三大错误习惯影响你的睡眠质量.docx

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1、三大错误习惯影响你的睡眠质量        睡眠质量低下会引发很多皮肤问题，并且自己的情绪也会变得暴躁烦躁，精神状态不佳，导致工作也受到干扰，给我们的生活带来很大的困扰。睡眠质量低下，常常是因为生活中的一些错误的生活习惯造成的。下面，让我为大家介绍几个降低你睡眠质量的错误习惯。        脂肪可以扰乱你的荷尔蒙，损害你减肥的能力。例如，褪黑激素、5 -羟色胺和多巴胺的激素会对动机、情绪、睡眠和渴望等产生影响。激素分泌平衡对身体生长和修复是至关重要的。　睡眠对调节激素起着重要的作用。下列睡眠习惯会破坏你的睡眠，所以一定要戒除这些习

2、惯，优化睡眠。错误1：刚吃完就睡觉。        晚餐和零食会让你在睡眠中身体不能冷却，提高你身体里的胰岛素水平。结果，在睡眠中你的褪黑激素和生长激素分泌减少。建议：睡前3小时停止进食。错误2：开着灯睡觉或者太靠近电子闹钟。        即使是少量的光也会干扰激素分泌以及生长激素的分泌。当你暴露于光之下，皮质醇也会异常高。        你也应该远离电气设备和电子闹钟。这些电子设备会破坏褪黑激素和血清素的分泌。研究表明，电磁场和患癌症风险的增加也存在关联。建议：确保卧室无光，把电气设备放在离床至少3英尺远的地方，如果你必须要使用

3、电子闹钟，让显示屏远离你的视线。错误3：入睡前饮用太多液体。        睡前喝水会增加夜间上厕所的次数。醒来去洗手间会打断你的自然睡眠模式。如果在你去洗手间的时候开了等，还会抑制褪黑激素的分泌。建议：睡前两小时不要喝水，如果真的需要夜灯，可以用红色的夜灯。        保持良好的睡眠质量是拥有良好的身体素质的前提，睡眠质量低下会导致身体免疫力下降，带来很多的身体问题。光线太强会让你的精神受到干扰，消除睡意，导致睡眠质量低下。因此，我们应该尽量避免以上几个干扰睡眠的坏习惯。