改善你的睡眠质量.ppt

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1、改善你的睡眠质量难以入睡难以保持深度睡眠，半夜易醒，难以再入睡早上醒的早白天感觉精神不振，影响学习效率睡眠质量调查上床到入睡：你的心路历程你在想什么？你的心情在如何发生变化？结果又是怎样？常见的情况：想着快点入睡一想东西，就告诉自己不要想，但是脑袋还是拼命的转担心自己失眠，结果就真的失眠担心自己失眠会影响第二天听课效率，担心……1.放松2.宁静3.紧张4.不安5.担忧6烦躁7.愉悦8.恐惧9.害怕10.舒缓11.急切12.焦虑Soundsleep心情放松内心宁静有愉悦感badsleep心情紧张内心烦躁焦虑、担忧Why?意识水平：

2、清醒—模糊—无意识伴随身心：紧张放松完全放松大脑逐渐解除了对思想行为的控制失眠的原因1、千方百计对抗失眠：想着快点入睡一想东西，就告诉自己不要想，但是脑袋还是拼命的转，担心自己失眠，结果就真的失眠2、对睡眠的错误认识：必须睡够8小时或以上担心自己失眠会影响第二天听课效率，担心长期下去身体会垮，垮掉就不能好好读书……3、由心理、精神因素所导致焦虑、生活工作学习上的打击，环境变化违背放松的原则心情很急切，盼着早点睡着让大脑一开始定格在紧张状态违背时间的原则入睡需要30～45分钟躺下10、20分钟后，发现还没睡着导致很焦急:怎么还没睡

3、着，方寸大乱Rethinking1:“我想快点入睡”想法抑制、反弹效应(thoughtsuppression)努力试图控制或避免某个念头，但却增强这个念头了大脑持续紧张、兴奋状态顺其自然，不强求、不压制Rethinking:“一想东西，就告诉自己不要想……”担心睡不着、担心失眠，结果“担心成真”担心失眠带来各种负面后果Rethinking2:“担心失眠，结果真的…”学业压力大焦虑感增强紧张Rethinking3：为何到了高三，失眠次数就增多了？如何改善个人的睡眠质量？1、拥有正确的睡眠常识2、正确看待失眠的影响3、改掉不良的生活

4、习惯4、掌握一些辅助的方法呼吸调整法躯体“紧张—放松”法轻音乐（newage）新东方英语背诵美文30篇borntowin饮食疗法放松法睡眠时间需要多少？睡眠时间的长短并不是醒来后是否清醒的原因，关键在于睡眠时所完成的睡眠周期的个数。每个睡眠周期有90分钟，有五个明显的阶段，分别表现出不同的脑波。