探析普通高校乒乓球选项课学生体能训练

《探析普通高校乒乓球选项课学生体能训练》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、探析普通高校乒乓球选项课学生体能训练　　[摘要]乒乓球虽然是一项技术主导类项目，但良好的体能是训练、技能的提高、比赛的基础。在普通高校里很多教师忽视对体能的训练，这样直接影响了学生技能的提高和比赛的成绩。所以在普通高校里，教师要重视对学生的体能训练以及体能训练的方法。[关键词]普通高校乒乓球体能训练[中图分类号]G846[文献标识码]A[文章编号]1009-5349（2013）01-0242-01乒乓球虽然是一种以技能为主的运动，但是良好的体能是训练、提高技能的基础，更是比赛制胜的关键。目前，在高校里大部分体育教师不太重视体能的

2、训练，主要是因为他们认为学生技能的提高和体能的关系不大，或者在体能训练时安排的运动量太小，不能起到良好的作用。主要是因为他们不能认识到学生技能的提高和体能有莫大的关系。一、体能训练的目的、意义体能训练是指在运动训练中运用各种有效方法和手段，增强练习者的身体健康、发展运动素质、提高身体各器官机体机能的训练。体能训练是技术和战术训练的基础，健康的身体与高度发展的运动素质，可保证运动员更好地掌握先进复杂的技战术能力，承担大负荷训练和紧张激烈的比赛。5体能训练是乒乓球运动极为重要的组成部分。许多高超的技术，必须依靠良好的身体素质和技能做

3、基础和保障。乒乓球选项课体能训练的目的在于，尽可能地提高学生的全面和专项身体素质，提高快速反应能力，增强肌肉力量，提高动作速度以及改善动作的灵活性和协调性，以保证技、战术的充分发挥。乒乓球技能的提高，除了要发展技能的身体素质，还必须发展专项的身体素质。专项身体素质的提高对促进乒乓球技能和比赛成绩的提高有直接的推动作用。二、体能训练的内容（一）力量素质力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。发展下肢力量的素质练习：负重深蹲（根

4、据学生的实际情况练习）、连续蛙跳（要求轻喝弹）、静蹲、抗阻伸膝、单脚调、负重跑等。发展上肢力量的素质练习：进行各种徒手的挥拍动作练习，俯卧撑练习，持轻哑铃进行会拍动作的练习，用执拍手进行抗阻练习，进行扣杀、击远的练习。（二）灵敏素质5灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力，是人各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。大脑皮层神经活动过程的灵活性及分析综合能力，是灵敏素质的重要生理基础，因此，可通过训练改善和提高各感受器官功能，以增强灵敏素质。发展灵敏素质可采用固定转换体位的练习，如各

5、种穿梭跑、8字跑和折返跑等；变速和变向练习，在跑、跳过程中快速、协调、准确地完成各种动作，如变向、变速、急停、急起、转体等；在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转身等练习；变速和变向练习，在跑、跳过程中快速、协调、准确地完成各种动作，如变向、变速、急停、急起、转体等。（三）速度素质速度素质是指人体进行快速运动的能力或在最短时间而完成某种运动的能力。速度素质作为重要的身体素质之一，它能够衡量身体的训练水平、竞技能力的高低。由于现在乒乓球技能的提高和器材的改进，乒乓球的速度越来越快，所以对学习者的速

6、度素质要求也越来越高。有人曾近说过一句话：没有打不到的球，只有跑不到的脚步。充分说明了速度在乒乓球比赛中作用。发展速度素质可以采用的方法：1.不同距离的直线冲跑练习；2.往返冲跑练习；3.接力跑练习；4.多球练习；5.快速跳绳练习；6.快速挥臂练习等。（四）专项耐力素质5耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。一场乒乓球比赛有时会打一个多小时，运动员在这段时间内几乎是连续不停地快速移动，如果没有很好的耐力素质做保证，想取得比赛的胜利是不可能的。耐力素质练习方法：1.分

7、钟立卧撑；2.重复爬坡跑；3.连续半蹲跑；4.连续跑台阶；5.逆风跑或负重耐力跑；6.原地间歇车轮跑；7.连续换腿跳平台；8.后蹬跑；9.长距离多级跳；10.半蹲连续跳等。三、体能训练的注意事项首先，要经常变换体能训练的内容和方法，才能增加练习者的积极性，提高其兴奋度，还应科学合理搭配训练的内容。在以上肢力量练习为主的同时，适当安排一些下肢或腰腹力量等方面的练习，使身体的某一部分活动时，另一部分可以得到休息。其次，在体能训练时，应坚持循序渐进的原则，慢慢增加运动强度以及练习的次数。可按疲劳—回复—加量—疲劳—再回复—再加量的方法

8、，循序渐进加大运动量；同时还要注意将大、中、小运动量有机结合在一起。再次，在体能训练的过程中，必须做安全措施，避免运动损伤和伤害的发生。练前要做好充分的热身活动。练后要做恢复和放松活动，并且注意加强营养和医务监督。5总之，在乒乓球的训练中技能是核心，体能是基础，