瑜伽4a初级大纲

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1、一课程名称：瑜伽初级班周学时：2学时/周学分：每学期1个学分必修课程：初级 课程类别：大类通识课程面向对象：在校本科生教学方式：运动实践教学与体育理论讲授开课系（室）：体育教研部综合教研室二课程培养目标1.本课程在人才培养过程中的地位及作用，课程的属性以及与其它相关课程的关系。集健身、美学、观赏和趣味为一体的瑜伽运动，是一项时尚的运动方式,讲究“身心合一”,不受限于年龄、性别与体质健康状态。瑜伽教学是我校结合学生的需求特别是女学生的要求而开设的一门体育项目。通过瑜伽练习可以使人在基本形态和运动形态方面表现出强健有力、匀称协调、精神抖擞，

2、同时还可以帮助调理内脏、伸展筋骨、加强人体机能，消除人们日常生活工作和学习中的精神紧张和情绪不安，使人的心情舒畅,精神愉快。瑜伽初级班为广大瑜伽爱好者敞开大门，在这里你可以得到精心的入门指导和传授，使你在正确的掌握瑜伽基本技术动作的同时，也将促进身体素质的全面发展，并为你进入瑜伽中、高级学习与其它相关课程学习提供良好的基础。2.知识、能力和素质目标。初步掌握瑜伽的基础知识：使学生正确的掌握瑜伽的体位法、呼吸法、冥想法等基本技术及专项理论课的学习，以利于学生课后的自我锻炼和更好的指导实践；培养学生学习瑜伽的兴趣和独立锻炼健美的能力，养成锻

3、炼的习惯，不断提高健康水平；培养学生的实际操作能力和团队合作的集体主义精神。三课程教学内容与学习目标 知识单元1：理论参考学时：4学时学习目标：1.了解体育课堂常规，课程教学内容、考试内容及方式。2.了解瑜伽的概述、起源与发展。3.了解瑜伽科学锻炼原则及自我监督4.了解瑜伽锻炼注意事项。知识单元2:专项技术参考学时：22学时学习目标：1．掌握瑜伽呼吸法2．掌握放松冥想体式3．掌握瑜伽组合。4．掌握瑜伽基础语音冥想法。知识单元3:身体素质参考学时：6学时学习目标：1.发展学生一般身体素质：12分钟跑（800米跑）、立定跳远。2.发展学生专

4、项身体素质：柔韧性、协调性、力量、平衡能力等等。四课程学时分配及教学方法 1.按顺序（知识单元或项目）列表分配总学时，合理分配讲授、实验、习题、讨论、辅导等各教学环节所需学时。（一）理论性课程或理论性教学内容课时分配表： 术课讲授理论课术课教考分离备注小计理论 4  4专项技术20 2 22素质4 2 6总            计2444 32（二）说明1.采用分解和完整动作教学法，充分利用小组协作优势，在教学中相互帮助，纠正错误动作，使动作更准确，同时培养团队意识，发挥学生的创造精神。2.基本技术教学应突出动作的正确操作，学生在练习

5、过程中要强调呼吸、体式及意念三者的结合。3.在教学中，根据个体的特性，应经常给予练习方法的指导，以使学生能自学、自练，养成兴趣及自觉锻炼的习惯。五课程自主学习（一）课外作业本课程需要学生自行进行课外身体锻炼，只有通过不断的身体练习，才能达到最佳效果。为此，结合每次教学内容布置课外练习，要求学生每周课外锻炼时数6学时。（二）课外指导课外指导主要是切实做好课内、课外一体化，组织开展瑜伽俱乐部活动。在俱乐部活动中，老师积极指导，组织兄弟院校间及校瑜伽俱乐部的比赛与交流，丰富校园体育文化。六课程考核方式理论考试采用计算机网络试题库的方式进行，专

6、项技术考核和身体素质考试采用教考分离的方式进行。七推荐教材及参考资料推荐教材或参考书：瑜伽《气功与冥想》人民体育出版社教学进度的设计周次课时教学内容方式教学备注11—2瑜伽概述、瑜伽的起源与发展、瑜伽欣赏、练习瑜伽的注意事项理论课安全教育23—4呼吸练习：胸式腹式呼吸法;手印、冥想、放松体式练习术课体式与呼吸法35—6学习拜日式1—5式;柔韧素质练习术课体式与呼吸法47—8学习拜日式6—12式;核心腹部组合练习术课体式与呼吸法59—10完全式呼吸;美体瑜珈:修身健体组合术课体式与呼吸法611—12复习拜日式、修身健体组合;素质:瑜伽臀部

7、拉伸组合练习术课体式与呼吸法713—14美体瑜珈:丰胸美体组合;学习噢姆语音术课体式与呼吸法815—16腿部塑形美化组合；腰腹肌力量素质练习术课体式与呼吸法917—18复习丰胸美体组合、腿部塑形美化组合；素质：美背组合练习术课体式与呼吸法1019—20身心养护平衡组合；背肌力量素质练习术课体式与呼吸法1121—22双人瑜伽；素质组合练习术课体式与呼吸法1223—24复习身心养护平衡组合、双人瑜伽术课体式与呼吸法1325—26总复习术课1427—28瑜伽术课考试1529—30饮食营养、瑜伽锻炼计划和饮食注意、瑜伽音乐理论课饮食与锻炼原则1

8、631—32瑜伽理论考试