大学生健美操编排与训练

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1、大学生健美操编排与训练　　体操可以发达肌肉，使关节灵活，提高人体动作的协调性；音乐可以陶冶情操，激发情绪，二者相结合的健美操运动既能促使人体魄健壮，又可使身心得到协调发展调节人的情绪。　　健美操是锻炼大脑的体操，人们在欢乐和愉快的情绪中得到锻炼。健美操除对人体自身具有健身、健美、医疗、保健等自然功效外，还具有娱乐、消遣、表演、社交等社会功效，起到了健美体形和淘冶情操的双重作用。　　健美操在高校中具有极其重要的位置，通过健美操的练习，提高了人类自身文化素养和道德水准，推进了人类的进步与文明，促进了大学生身体的正常发育，培养了正确体态，塑

2、造了健美体形，焕发了青春活力，增强了体质，提高预防和治疗疾病的能力。通过表演、比赛促进了人与人之间以及高校之间的正常交往和友谊，扩大了大学生的社交范围。弘扬了民族的艺术与文化，因而健美操已成为高校不可缺少的教育课程。　　事实上，自１９９５年１０月在第一届湖南省大学生健美操比赛中，我校获得单人冠军、混合双人亚军、六人集体季军、团体总分第二名、“精神文明队”和个人获得单人和双人两项编排大奖以来，不仅改变了我校金牌一直依靠特招运动员的看法，同时也为健美操在我校为开展，创造了积极有利的条件。　　二、健美操编排与训练　　创编健美操是一项十分复杂

3、的工作，其基本要求是要有新意，具有独特的风格特点，力求动作美、结构美、音乐美、编排美协调统一，要有—定运动负荷，能起到强身健体的作用。同时还要符合规程、规则要求，具有可比性和竞技性。为此在创编时应当十分讲究。例如我在创编单人、双人健美操时就是以做好以下三方面工作为前提的。　　（１）掌握健美操最新信息，了解健美操发展动态。通过各种录像和有关资科及各种形式的交流活动（如参观、学习、比赛），了解国内外健美操发展水平及潮流和出现的有关新动作、音乐旋律、组合结构、规则要求等。　　（２）确定创编健美操的目的任务，了解运动员具体的情况。　　（３）搜

4、集大量有关健美操的动作及音乐素材。即平时将各种类型健美操动作以及各种类型的艺术形式，各种古典和现代舞蹈以及日常生活、劳动素材，中外各类民间民族音乐等。积累起来，以备创编之用。　　重要的是具体创编过程中，就要根据目前国内外健美操发展趋势，从音乐、动作及风格方面，特别注意确定自己的特色与风格。例如由于我校学生在健美操项目上起点低；每走一步都要靠老师扶植，故不能模仿那些具有国际水平的“高”“难”“新”“快”的高水平技巧动作，也不能照搬国内那些具有一定运动水平的健美操运动员的技术动作，而只能根据自己学生的具体情况，吸取别人的小而巧的灵活动作，

5、大胆联想，勇于创新。在音乐上自己亲手剪接制作，使音乐振奋人心，铿锵有力，动静一致：动作上注意造型优美，表现力度；结构上有起伏变化，高潮迭起；技巧和连接处理力求奇特巧妙，使人意想不到。成套动作始终围绕着学生核心动作的设计以及音乐节奏与旋律的变化串联展开，并通过学生内在激情和表演技巧来体现其整体性特征，于是便形成了自己独特风格。归纳起来，形成特色的具体做法是：　　（１）精心遴选学生组队１９９５年５月湖南省教委下达举办第五届大学生运动会的通知中规定健美操为必赛项目之一。根据通过精神，体育部决定组织健美操队并编排训练。由于时间短任务紧，采取各

6、系推荐与教练选拔相结合办法，组成了７人健美操队。其中男生４名，女生３名，通过５个月的训练，最终确定６人代表学校参加比赛。　　（２）制定程序强化训练由于时间短、起点低、训练提高难度很大。根据这些情况，采取语言示范、动作示范、观看录相与互帮互学、意念训练、校园表演、兄弟队模拟比赛提高整体效应。并针对队员特点和不同操型定了详细的训练方案，使训练内容、训练目标、训练效果程序化、高效化。与此同时加强学生身体素质和心理素质训练。　　这是因为各种动作质量及表现效果都与学生身体素质和心理素质密切相关。针对学生没有进行过形体专门训练和男女生不同的生理特

7、点，采取形体和力量训练相结合提高男生素质和兴趣；强化女生形体和各种舞蹈基本训练，培养她们的气质和动作的力度。通过２个月强化训练，男生体型明显改观，女生气质明显高雅。　　在心理方面反复运用语言诱导方法、情绪调节法、视觉—肌动练习法以及模仿训练法等，加强心理训练伴以政治思想工作，明确体育比赛重在参与，强化集体意识，增强其自信心和荣誉感。　　（３）加强管理，保证训练效应严格管理是增强训练效应的保证，在训练中，严格执行考勤制度，不能以任何理由迟到和早退；并要求每次训练服装一致：在生活上，集中食宿，统一作息，以培养他们集体意识，在思想管理方面，

8、说教和诱导相结合，采用座谈会、谈心等多种方式，沟通思想情感，交流训练心得体会。在比赛期间，要求队员排队出人，积极向大会写稿，每次就餐后协助工人师付打扫卫生，和兄弟院校友好相处；在赛场上，虚心向别人学习，追求自我实现，不计