关于高职院校课余训练之运动恢复研究

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1、关于高职院校课余训练之运动恢复研究导读：这是一篇关于高职院校课余训练之运动恢复研究的论文，对正在写运动员和运动队的毕业生有参考意义。（四川工商职业技术学院，四川都江堰611830）摘要：训练后的恢复运动训练环节中处于重要地位，对于后续训练的开展和运动员训练中能不断提高运动成绩有重要意义.高职院校课余运动队训练具有独特性，其课余训练中应遵循运动训练的一般规律，严格掌握训练的时间、量、强度，还有特别重视恢复训练，协调训练和恢复的关系，合理地制定运动训练计划，有效实施训练科目，完成训练任务.关键词：课余训练运动疲劳恢复中图分类号：G711文献标志码：A：

2、10022589（2013）06023202运动训练是教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩为目的的，高职院校的课余训练也以此为目标.高职院校运动队是由校大学生组成的，其成员有部分特长，某一方面有过人处，但是都没有进行过专业的系统的本篇关于高职院校课余训练之运动恢复研究论文范文综合参考评定下度:最新题目训练，这注定这样的运动队训练水平不高，应多方面挖掘他们的身体潜能，以完成训练任务，保证取得的运动成绩.一、运动疲劳1。疲劳的含义.疲劳是机体不能将的机能保持某一特定水平，不能维持某一预定的运动强度，或者说运动持

3、续一段时间后，不能按原来的强度运动了，这是机体出现了疲劳.疲劳不于力竭，疲劳后，降低强度后还以继续运动，力竭则.2。疲劳产生的原.关于疲劳产生的生理学原有：有机体能量物质下降或者能源物质的耗体内代谢物质乳酸的堆积机体内环境稳定性失调神经系统功能下降等方面的原.目前理论研究表明：运动中造成疲劳的原不仅是某单一要素产生的结果，而是多种疲劳素时作用的结果.应该把疲劳看作是复杂的功能和器官体系中某一要素退出活动行列的结果，或者是种机能和器官间的相互联系紊乱，果出现负荷水平与机能储备不相适应的时候，那任何一个器官和机能都以成为疲劳发展的主要环节.此能量储备的

4、耗、代谢产物的堆积、酶活性下降、内环境的改变以及神经系统的紊乱等等都能是机体工作能力下降的原发性素能对机体时起作用.二、运动恢复1。运动恢复是指人体原创出处：lunargin-top:5px;margin-right:10px;text-align:center;float:left;argin-left:10px;border:1pxsolid#ddd;border-bottom:2pxsolid#ddd;position:relative;overfloargin:0auto;font-size:12px;color:#666666;">运动员

5、和运动队论文编辑格式为训练的重要环节来执行.五、高职院校运动队运动恢复应做以下几个方面1。要注重适时地进行恢复，要及时消除运动员训练中产生的疲劳，通过生物适宜过程产生超量恢复，提高机体能力.运动员疲劳达到一定程度时，应按照训练的统一计划，适时地安排必要的恢复性训练，使运动员的机体迅速得到充分的恢复和提高.2。安排训练内容时，充分利用学校的场馆的有利条件，以考虑安排多样化的训练内容，以尝试跨场地、跨项目进行训练，以激发运动员训练的兴趣，延缓机体疲劳的出现做完准备活动后，体能最充沛的时候，有意识地训练运动员的节奏感和放松能力，让运动员明确什时候发力，什

6、时候放松，避免训练中出现肌肉紧张，动作变形，形成错误的动作定型，甚至出现伤害事故.交替安排训练负荷，调整训练间隙的时间与方式，训练课中穿插和采用一些轻松愉快的练习手段，合理地安排一次训练的技术练习和体能练习的比例，一个训练周期的运动量和强度的合理安排.3。训练结束部分，教练员要专门安排放松练习.主要以轻微的肌肉活动为主，帮助肌肉和血液中的乳酸更快消除安排运动员间进行相互按摩，也能达到很的恢复效果教练员要根据学生运动员的作息时间安排每周、每天的训练时间，让训练队员养成一种习惯性的定型，节省神经能量，严格要求运动员按规律休息使机体训练后能达到充分恢复.

7、4。从事运动训练，能量的消耗很大，以必须要适时地补充营养.运动后的能量补充除了考虑补充物的数量，还应注意种营养素的合理搭配，特别要注重糖、蛋白质、维生素以及多种微量元素是摄入，能帮助运动员更快、更的恢复.5。训练中要加强运动员心理学恢复训练，注意对运动员意志品质的训练.以采用分组对抗，模拟比赛等进行高强度训练，训练运动员的心理承受能力，使运动员能适应高强度、大负荷的训练要求，更地完成训练任务.使用自我暗示法，也能使机体更地放松和恢复.结论高职院校课余运动队训练应遵循科学训练要求，且把恢复训练放重要的地位，协调科学训练与快速恢复的关系，合理地制定运动

8、训练计划，有效实施训练科目，完成训练任务，取得高质量训练的效果，获取比赛的优异成绩.