如何在高中体育教学中培养学生的耐力素质

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1、如何在高中体育教学中培养学生的耐力素质河北省沙河市第一中学刚小宁耐力素质是身体素质的一种，也是各个运动项目所必须的重要身体素质之一。它不仅是一切运动的基础，而且对增进学生的身体健康和提高学习效果也有一定的积极作用。体育耐力素质耐力素质是身体素质的一种，也是各个运动项目所必须的重要身体素质之一。它不仅是一切运动的基础，而且对增进学生的身体健康和提高学习效果也有一定的积极作用。那么，如何在高中体育教学中培养学生的耐力素质呢？1何谓“耐力素质”耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力，也是反映人体健康水平或体质强弱的

2、一个重要标志。耐力素质可分为一般耐力、速度耐力、力量耐力和综合耐力。一般耐力是指较长时间维持不需要较高速度和力量的运动能力（如长跑运动员）；速度耐力是指较长时间快速运动的能力（如短跑运动员）；力量耐力是指较长时间克服较大阻力的能力（如摔跤运动员）；而综合耐力则是以上几种耐力的结合（如球类运动员）。2培养高中生体育耐力素质的方法耐力素质练习的方法较多，而且各种方法都有其各自的特点。总的来说，这些特点基木上乂体现在耐力素质练习过程中，在练习强度、持续时间、间歇时间与方式、重复次数等因素的组合与变化上。目前，常用的耐力练习方法主要

3、有以下几种：持续练习法、重复练习法、变换练习法、比赛游戏练习法等。2.1持续练习法。持续练习法是指在相对较K:的时间里（不少于30分钟），以较为恒定的强度持续地进行练习的方法。持续练习法具有持续刺激机体的作用，有利于改善大脑皮层神经过程的均衡性，提高心血管系统和呼吸系统的功能，能较经济地利用体内储备的能量，有利于发展有氧和一般耐力。持续练习法由于持续时间较长，又没有明显的间歇，所以总的练习负荷量较大。但是练习时的强度较小，而且比较恒定，变化不大，一般在60%的强度上下波动。练W对机体产生累积性的刺激比较和缓。持续练习吋，内部

4、负荷心率一般控制在140〜160次/分钟的范围内为宜,优秀运动员可达160〜170次/分钟。构成持续练法基本要素是重复练4的方式、吋间与强度，在方式固定的情况下，练习的吋间与强度可作相应调整，如练Al强度大，时间可缩短；练4强度小，则适当延长练习吋间。2.2重复练法。重复练＞』法是指不改变动作结构和外部负荷表面数据，在相对固定的条件下，按照既定间歇要求，在机体完全恢复的情况下反复进行练4的方法。重复练A）法能使能量物质的代谢活动得到加强，并产生超量补偿与积累，既有利于发展有氧耐力，又冇利于发展无氧耐力。重复练习法每次练习的负

5、荷量与强度可大可小，根据具体任务、0的而定。由于每次练习前均需恢复到原来开始练习前的水平，即心率在100〜120次/分钟的水平上，故每次练习可以保证强度在中等偏大或极限强度（90〜100%）范围内，从而使有机体的耐力水平得到有效的提高。如长时间的重复练习，强度稍大于持续练习法，有利于有氧耐力的提高，而强度在90%以上的练习，则奋利于无氧耐力的发展。2.3变换练法。变换练法是在变化各种因素的条件下反复进行练的方法。由于耐力练比较枯燥，采用变换练习法可以在一定程度上提高运动员的练4兴趣和积极性，从而提高练W的效果。变换练法所变换

6、的因素一般冇练4的形式、练4的吋间、练＞」的次数、练习的条件、间歇的吋间、方式与负荷等。以上因素只要改变其中一个因素，就会由于这一因素的变化对运动员机体造成负荷刺激的变化。因而变换练4法的核心是变换运动负荷。变换运动负荷的形式一般有三种：一种是不断增加负荷，一种是不断减少负荷，第三种是负荷时增时减。在实际练习中究竟采用哪•一种形式，应视具体情况而定。如要加人对机体的负荷刺激，就要增加负荷。如要提高机体对负荷刺激的适应能力，就应注意负荷的变化，吋增吋减。“法特莱克法”是变换练4法的一种特殊形式，也可以理解是一种由持续练4法和变

7、换练d法综合而成的组合练法。其特点是在各种变换的外界自然环境条件下进行持续、变速的跑的练习，吋间长达1〜2个小吋，强度自我调节，有节奏的变化。如在草地、树林、小丘、小径等自然条件下，把快慢间歇跑、重复跑、加速跑和定等方法不规则地混合起来练习，跑的距离可为5〜15公里。法特莱克练对练的过程没冇明确的限制，运动员可自由选择地形、确定速度和路线。因此，这种方法能使耐力练4变得较为生动,使得运动员在练习中能主动投入，积极进取，奋利于发展一般耐力。变换练法可以提高练4的兴趣和积极性，在运用吋要注意贯彻循序渐进原则，各种因素的变换一开始

8、不能太突然，以免机体一下子不能适应，造成受伤。2.4游戏与比赛练法。游戏与比赛练法是指运用游戏与比赛的方式进行练＞』的方法。这种方法能较快地提高运动员练的兴趣和积极性，并在练中充分发挥主动精神，使机体能够承受较大强度的负荷，奋利于提高奋氧耐力和无氧耐力。发展耐力素质的游戏法冇球类游戏和田径