浅谈中长跑运动对中学生的积极影响

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1、浅谈中长跑运动对中学生的积极影响隆林中学黄如海摘耍：本文采用文献研究法、调查法，对屮长跑运动的概念、N容、作用、影响因素的评定，结合当今屮学生学习繁重的情况，认为屮学生经常参加中长跑运动能够振奋人的精祌，陶冶情操，提高学和工作效率，增强体质以及能锻炼人的意志。关键词：屮长跑如今越来越多的人们意识到体育锻炼能够磨练人的意志拥有健康。可是，对于广大中学生来说繁重的学习认为已经把他们压得透不过气来。那什么样的锻炼方式最能适合他们的需求呢？就我个人认为，中长跑应该是他们的首选，因为该项运动花费时间少，却能迗到强健体、磨意

2、志的双重作用。一、中长跑运动的分类已经发展概况中长距离（简称中长跑）是800m到3000m和3000m到10000m之间距离的跑.经常举行的中跑比赛项目有800m、1500m和3000m。经常举行的长跑比赛项目有5000m和10000m。中长跑是有氧代谢为主的而协调性和同期性运动项目具有较大的锻炼价值，经常参加中长跑锻炼，能提高呼吸系统和心血管系统的功能发展而耐力素质，培养坚毅、顽强的意志和克服困难的精神。现代医学证明：中长跑具有预防、治疗某些慢性疾病和增强体质，廷年益寿的作用，又因为中长跑不受场地、器材、年龄、

3、性别等条件的限制，因此，近些年地世界范围内掀起了群众性的“长跑热”（健康跑）。在我国中长跑不仅是各级各类学校体育教学大纲规定的教学内容和《国家体育锻炼标准》规定的锻炼，测验项目，而且已成为广大人民群众锻炼身体的重要手段之一。随着第三次我国教育工作会议的召开，积极推行素质教育已成为我国各级各类学校教育的指导思想。如何贯彻素质教育思想，面向全体学生，重视培养学生的创新意识和创新能力，使学生在德、智、体、美诸多方面都得到发展，已成为广大教育工作者关注的问题，作为学校体育工作者，我们应特别注意到学生的余暇体育。马克思曾经

4、指出“从整个社会来说，创造可以自由支配的时间也就是创造了产生科学，艺术等。”而学生的余暇体育即是指学生在学习，工作之余，自已可以自由支配的时间是开展的体育活动，它完全可以从学生自己的兴趣出发，内容丰富多彩，不受体育教学、教师等制约，也不受时间和地点的制约，寓教于乐，十分有利于学生体育兴趣的培养，有利于学生独立自主精神，创造精神的培养，有利于充分发展学生的体育个性与特长，有利于增强学生的体质和提高身心健康水平，符合素质教育，快乐体育、终身体育思想的要求。中长跑运动形式多种多样，有竞技类的中长跑，也有健身类的慢跑等，

5、而慢跑则更加符合学生的要求正逐步成为学生余暇体育的一种时尚方式，慢跑又叫健身跑，跑速自定，跑程不限，以身心放松为原则，它作为一项投资少而回报多的休闲活动，深受人民喜爱，在欧美各国慢跑几乎是参加人数最多的休闲健身活动，已成为人们生活中不可缺少的部分。慢跑的妙处和乐趣可以表现在以下几个方面：首先，慢跑可以使人享受健康的乐趣。在欧洲流行这样一句话：“你要健康吗？跑步吧！”慢跑可以使人们的内脏器官系统的功能得到提高，体质得到增强。表现为心肌收缩有力，血红蛋白含量高，（携氧能力强）血脂低，血管弹性好，肺活量增大，呼吸机有力

6、，呼吸深，呼吸频率低；骨骼坚韧，肌肉强壮有力。除此之外，慢跑对植物性神经系统的稳定也有很大好处。其次，慢跑可以使人的精神愉快。因为在慢跑过程中，人的内分泌系统全发生变化，其中贤上腺素和一种叫吗啡肤的物质泌增加，而这两种化合物是产生愉快的重要物质，从而使人处于一种愉快的情绪之中。中长跑的环境一般在户外进行，选择空气新鲜，风景宜人，安全人少的环境。它可使慢跑者的注意力随着环境景色的不继变化而变化，从而消除慢跑的枯燥乏味。慢跑应该深受广大学生的欢迎，这项休闲活动投资少而回报多，说它投资少是因为它只需要一双普通的运动鞋和

7、一套轻便的运动服；说它回报多是因为它健身休闲的功效大，是许多高消费休闲项目所无法比拟的。慢跑应该成为广大学生特别是农村学生的一种生活习惯，融入自己的作息制度之中健身娱心，调剂学习生活。二.中长跑运动对调节中学生的精神具有重大意义：1.能够振奋人的精神，人的精神寄于健康的体魄，它影响着人的情绪、行动、进取心和事业，乃至对一切事物的态度，科学地从事中长跑练习，不仅能增强体质，提高运动成绩，而且还能有机地调节人在生活中所遇到的紧张、劳累、枯燥、抑郁、苦恼和优愁等心理，特别是在大自然怀抱里进行越野跑，它可以使人享受到大自

8、然的勃勃生机，使人感到心胸开朗，精神振奋，进而使人的生活充满无限活力，对事业充满信心和勇气。例如：有一位学生在期中考试时，由于教学没有考好，落后于他人，心情很苦恼，困境总在他脑海里不能消失，直接影响着他的情绪。我们得知后，让同学陪他去野外进行越野跑，边跑边看自然环境，通过几天的练习，终于解除他的苦恼。分折了没有考好的原因，生新振作精神，努力学习，期终考试终于取得满意的成绩