控制情绪-大学生的情绪管理

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1、情绪的概述及其影响作用大学生的不良情绪及调节保持积极乐观的情绪状态掌控情绪——大学生的情绪管理面对诱惑能够控制自己的行为！面对不平能够控制自己的情绪！掌握情绪调适的方法保持积极乐观的情绪教学目的了解情绪及相关知识情绪及其影响作用一、情绪及其影响作用情绪的概念情绪的结构情绪的影响与功能想一想你都知道那些情绪？你是否经常处于不快乐的情绪当中？这些情绪产生的原因是什么？情境当时的内心体验产生该体验的原因买彩票中大奖拿了奖学金被老师严厉批评和最好的朋友闹矛盾听见别人说自己坏话填一填情绪的概念是人对客观事物是否符合自己需要的态度体验。神情沮丧的俄罗斯姑娘2004年雅典奥运会

2、中国女排圆20年宿愿3-2胜俄罗斯夺金2004年雅典奥运会女排半决赛，中国队艰难战胜古巴队。20年来，古巴女排一直称霸世界女子排坛中国女排3-2古巴女排拉帕兹黯然神伤情绪知多少？情绪的基本类型喜悦悲哀愤怒惧怕类别七情说：喜、怒、哀、惧、爱、忧、思欲等7种。复合情绪快乐喜悦惊喜赞叹爱满意困惑苦闷内疚憎恨焦虑抑郁内疚悲喜交加沮丧失望情绪（内在体验）外在表现外在的表现面部表情身段表情言语表情面部表情A.跨文化的几种不同表情高兴惊奇生气厌恶恐惧悲伤轻蔑情绪表达布什总统的表情布什总统的表情布什总统的表情身段表情疑惑自我满足暴怒激动鬼鬼祟祟羞怯无奈的结局快乐的童年申奥成功申博

3、成功兴奋激动喜怒有常言语表情“小唐在吗？”“不在。”“不在？”“不在！”“哦，不在……”析：为什么每次烦恼的时候，心里也跟着痛和乱？这是为什么？机体的生理变化呼吸系统循环系统肤色皮温外分泌腺测谎过程测谎仪显示的生理指标及变化情绪的影响与作用情绪影响心理健康情绪影响生理健康一、情绪能给人以生活的乐趣二、情绪影响大学生学习和工作效率三、情绪对人的发展有重要影响大学生常见的情绪困扰及调适抑郁焦虑羞耻冷漠愤怒嫉妒焦虑是人们对危险的不相称的担忧反应，同时带有某种不愉快的情绪体验。381焦虑正常焦虑异常焦虑主要表现：心烦，恐惧不安，不知所措，紧张害怕，坐立不安，惶惶不可终日，

4、犹如大祸将临，即使多方劝解也不能消除其恐惧心理个体主观上预料将会有某种不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安情绪，并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。抑郁情绪是一种过度忧愁的心境，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪。抑郁情绪的调节常常伴有悲观失望、情绪低落、厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验身体反应（失眠、食欲下降、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向临床表现是“三低”：（1）情绪低落（2）思维迟缓（3）活动减少402抑郁抑郁症，人类第一号心理杀手！12%抑郁情绪不是抑郁症诊断抑郁症的标准：1.严重程度达到妨碍心理功能和社会功能。2.时限性，持续时间

5、至少两周以上。我的情绪我做主ABC理论（1955）A代表诱发事件（Activatingevents）；B代表信念（Beliefs）是指人对A的信念、认知、评价或看法；C代表结果即情绪或行为反应Consequences）。情绪管理——合理情绪疗法换个想法事件：鼓起勇气向心仪的女孩表白，却遭拒绝。想法1：我没有魅力，她讨厌我。　　　　　　　　　　情绪1：伤心想法2：她是谁啊，以为自己很了不起吗？　　　　　　情绪2：气愤想法3：我可能真的不适合她吧。　　　　　　情绪3：谅解想法4：她该不是有什么原因才不敢接受我吧？　　　　情绪4：担心ＡＢＣ理论A------------

6、----------------C刺激事件情绪反应A----------------B-----------C刺激事件认知情绪反应思考:事件认识情绪∥不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！改变你的想法，改变你的情绪情绪调节的ABCDE技术A----------------B---------------C-------------刺激事件认知情绪反应----------------------E-----------D-------------新的情绪行为辩论合理情绪理论的应用步骤⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识⑵

7、找出对不良事件认识上的非理性观念⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念⑷建立合理的信念，达到情绪的改变合理情绪疗法ABCDE确定引发情绪的事件（A）自己对此事件的想法（B）这想法所引发的情绪（C）对原想法的不合理成分进行驳斥（D）建立理性的想法和适当的情绪（E）表白遭拒——每个人有选择的权利，每个人都有属于自己的幸福。我和她都会遇见适合自己、爱自己的人。ABCDE技术举例问题情境A当众发言不合理观念B我一定要表现得很好，否则会被人笑话的情绪/行为反应C紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力反驳不合理观念D如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可

8、干，天天评