对篮球项目中如何提高投篮命中率的研究

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1、对篮球项目中如何提高投篮命中率的研究赵亮河北工院宣钢分院075100摘要在篮球比赛中，得分决定比赛胜负的是，而分数的取得主要依靠的是投篮，投篮是篮球运动中最重要的得分手段，影响投篮命中率的主要因素是投篮技术、运动员身体素质、投篮时机和自信心等各方面，在了解和掌握影响投篮命中率的因素以后，利用各种心理训练和投篮技术训练培养学生的自信心，才能提高投篮命中率，取得较好的比赛成绩。关键词篮球投篮命中率自信心篮球运动是一项集体性、综合性、围绕高空展开立体型攻守对抗的运动，它最大的特征在于它是围绕高空的篮筐和篮球而展幵集体性的攻守对抗，其活动都是围绕着如何将篮球更准、更多地投进对方篮筐和防守对手

2、进攻木队篮筐而展开的。在篮球技术中，唯一能得分的技术是投篮，投篮命中率的高低直接影响了比赛的胜负，因此投篮技术是一项非常关键的基木技术。1.技术分析随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展主要表现在：投篮难度增加、投篮技术复杂多变、投篮速度快、出手点高以及远距离三分球投篮的次数增多而且准确性提高。投篮是一项复杂的技术动作，它主要由持球动作、瞄准点、出手动作、球的旋转、抛物线等环节组成。原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨

3、步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。2.影响投篮命中率的主要因素2.1投篮技术动作投篮技术动作包括持球和投篮出手。持球是投篮时能否牢固地控制和完成投篮动作的前提，持球方法正确便于更多地发挥手指指端对球的感应能力，有利于控制出手的力量和方向。2.1.1投篮动作。投篮是从准备姿势开始，用下肢瞪地发力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕向前上方伸直，手腕前曲，手指拨球，全身综合协调用力将球投出.2.1.2瞄准点。瞄准点是投篮时眼晴注视篮圈或篮板的某一点。它是为了精确0测投篮的方向和距离，从而决定投篮出手的用力大小和速度的快慢

4、、球飞行弧线。2.1.3球的旋转。球的旋转是决定投篮准确性的另一个因素。球飞行中正常的旋转能排除空气阻力的干扰,使球沿着正确的轨道运行。投篮吋，球的旋转是依靠伸臂举球，手腕前屈和手指拔球动作所产生的力作用于球体，使球产生一种有规律性的旋转。由于投篮的动作方法与用力方向的不同，球的旋转也就不同。一般中远距离投篮时，大多是使球围绕横轴向后旋转，而篮下低手投篮吋，球围绕横轴向前旋转。这样易于加大球的飞行弧线，从而增大入射截面,有利于提高投篮命中率。2.1.4抛物线及入篮角投篮出手后，球在空间飞行过程中受重力的影响,因此呈抛物线运动轨迹，抛物线的高低取决于投篮队员的身体高度、置球部位、出手角

5、度与高度和出手速度。而抛物线的高与低，决定球入篮角的大小，而入篮角是否适宜，则是影响投篮命中率的关键。2.2球感运动员的球感是训练过程中发展起来的专门知觉，是一种精细分化了的复合知觉，是各种刺激物进行精细分化并在大脑皮层中形成复杂的稳固的神经联系的结果。球感是技术水平获得高度发展并表现竞技状态的心理标志，运动员形成了敏锐的球感就会这增强自己的信心。2.3心理因素自信心是发展运动能力的条件之一，自信心不足会使运动员感到拘束，犹豫不决，从而难以控制翻转与手指拨球的力量，直接影响投篮命中率。投篮时身体各部分的肌肉要互相配合，连续协调，这样才合理地完成投篮动作。因此，自信心是保证和发展运动员

6、技术能力的重要条件，对比赛中投篮的命中率奋十分重要的影响。2.3身体素质身体素质是完成各种技术动作的物质基础，身体训练水平的高低，对投篮命中率冇着明显的影响。现代的篮球赛，速度越来越快，对抗越来越强，如果运动员在平吋缺乏大运动量、大强度的训练，无氧代谢能力低，耐受能力很差，在长吋间紧张、激烈的比赛中，将导致过早出现疲劳，引起大脑皮层抑制过程加强，机能失调，内环境紊乱，出现四肢无力，呼吸急促，致使投篮动作失调，人大降低投篮的准确性。因此要保持和提高比赛中的投篮命中率，一定要重视身体训练，要把投篮技术训练与身体素质训练结合起来，保持充沛的体力，才能保证投篮命中率的稳定和提高。1.提高投篮

7、命中率的方法与手段3.1加强规范化投篮动作的练A）。培养和掌握投篮吋的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。3.2提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大吋，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限吋限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。3.3选择良好的投篮吋机、果断出手。