浅谈踝关节力量在田径短跑中的重要性和训练方法

《浅谈踝关节力量在田径短跑中的重要性和训练方法》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在学术论文-天天文库。

1、浅谈踝关节力量在田径短跑中的重要性和训练方法杨宪辉（摘要）踝关节在短跑技术和训练中有非常大的作用，它占短跑脚部力量的60%,它不仅能减小短跑途中着地瞬间支撑的反作用的阻力作用，又能为后蹬贮存能量，从而获得更快的跑速，强大的踝关节力量，不仅能使足落地时间缩短，而且能使短跑成绩大幅度提高。（关键词）出径短跑踝关节力量1前言踝关节是短跑技术环节中对人体运动能力产生最大作用的关键部位，其力量的提高和发展是实现人体运动能力的发挥产生“放大”效果重要来源之一。踝关节专项力量训练水平的高低，是衡量田径运动员训练水平高低的主要的竞技能力指

2、标之一。这种看似收缩力量小而实际作用大的肌群需要采用特殊的训练方法才能快速提高。2研究对象和方法2.1研究对象。业余田径队2.2硏究方法。方献资料法、综合比较分析法、逻辑推理法、调查法3分析与讨论3.1力量素质在短跑中占重要地位，力量素质包括：最大力量快速力量、力量耐力、反应力量等等。踝关节是人体的一个末关节，在跑动中人体只有踝关节支撑情况下脚与地面相接触、相互作用。踝关节力量的大小，直接影响短跑的速度、科学研究表明，在推动身体向前跑动的全部力量中，60%的力量来自踝关节。因此，踝关节的力量肓接决定着短跑的速度。3.2现从

3、踝关节的解剖结构和踝关节的动作技术两方面，对它在短跑中的作用进行分析、探讨踝关节的力量训练。踝关节主要由胫骨远端，内外踝和距骨组成。内踝为胫骨内侧向远端的延伸部分，其关节面与胫骨远端的关节面相延续，外踝为腓骨远端延伸形成、距骨位于踝穴中，距骨分为距骨头、距骨颈和距骨体，距骨体的表面与胫骨远誌、内外踝构成关节，其表面有称为滑车面。目前，国内单i针对踝关节真正意义上的力量训练手段较少，传统的练习手段、跨步跳、单足跳、跳台阶、跳栏架等手段。虽然有利于踝关节力量的提高，但由于大肌肉群参与了主要运动或引导了踝关节肌群的收缩，因此，踝

4、关节力量提高不明显。而直膝状态下的踝关节力量练习，效果更好。如直膝负重双脚跳、直膝提踵练习等，原地单足跳1分钟。双脚直膝负重跳80次一•组，对踝关节力量和踝关节力量耐力都有很大提高，特别是对跑200米和400米的队员效果最好，女子负重40公斤、男子负重60公斤，每次4组。直膝提踵练习，队员前足掌放在杠铃片上，负重提踵，负重的重量要大些，20次一组（每次4组），女子50公斤、男子80公斤。原地沙地单足跳1分钟。对初学者运动员踝关节练习效果很好，1分钟一组×4组，短跑技术的关键是蹬与摆相结合，“有力量、高重心、有弹

5、性”蹬的主要技术，要做到这一要求，起关键作用是踝关节力量。跳台阶，采用单足连续上下跳台阶的方法来提高学生的踝关节力量，收效很大。其方法是，10厘米左右高的台阶，单足向上跳时，膝、踝关节充分用力，向下登伸，脚面绷直，跳于台阶上，然后迅速跳下，落地时，前脚掌落地，踝关节用力，脚后跟不要着地，膝关节缓冲弯屈不要太大，迅速利用踝关节的弹力向下跳起，每次20次一组，4组为宜，然后两脚交换练习，经过一段吋间适应后，可提高台阶高度，这方法简单易行，如楼梯、台阶或其它，不受场地气候影响，练习最好安排每次训练课后进行，每次训练次数可自己随意

6、控制，经过一段时间训练后，可增加每次跳的次数或台阶高度，只要持之以恒，对踝关节力量有很大提高。而II踝关节力量是天生的，也就是说，初学队员先天性踝关节好，就可能发展前景好，有培养前途。我国著名运动员刘翔与史冬鹏比较。科研人员发现刘翔弓栏脚落地吋，刘翔踝关节支撑很有力，在很短的吋间就向前蹬地，而史冬鹏弓栏脚落地吋，却有短吋间缓冲，影响了栏间的速度和节奏，所以说踝关节的好坏决定了田径运动员的好坏。后退跑。后退跑是一种典型前脚掌跑，而且脚跟不着地，对前脚掌跑的轻巧而富有弹性的特点感觉明显，体会较深。后退跑，不仅可以提高灵敏协调，

7、发展踝关节的柔韧力量，最独特的是有助于练习一些经常得不到锻炼的小腿肌、足肌、脚弓韧带等部位。如小腿三头肌，它由腓肠肌和比目鱼肌组成，两肌向下合成粗大的跟腱止于跟骨，主要作用于屈小腿和上提足跟，后退跑是青少年较感兴趣的一种跑的练习，应安排在训练课的中前段，穿插在各种跑跳练习中，以达到活跃训练气氛，调节运动强度的目的，后退跑练习有直线后退跑，曲线后退跑，变速后退跑，侧身后退跑等，练习时强调抬头挺胸，双臂大幅摆动，脚尖向前，全身放松，每次练习4—6组×80mo4结论_踝关节力量在田径运动中非常重要，也是选材的基本标准

8、，重视踝关节训练也就成功了一半。参与文献1刘惠清•体育师友.1990(05)2黄克杰•体育科研，2012(2)作者单位：四川省遂宁市少年儿童业余体育学校