提高小学生篮球投篮命中率的实践研究

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1、提高小学生篮球投篮命中率的实践研究篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮是篮球运动的主要进攻战术，比赛中运用各种技术、战术的目的都是为了创造更多、更好的投篮机会，争取更多的投篮得分。篮球训练的周期性很长，从低年级开始，形成梯队，经过多年长期系统的训练，才能在区、市级篮球比赛中取得好成绩。三年前，我校运动队在区级篮球比赛中，学生的传球、运球、断球、突破及战术等都很理想、到位，但投篮的命中率却很低，从而直接影响到学生的士气及比赛成绩。近年来，我根据小学生的生理、心理特点，在教学训练中，加强投篮技术规范化

2、的指导和练习，采用灵活多样的训练方法，合理安排投篮的运动密度、强度及时间，提高了学生投篮的命中率。现就自己的教学实践谈几点做法和体会。一、掌握规范化投篮技术，重点加强肘关节、手腕动作的强化训练规范化的投篮技术，能产生合理的出手角度、速度、球的旋转、适宜的弧度及正确的投篮方向。教师要舍得在规范化投篮动作练习上花费时间和精力，随时纠正学生的错误动作，尽快形成学生规范化投篮动作的动力定型。在多年的投篮教学训练中，重点加强投篮瞄篮时肘关节及手腕动作的训练，能有效提高学生在比赛中的投篮命中率，也是学生取得好成绩

3、的重要因素之一。在单手投（擦板及空心）篮中，除了蹬、伸、压、拨及抛物线的高度等动作要领外，重点要求学生做到肘关节往里收，手腕顺势外转一些，并一定要对准篮圈外延中心的瞄篮点，要三点（肘关节、手腕及瞄篮点）成一线，要求手腕的横轴心与篮板上下沿成水平线，这样，球投出后，一定向后旋转，而且球运行时的横轴心与篮板上下沿也成水平线，再配合其它动作要求，投篮命中率就能提高百分之二十五左右。练习方法：（一）原地徒手模仿投篮练习听哨声从持球到瞄篮进行一次到位的原地投篮练习，全体学生成体操队形，听到哨声做静止状态的瞄篮动

4、作，教师要及时纠正队员的错误动作。这种练习天天练十五次左右，重点体会投篮手部的动作。（二）持球进行不对篮筐的投篮练习学生二人一组，相对站立，距离从二至三米，延长到三至四米，然后再回到二至三米，用球互相对投练习。要求学生肘关节对准瞄篮点，出手要有较高的抛物线，蹬、伸、压、拨要连贯、协调，手腕要向下压，手指拨球要柔和。这个练习手段是为了让学生体会投篮手法及不同距离身体协调用力的过程，改掉面对篮框投篮时，过分把注意力放在球的进与否上，而忽视正确的投篮姿势。（三）面对篮筐进行持球投篮练习在篮圈垂直投影点（左、

5、右450角及中间）距离一米左右的地方，建立三个站点，用分组轮换的方法，在点上做原地投篮的练习。先让学生做原地瞄篮动作，静止片刻，这时教师一定要及时手把手矫正学生不规范的动作，然后让学生投篮。经过一段时间的投篮练习，学生基本掌握动作要领后，再逐渐加长距离，按照相同的方法进行投篮练习。以上练习，可以使学生很快掌握规范化的投篮动作要领，形成正确投篮姿势的动力定型，命中率就会有很大提高。二、按照学生的身高、力量等身体素质，分组进行各种投篮练习篮球是个周期性很长的项目，投篮项目贯穿在整个篮球训练过程的始终，在三

6、年级男、女学生投篮训练中，在篮圈垂直投影点任何角度距离一米左右的地方，做原地单手肩上投篮，由于身高、速度、力量、爆发力等方面的因素，有许多学生投出的篮球连篮板及篮圈也碰不到，女生更是如此，更不要说用正确的姿势投篮了，投篮时经常出现肘关节外展的情况，动作往往走样，投篮的命中率很低。针对上述情况，在投篮训练中，我采用了以下的训练方法：（一）甲组学生为身材较高，力量较大，爆发力较好，用五号篮球能投到篮圈以上的学生，乙组为各方面都比较差一点的学生，在训练时，用四号篮球练习投篮，这样，即使力量、爆发力等身体素质

7、比较差的男女学生，投篮动作也不容易变形，都能用正确的动作进行投篮练习。学生投篮动作基本定型后，再逐渐拉开距离，进行各种方式的投篮练习。（二）学生升入四年级后，随着年龄、身高及力量等各方面的增长，乙组学生中，要根据具体情况，投篮练习的用球，逐渐与区级篮球比赛用球接轨，将四号球改为五号球进行各种距离的投篮练习。这种分组投篮的训练方法：非常适合小学生生理、心理及年龄的特点，投篮的成功率非常高，能充分调动学生训练的兴趣及积极性。当投篮命中率比较高时，学生尝到了成功的喜悦，积极性会更高，情绪会更高涨，自信心也会

8、越练越强，投篮的命中率就会逐渐提高。三、用循环持续训练的方法，提高学生投篮的命中率循环持续训练法是按照训练的要求，用一定的时间，各站之间和循环之间不安排间隙时间，进行连续练习的方法。它的特点是：每站练习的负荷量较多，负荷强度不大，但是站数与循环周数较多。同时，可以发展学生有氧代谢系统供能情况下，表现出来的速度力量、一般耐力及力量耐力，有助于提高强度不大的运动项目基本技术的熟练程度。教师要根据专项投篮训练的需要和具体任务，预先选定循环持续训练每站的内容，安