快速力量在短跑中的作用及其训练方法

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1、快速力量在短跑中的作用及其训练方法浙江省萧山中学311200摘要：快速力量训练是竞技体育提高运动成绩的关键因素，是现代竞技运动训练中教练员最关注的问题。增强快速力量是发展速度的重要手段之一,也是提高短跑成绩的重要途径。短跑属于体能主导类速度性项群项目，具有运动时间短、速度快的特点。木文运用文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法并结合训练中的实践，通过对短跑运动员快速力量训练方法的归类介绍和对影响短跑运动员力量训练水平提高因素的总结，旨在为实践操作过程提供必要的科学依据和方法，以提高训练的科学性及训练质量。关键词:短跑训练力量训练快速力量最大力量.1八—一、刖g从60年代迄今，在世界短跑运动成绩的进

2、步过程中，力量训练的进步和改善起着首屈一指的重要作用。当前，对短跑力量训练的进一步深化和改善仍将是当前短跑训练最重要的发展趋向之一。近年来，日木田径运动的技术水平提高较快，中日两国在亚洲都属田径强国，但近几年H木有后来居上之势，在一些项目上己明显超过中国，尤其是男子短跑和女子马拉松等项目的成绩达到了世界水平，这与其训练方法的改进有很大的关系，己引起各国的广泛关注。鉴于这种情况，我们有必要对H木W径训练的各个方面，尤其是对他们在训练中独特的方面进行研究，以便改进我们今后的训练工作。二、研究对象与方法1.研宄对象：日木优秀短跑运动员。2.研究方法：(1)文献资料法：查阅短跑及相关内容的资料文献20

3、余篇，对短跑运动员快速力量的训练的方法进行了分析。(2)专家访谈法：询问有关专家教练员并取得相应的帮助。(3)逻辑分析法：对有关资料和数据进行统计和分析。三、结果与分析1.短跑专项力量训练中的最大力量与快速力量。我们知道，力量训练的0标是增加肌肉力量，力量增长就产生了更人的爆发力，而更大的爆发力通常是改进运动成绩的关键所在。最大力量是快速力量的基础，爆发力的发展主要依赖于最大力量水平。所以，可以肯定地说，短跑运动员在发展快速力量的训练时，首先要发展最大力量，但冇了最人力量并不等于有了爆发力，因为短跑专项力量还需要通过基础力量和一定水平的速度和合理技术与协调能力结合才能体现出来。事实上在力量的训

4、练中，快速力量与最大力量的发展手段既不能相互排斥，也不能相互取代，而是一种相辅相成的互补关系。最大力量训练主要是解决增加纤维横断面积和参与运动的肌纤维数量两大问题。运动员在完成动作时所用的力量很大，速度越快，则表现的快速力量就越大。柳寸，还要根据快速力量训练的负荷特征来发展爆发力和调整训练负荷,使最大力量、快速力量均衡发展。在短跑专项力量训练中，最大力量与速度力量可互为补充，依存和转化，在准备和比赛期的训练中，不能忽视最人力量而只做轻重量的快速力量练，因为最大力量的发展和保持对于发挥最快动作速度也是极其重要的。因此，在力量训练中，须注意发展动作速度，又要获得较好的力量转化，为发展快速力量创造条

5、件。2.快速力量与短跑的关系。在短跑高速跑动中，着地缓冲的制动力量很小，所以，短跑运动员的力量训练主要在提高速度力量中的速度成份，而不是通过大负荷来提高其力量成份。现代短跑技术的发展对运动员的速度和力量指标都奋了很高的要求，在欧美一些体育发达的国家里，快速力量时常被看作是短跑力量的同义词，发展快速力量与发展速度练＞』摆在了同等重要的位置。因此，短跑的力量素质训练中，各国教练员们都将速度训练加入力量训练中，力图寻求一种速度和力量的高度、完善的结合的训练方法。1.快速力量与短跑的生理特点分析。短跑运动员100m全程的运动成绩，男女一般为10秒-12秒左右，在全程中主要是以ATP供能为主，基本上不产

6、生乳酸。我们知道，决定短跑成缋的关键在于运动员能否在短吋间内高速起动，在途中保持高速并将最人速度保持到终点，但事实是世界任何一位世界级运动员在后程都出现速度下降。因此，在进行力量素质训练吋，不能仅发展肌肉的绝对力量，否则运动员肌肉尽管很发达，力量很强，但神经肌闪系统兴奋动员程度不高，同样很难保持高速移动。2.快速力量与短跑的技术特点分析。现代短跑技术的本质特征是以髋为轴的高速摆动一一平动运动摆动技术和摆动力量的合理发挥和利用是短跑技术的核心。奋资料显示在构成短跑力量训练体系的三个要素中，最人力量对起跑和起跑后的加速跑起作用最人。由于这一力量的过分发展，伸髋肌群得不到发展，从而降低了大腿的下摆速

7、度，影响了速度的提高。因此，我们的力量训练手段必须以高频率完成动作能力一一即快速力量来作为力量素质训练的依据，只冇这样才能提高短跑运动成绩。3.对跳跃练AI在发展快速力量中的作用的认识。跳跃训练被视为短跑运动的专门性力量练W。因为各种跳跃练4从肌肉的工作原理上看都反映跑、跳动作的共同规律，它在用力特点、肌肉的工作方式上均与短跑技术的要求十分接近，有的手段己成为评价短跑运动员专项力量水平的标准和依据