，所以早早对相关知识有一知半解，不禁担心♥♥有害身心，后看了一篇♥♥导致早泄阳痿的帖子，从此打算戒撸，【未果】所以寻找锻炼秘方，看了很多帖子，映像最深是冰火九重天法【勃起，用手紧握住♥♥根部，冰水热水来回浸泡♥♥，据说可以练的坚硬无比，专克天下武功，balabalabala】，当然还有一些很有历史依据和科学道理的方法如金冷法等，还有狠狠扎我一箭的夫妻配合法等等但是楼主

2、一个小孩，因为没有条件和时间，所以退而求其次，选了几种最省力又看着靠谱的方法，开练了【啊，喂，前言有你说的这么多的吗，小时候看黄片爱♥♥不用说的这么详细吧】--------------------------------------------------------------------分割线----------------------------------------------------------------------【对不起，请大家从这里看起，上面请忽略】因为网上锻炼持久能力的帖子很多，但是对

3、于这项技能的使用体验和结果还是比较少，所以楼主想写个帖子和大家分享一下简而言之，总结约7年的经验和感受和学到的专业知识，私以为持久能力的锻炼原理大概有以下三个：1.锻炼pc肌，加强♥♥勃起的充血程度（长度，直径，硬度）2.降低龟头敏感程度，提高阈值3.建立良好的♥♥习惯，降低大脑中枢阈值【4.插入一条，个人认为健身运动是锻炼男性能力——最好也是最没有副作用的方法，初期效果不明显，后期绝对效果好，夏天要到了，大家动起来吧！】一、锻炼pc肌这种说法其实有很多争议，据说也有可能引起一些盆腔肌肉的问题【甚至有可能阳痿啊

4、妈蛋··但是我练了几年才知道】不过争议也就仅限于争议，大家可以根据自己情况来参考【附上百度百科一枚，最后的锻炼方式相当详细，比我说的好http://baike.baidu.com/link?url=6t...】个人经历：个人主要的锻炼方法如下：♥♥勃起，收缩pc肌4-5秒(要让♥♥充分充血的感觉，要分清和大腿还有臀部肌肉收缩的区别)，放松4-5秒，为一组，刚开始锻炼时坚持连续做5组，每天一次，建议在床上进行练习，随着锻炼进度慢慢增加组数，最后到20组左右为合适，锻炼时长为1-2个月，就会有明显效果，贵在坚持。个

5、人收获：能够很大程度增大【勃起程度，硬度，感觉对于长度和直径也有很大帮助】，一般人在大部分时候♥♥是勃起不充分的，所以充分勃起可以很大程度增加♥♥尺寸和硬度；而且可以自主飞快迅速的控制♥♥勃起【PS:习得技能——调戏媳妇】【楼主有几次抽插加上各种换姿势的时间超过40分钟后，做爱掉出来了如果不快速插回阴道中就很容易软掉，不知道是不是锻炼这个的后遗症，还是因为充血时间太长♥♥需要自我保护，大家请根据自己情况进行参考锻炼，前期肯定是一点问题木有的】pc肌控制应用案例：1.在做爱时，控制pc肌稍微放松，那样龟头获得的刺

6、激会大大减少，特别是有快要♥♥感觉时，一定要控制自己放松，那样能一下子降低兴奋值，而勃起程度和大小只会稍稍减小【这点可以在自慰中进行锻炼尝试】【Point：在网上看到一些帖子说♥♥临界点时收缩PC肌能够让精液不射出，也有帖子说锻炼后♥♥更有力但是♥♥也提早了，但是实际上不建议在♥♥临界点做锻炼的动作，容易导致精液回流受伤，只需要男同胞们把精液用力射出就好】2.在希望大力冲刺改变节奏和媳妇快要高潮时，用力的收缩pc肌，能让♥♥最大程度充血，而变得很大，很硬，对阴道的刺激相当大（和快要♥♥时的变化类似），媳妇这时候

7、都能感觉到♥♥在体内突然变得很大，而且硬度热度也很高。楼主也很喜欢用最大力收缩，让♥♥充血达到最充分，然后慢慢的进入再退出，那样会让媳妇抓狂个人感受：刚开始锻炼pc肌，连续全力的收缩pc肌还是很累的（前期大家要练的话多找找pc肌在哪，然后开始练习比较合适），大概4组，一分钟不到的时间，再收缩，就坚持不了5秒钟了，但是慢慢练习可以增加组数，进步还是比较快的，两天练习，或者一天练习一次，很快能到10-15组左右，后来楼主最多就练习约20组，而且会配合自慰，那样会比较有趣且防止有可能的阳痿白天可以配合体能和肌肉锻炼【

8、相当有效！力荐！！最起码，如果持久上来了，做爱要来上1小时，高质量的性爱对体力消耗不是一般大】自慰不要多，看情况大约3到10天一次【偷偷的说，楼主有段时间一天一次甚至两次自慰，还是很累的o(╯□╰)o】肌肉锻炼可以一周或3天一次，第二天酸疼不止算有效，有氧锻炼看情况，最好1-2天一次，那样就不会撸成宅男了，像人鱼线和6块腹肌什么的看着就能促进高潮了-------------------