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1、SleepDeprivationEffectsTheimmediateeffectsofskimpingonsleepareobvious.You'regroggy,unfocused,sluggishanddyingforanap(orasecondcupofcoffee).缺乏睡眠的症状很明显：东倒西歪像喝醉了酒、注意力不集中、行动迟缓、并极度渴望小睡一会儿（或再来杯咖啡）。Thentherearethesneakiersignsyou'reovertired:You'reoverlyemotional,starvinga
2、ndclumsierthanusual.Mostofthetime,asolidnight'ssleepwillsolvealltheseproblems.当然还有一些不那么明显的过劳症状。这时候会表现出来的症状有：过于情绪化、手脚不如平时麻利，且容易感到饥饿。通常而言，只要睡一个饱觉，这些问题都会迎刃而解。Theaverageadultneedsaboutseventoninehoursofsleepeachnight,accordingtotheNationalSleepFoundation,butmostofusdon'
3、tevengetthatmuch.Butgettingtoolittlesleep--generallyunderstoodtomeansixhoursorlessanight--canbeserious--enoughtochangeyourgenes.根据国家睡眠基金会的统计，一个正常成年人每天需要7-9小时的睡眠。但绝大部分人的睡眠时间都不足。但是，如果睡得太少——小于6小时的话，后果可能会很严重，甚至会导致基因突变哦。Ofcourse,onenightofshortsleepwon'tputyouatseriousri
4、sk,butoneweekcan.Afterjustsevennightsoftoolittlesleep,researchersobservedmorethan700geneticchangesthatcouldplayaroleinconsequencesincludingheartproblemsandobesity,accordingtoarecentstudy.当然了，偶尔一次熬夜并不会特别的后果，但假如连熬了一个礼拜的夜，那就有危险了。科学家们经过最新研究发现，如果连着七天都严重缺乏睡眠的话，你体内会有700多个基
5、因发生改变，从而带来包括心脏病、肥胖等一系列问题。IncreaseStrokeRiskIncreaseStrokeRisk提高中风风险Evenwithoutthetypicalriskfactors,likebeingoverweightorhavingafamilyhistory,shortsleepcanupyourriskforstroke,accordingto2012research.Adultswhoregularlysleptfewerthansixhoursanighthadfourtimestheriskof
6、strokesymptoms,HuffPostreported.据2012年的研究显示，缺乏睡眠会显著提高中风几率，即使你并不具有典型危险因子如超重、家族史等等。《赫芬顿邮报》之前就报道过，经常性睡眠少于6小时的成年人的中风概率将比普通人高出4倍。LeadToObesityLeadToObesity导致肥胖Toolittlesleepcanspursomeless-than-idealfoodchoices,includingservingyourselflargerportions,andahankeringforjunkf
7、ood,thankstosomecomplicatedhormonalchangesthatoccurwhenyoudon'tgetsufficientshuteye.缺乏睡眠会使人的饮食方式变得更不健康，包括吃得更多、更爱吃垃圾食品，因为睡眠不足会导致内分泌失调，从而引起这一系列症状。Itseemsthatsixhoursofsleeporlessbumpsupproductionofthehungerhormoneghrelinandlimitsleptin,whichhelpsyoubalanceyourfoodinta
8、ke,accordingtoa2012reviewof18studiesofsleepandappetite.一项2012年进行的对18个睡眠与胃口的关系调查显示，当睡眠时间不足6小时时，胃饿素会大量分泌，并抑制瘦素的分泌，而瘦素是用来帮助人平衡饮食摄入量的。UpDiabet
