公安院校学生体能自我训练探析

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1、公安院校学生体能自我训练探析摘要：公安院校学生体能自我训练作为警务体能教学训练中的补充和坚强后盾，对提高警务实战能力有非常重要的意义。本文通过分析体能自我训练的意义及原则，对警察体能自我训练的方法进行探析，以期为我国公安院校警察体能的更好发展提供有价值的启示。关键词：警察体能；公安院校；自我训练中图分类号：G642.0文献标志码：A文章编号:1674-9324(2016)34-0208-02公安院校学生的警察体能训练是公安院校最基本、极具公安特色的基础内容，这些内容除了要在警体课堂上进行学习之外，还需

2、要大学生自己在课余时间进行有规律、科学的自我训练。因此，科学化的警察体能自我训练模式，不仅可以充分利用科学手段提高学生的身体素质，还可以从根本上使学生掌握自我训练的方法技能，对提高从警以后的警务实战能力，推进大学生身心全面发展起着非常重要的推动作用。一、公安院校学生体能自我训练的意义目前，体能训练在公安院校学生中都得到了充分重视，警察体能教学的课时相对比较充足，但只是简单依靠学生在体能课上的练习是远远不够的，还要调动学生充分利用课余时间进行自我训练，这种自我训练主要有以下几个方面的意义。1.有利于适应

3、公安院校体能训练要求，达到强身健体的目的。为满足部分国家机关对身体条件有特殊要求的职位录用公务员的需要，2010年，人力资源社会保障部、卫生部、国家公务员局共同制定了《公务员录用体检特殊标准（试行）》，对公安机关录用人民警察体能测评项目和标准进行了详细规定，分别从身体素质的力量、速度、耐力、灵敏性等几个方面选择出纵跳摸高、4X10米往返跑、男子1000米跑（女子800米跑）等项目进行要求。公安院校学生作为公安民警的主要来源，也要从自我做起，强化体能训练，增强身体素质，为以后适应公安工作打下坚实基础。2

4、.有利于养成和保持运动健身习惯，形成良好、健康的身体基础。身心健康是人创造和体现人生价值的基本条件，没有健康的身体，其他各个方面就无从谈起。而体能训练能够有效地提高运动员内脏器官特别是心血管系统、呼吸系统机能，增强骨骼、肌肉、肌腱和韧带等运动器官功能，从而有效地促进运动员的身体健康，预防伤病，延长运动寿命［1］。因此，公安院校学生体能的自我训练，对形成良好、健康的体质有重要促进作用。1.有利于培养顽强拼搏的警务作风，为以后从事公安工作造就铁血警魂。体能训练的过程不仅是一个不断提高、充实身体能量的过程，

5、还是不断与身体的惰性作斗争，磨碾意志品质的过程，而体能自我训练更是自我督促、自律、自醒、自强的过程，对增强学生锻炼的自觉性，提高学生的自我训练能力，培养学生顽强拼搏、不畏艰辛的警务作风有重要的现实意义。2.有利于掌握复杂的综合警务技能，为日后警务执法打下坚实基础。警察体能是警务技能更好应用的基础，没有良好的体能基础保障，相关警务技能就难以更好运用。比如抓捕、押送等技能离不开体能中的速度、力量等素质基础的保障，而追捕跟踪等技能更离不开良好的耐力等体能素质。所以说，良好的体能素质是掌握复杂警务技能的前提，

6、能为以后警务执法打下坚实基础。二、公安院校学生体能自我训练的原则1.安全性原则。自我训练是缺少教官现场指导和科学保护的训练，在这种情况下，学生对训练的强度负荷、密度间隔、训练时间等很难科学把握，而一旦训练受伤，对学生身体、心理上都是一个打击。因此，公安院校学生在体能自我训练中，首先要把确保自身安全作为自我训练的前提和保障。2.警务性原则。公安院校学生作为预备警察队伍，在培养的方向上必须有一定的警务特色，而这些特色体现在教学训练的全过程。学生自我训练时，要有相应的警务特点，比如快速抓捕技能训练、持枪射击

7、动作训练等，都要遵循一定的警务性规律。3.差异性原则。因为是学生的自我训练，在训练过程中，相对的个体化情况比较突出，通常是一个人或者两三个人一起练习，每个学生的身体素质基础各不相同，因此，训练过程要充分考虑个体差异，找到适合自己的训练“度”，包括训练的强度、密度等。4.系统性原则。系统训练是指公安院校学生在开始进行警务训练到从警，直至警察生涯结束的漫长时间里，都应按照基础体能训练的内在规律，结合警务实际，制订合理的科学训练计划，落实并持之以恒。其中，要求对公安院校学生自我体能训练的过程不仅要进行系统规

8、划，从内容、比重、手段、负荷等方面做出系统安排，还要对整个警务体能自我训练的全过程周密考虑，做到时间、空间上立体规划。三、公安院校学生体能自我训练的方式方法公安院校学生在自我体能训练时，主要从力量、速度、耐力、灵敏、柔韧这5个方面进行，而这5个方面在训练过程中又不能割裂开来，需要共同训练，以某一项素质为主，带动其他素质共同提高。1.力量训练的方法。①负重克服阻力训练，该训练方法可应用于身体所有部位的肌肉群。通过承负重量和操练形式的反复次数刺激身体肌肉，一