双语：影响你睡眠的十大元凶

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1、最权威的国际教育服务平台双语：影响你睡眠的十大元凶　　Mostofushavestruggledatsomepointwithsleep.Whetherit'snotgettingenoughsleeporstrugglingtogetupinthemorning,itcanbedifficulttogetthebalancejustright.　　大多数人在一定程度上与睡眠做斗争。无论是睡眠不足还是在早晨挣扎着起床，都难以保持很好的睡眠平衡。　　However,sleepisessentialifwewanttobeproductiveinlife.It

2、providesuswiththeenergyweneedtogetstuffdone!　　然而，如果我们想高效地生活，睡眠是必不可少的，它能给予我们办事的能量。　　Herearethe10mostcommonsleepmistakespeoplemakeandafewtipsforavoidingthem!　　以下是人们普遍存在的10个睡眠错误和避免错误的办法。　　1.Thesnoozebutton.Don'teverhitthesnoozebutton.Itreallyismuchmorebeneficialtojustgetuponyourfirst

3、alarm.Thinkaboutit–thesnoozebuttongivesyouanextra10minutesorsosleep.Inthegrandschemeofyourdaythisreallywon'tprovideyouwithanymoreenergy.In-factitdoestheopposite.Researchhasshownthat'interruptedsleep'cancauseustofeelmoretired.　　1.止闹按钮。不要按下止闹按钮，闹钟响起时立刻起床对身体更加有益。想想看，“在睡会”闹铃按钮或许可以让你多睡

4、10分钟，但是这10分钟不能给你提供更多的能量去完成一天的工作计划。事实恰恰相反，调查表明“睡眠中断”会使我们更加疲劳。　　2.Disorganizedsleepinghabits.It'smucheasiertogettosleepeachnight(andwakeupfeelingrefreshed)ifwehavearegularroutine.Thismeansgoingtobedatroughlythesametimeeachnightandgettingupatroughlythesametimeeachmorning.Ifyou'rediso

5、rganizedwithyoursleepingroutine,youendupinterruptingyournaturalsleepingrhythms,whichcancauseinsomniaandfatigue.　　2.无规律睡眠的习惯。一个有规律的睡眠习惯能帮助我们更快入睡(醒来时精神抖擞)。这就要求我们每天在大致相同的时间睡觉或起床。如果睡眠长时间处于无规则状态下，最后你的生物钟将会紊乱，从而导致失眠和疲劳。　　3.Longnaps.Longnapscandisruptyoursleepingrhythmssoifyou'redesperat

6、efor资料来源：教育优选http://www.jybest.cn/最权威的国际教育服务平台anapthenkeepitunderthe30minutemark(andbefore4pm)。Shortnapsafterlunchcanhelptorestoreenergylevels(justmakesureyoudon'tsleepin)。　　3.长时间的午觉。长时间的午觉会破坏你的睡眠节律，因此，如果你极其需要一个午觉，请把时间控制在30分钟之内(下午4点之前)。午饭后小憩一会儿能帮你恢复精力(但要确保自己别睡过头哦)。　　4.Caffeine/sti

7、mulants.Don'tdrinkanycaffeinateddrinksaftermid-day.Caffeinestimulatesyourbodyforupto12hoursafterconsumptionsoit'simportanttorestrictyourintakelaterintheday.Beawareofsupposed'herbal'drinkssuchasgreentea,whichcanhaveahighdoseofcaffeine.Alwayscheckthelabel.　　4.咖啡因/兴奋剂。过了中午不要喝含有咖啡因的饮品

8、。当你摄入咖啡因后，你的身体将会长达12个小时处于兴奋状态，所以，