生活也是工作--改善你的睡眠

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1、改善睡眠的食品1、小米性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占熬头。另外，小米含丰富的淀粉，食用后会使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。2、核桃其味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。3、莲子莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具有镇静作用，可促进

2、胰腺分泌胰岛素，使人入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用；或将莲子煮熟加白糖食用。4、龙眼其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮用即可，对改善睡眠有益。5、桑葚其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀储存，每次1—2勺，温水冲服。6、葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能。睡前磕一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。7、水果水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的香味，可诱发机

3、体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。8、红枣性温味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前1—2调羹。9、蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温水冲1杯饮用。10、牛奶理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合。巧用饮食助睡眠据悉，在日常饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：1.莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断地搅匀再加入适量的

4、冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。2.玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。3.龙眼＋百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。4.多吃钙质丰富的食物：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤等。5.每晚睡前喝适量牛奶助眠。因为牛奶含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，最好能搭配一些高糖食物如饼干面包等来促使血管收缩素的分泌更能产生睡意。药品:1、脑白金,250毫克×10粒250毫升高速人体生物节律，达到改善睡眠的作用......68.00元2、补脑安神片,100片补肝益肾,养血安神,用于肝肾不足所致头痛眩晕,心悸不宁,失

5、眠多梦,健忘52.90元3、八峰氨基酸口服液50毫升×6瓶增强食欲，改善睡眠，滋养强壮，补充精力，抗御疾病，促进细胞生长，延缓细胞衰老86.25元4、捷泰生命元,600MG/片改善睡眠，改善胃肠道功能（调节肠道菌群）......85.00元5、丽梦片,3毫克×30粒/盒主要为改善睡眠，纠正失眠；提高睡眠质量，高速时差......15.90元6、睡伴胶囊,重庆芸峰制药厂改善睡眠的建议　人一生中大约有三分之一的时间在睡觉，如果睡眠效果不好，那可真是一件非常痛苦的事情，试试下面几招，也许会对你有所帮助。1.裸睡　　裸睡时肌肉能有效放松，那些肌肤敏感如豌豆公

6、主的人不妨试试。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。睡衣无论怎样宽松，总会在翻身时把你裹紧，没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，有助进入深层次。2.睡眠　　睡前1小时喝杯加蜜的牛奶。牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。3.保持身体温度　　身体在温暖状态下入睡所需的时间可被缩短，容易进入深睡，睡眠质量有显著改善。晚饭后约一个半小时入浴、睡前泡脚都会使身体从内到外均得到充分温

7、润，此时卧床休息是最明智之举。能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系，据研究，被窝温度在32℃～34℃时最容易入睡。建议选一床加大的双人被，保证你的被窝一夜都温暖舒适。4.选一款最适合你的床具　　现在有很多新型的床具出现，其床垫的调节功能，使得无论哪种睡姿，身体各个部位都能得到均衡的承托力，帮助使用者在睡眠时放松身体，增长睡眠时间。5.隔音窗帘　美国研制生产出一种新式隔音窗帘，它是由一系列长条隔音薄片组成的。从窗帘的一面到另一面，能够形成连续吸音通道，可以有效地起到隔音的作用。听觉敏感的人不妨尝试。　如何改善睡眠质量　　①遵循客观规律：国人多半保持

8、传统的前后夜并重、中午小憩的睡眠；西方人则重视后夜与清晨懒睡，中午不休。不管哪一种，只要形成适合自己的规律就