健身健美操的编排原则

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1、健身健美操编排原则1、安全、有效原则2、针对性原则3、有利于提高心率原则4、合理搭配与连接原则（1）有氧动作和力量动作的平衡（2）高低冲击力动作的平衡（3）左右肢体动作的平衡（4）原地动作和移动动作的平衡（二）健身健美操编排方法健身健美操动作的编排主要由基本动作以及组合动作为内容来进行，它是有规律的，表现为以32拍为单位，既4个8拍动作为一组，这与音乐的结构完全相同。（二）健身健美操编排方法1、基本动作的拍节2、组合动作（32拍）的组合方式1、基本动作的拍节例如：1个踏步=1拍，一个八拍可做8次；1个并步=2拍，一个八拍可做4

2、次；1个侧交叉步=4拍，一个八拍可做2次；1个一字步=4拍，一个八拍可做2次；1个吸腿=2拍，一个八拍可做4次；1个开合跳=2拍，一个八拍可做4次；要求无论动作如何组合都要保持32拍动作的完整性。例如：4后屈腿2侧交叉步32拍8踏步4吸腿2、组合动作（32拍）的组合方式在一个32拍的组合中可以包含不同数量的基本步伐，步伐越多，可能的组合方式也就越多。一般来说，2-4种步伐的组合动作适合于初学者，而5-6种步伐的组合为中等难度，还可加入一些变化。如果在一个组合里编排的步伐太多，容易使学员跟不上，失去锻炼的信心，从而影响锻炼的效果

3、。32拍的动作可以有两种组合方式：8拍完整的组合方式和8拍交叉的组合方式。8拍完整的（Phrased）组合方式无论动作如何组合，都要保证每个8拍动作的完整性。绝大多数有氧操课的动作编排都采取8拍完整的组合方式。8拍交叉的（CrossPhrasing）组合方式在32拍的组合中有1-2个动作是跨8拍进行的。一般采用2个动作以4-8-4或12-4的组合方式。在运用8拍交叉的动作组合方式时，要注意遵守“16拍规则”。4-8-4组合：2并步4拍2侧交叉步8拍16拍2并步4拍12-4组合：3侧交叉步12拍2并步4拍16拍三、变化的因素方向

4、的变化、节奏的变化、动作重复次数变化、动作移动的变化、动作杠杠的变化、单双侧动作的变化、动作模式的变化、动作平面的变化。上肢动作设计的原则：简单的步伐配合复杂的上肢动作复杂的步伐配合简单的上肢动作作业题1、音乐旋律是什么？2、音乐的其他表现手段是什么？3、健美操常见的音乐种类？