大众网球运动中网球肘的预防和治疗研究

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1、大众网球运动中网球肘的预防和治疗研究X球技术较为复杂，许多参与者缺乏一定的自我保护知识和医学常识，所以常发生运动损伤，其中X球肘损伤较为普遍。本文将从大众X球运动中X球肘的成因、诊断、预防和治疗进行分析与总结，为大众X球肘提供预防和治疗方法。一、大众X球运动中X球肘的成因X球肘，也称为肱骨外上髁炎，即肱骨外上髁部位发炎，是前臂肌腱与骨骼因长期经受非规范性运动或过分压力与扭转而产生的一种急、慢性运动炎症[1]。（一）X球技术动作不正确参与者缺乏专业教练的指导，X球技术动作掌握不正确，易造成运动损伤。如很多X球参与者只

2、靠前臂的力量挥拍击球，没有靠身体蹬转用力，而造成前臂肌肉用力过猛。（二）X球拍选用不合适参与者选用不适合自己的球拍，多数情况下球拍是过重、手柄过粗或过细、线的磅数过高，球拍的减震功能差等，都易造成肘部的不适。（三）上肢力量不足参与者上肢肌肉力量较弱，在正手击球时易受伤。特别是力量较弱的女性，在运动中肌肉易被拉伤。（四）准备活动和放松活动不充分参与者在运动前的准备活动不充分，身体没有得到充分的拉伸，猛烈运动易造成损伤。在运动后的放松活动不充分，没有拉伸、放松肌肉，会造成身体疲劳，易造成下次运动时受伤。二、大众X球运动

3、中X球肘的诊断在X球运动中，如果肘关节外侧疼痛，握物无力，患处有些肿胀，可摸到骨质的增生隆起。压痛明显时，可以用以下方法来进行诊断。（一）悬臂曲腕法将肘关节伸直，腕部屈曲，然后将前臂尽量向后、向外旋转，此时如果肘部疼痛加剧，既说明患了X球肘[2]。（二）翘指法将右手（右手持拍者）手掌向下按在地上或桌面上，用左手掌压在右手的指尖上，然后让右手的手指努力向上翘，如果出现肘部外侧有疼痛感，可诊断为患了“X球肘”。（三）抬重物法用手握住有一定重量的物体（如手握椅子将其抬起与肩平行），若此时肘部有不适感或疼痛感，可诊断为患了

4、“X球肘”[1]。三、大众X球运动中X球肘的预防（一）使用正确的X球技术动作学习和使用正确的技术动作，能最大限度地避免错误动作而导致的肘关节损伤。如纠正持拍方法，纠正直臂击球的动作等。（二）选用合适的X球拍球拍一定要选择适合自己的，可从球拍的握柄、材质、重量、拍面的大小来考虑。建议初学者用较大拍面的球拍，磅数较低些，不能选择过重或过轻的球拍，材质最好选择纯碳拍[1]。（三）加强上肢力量的训练加强肘部和腕部肌肉群的力量，多拉伸前臂伸肌和屈肌，强化手腕关节周围的屈肌、伸肌的握力训练；多做前臂外旋和内旋的练习等。（四）充

5、分做好准备活动和放松活动做好准备活动和放松活动对预防运动损伤能起到一定的作用。在运动前、后都需要充分拉伸肌肉，活动各关节，放松手臂、自我按摩、甩动等。四、大众X球运动中X球肘的治疗（一）冰敷冰敷对消肿、缓解疼痛都有很好的作用。损伤发生后应立即冰敷。冰敷一般用冰块、冷冻包，没有的话用冰棍冰敷也行，在什么都没有的情况下，用冷水冲淋也比不做任何处理要好。冰敷时要注意冰敷材料不要直接接触皮肤，冰敷时间和次数因人而异。（二）按摩对损伤的部位进行按摩推拿。推拿方法：在前臂及肘部外侧施行抚摩、揉捏等手法，待前臂伸腕肌充分放松后，

6、施行推扳手法：即病肘屈曲，医者用食、中指捏住伸腕肌总肌腱，另一只屈前臂下段，先以食、中指向尺侧扳肌腱，同时将前臂被动旋后，再以拇指向桡侧推肌腱，同时将前臂被动旋前。反复3～4次，然后揉按曲池、曲泽、手三里、合谷等穴，最后施行抚摩，伸屈肘关节转前臂[3]。五、结论在X球运动中，参与者对出现肘關节外侧疼痛，或是在旋前旋后时出现的疼痛需要注意，如果情节严重，需要及时就医。本文建议大众X球参与者在进行X球运动时，接受专业的X球教练的指导，学习和使用正确的X球技术动作，选用适合自己的X球拍，平时加强上肢力量的锻炼，在运动前后

7、充分做好热身活动和放松活动。