大学生中长跑兴趣培养探究

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1、大学生中长跑兴趣培养探究　　【摘要】培养大学生中长跑兴趣，应加强理论学习，使大学生正确全面地了解中长跑，并通过形式多样的教学手段，巩固提高大学生对中长跑的兴趣。　　【关键词】大学生中长跑兴趣　　培养　　【中图分类号】G【文献标识码】A　　【文章编号】0450-9889（2013）01C-　　0170-02　　中长跑是田径运动重要的组成部分，它能培养学生顽强拼搏、克服困难、战胜自我、吃苦耐劳的顽强意志品质，是衡量学生体质状况的生理指标。因此，发展和提高学生的中长跑速度和耐力，显得尤为重要。然而，由于中长跑运动动作单调、枯燥，目前很多学生对中长跑兴趣不高，耐力低下，产生厌倦情绪。为了提高

2、学生运动水平，不断提高大学生中长跑的兴趣，可从提高和改革教学方法入手，在丰富教学内容，提高学生学习兴趣等方面进行重点教学。具体说来，可首先通过对中长跑运动的性价比和技术特点进行分析，结合终身体育的需求，使大学生在心理上接受中长跑，其次通过形式多样的教学手段，巩固提高大学生对中长跑的兴趣。　　一、加强理论学习，使大学生正确全面地了解中长跑　　（一）中长跑的性价比7　　要提起学生对中长跑的兴趣，首先要让学生知道中长跑在所有的体育项目中，可以说是最具性价比的运动项目。首先，就场地、人员、器材来说，实现中长跑对应的条件，场地可以是田径场、马路、野外甚至室内，可以说随处都可以；人员，自己一个人

3、就可以；器材也非常简单，一双适合跑步的鞋子即可。可以说中长跑是一项几乎不需要什么成本就可以实现的运动项目。对比其他的运动项目，比如球类项目，要求特定的场地，一定数目的人员，运动用球，实现的条件都大大超过中长跑。7　　其次，中长跑的锻炼效果。中长跑包括3000米、5000米、10000米等项目，属于大强度运动，持续时间在8～40分钟左右，是一项全身性的剧烈运动。中长跑运动首先能够锻炼神经系统。经常从事中长跑锻炼的人，其大脑皮层和神经系统特别坚强稳定，对各肌肉群及内脏器官协调能力大大提高，具有顽强的意志和吃苦耐劳、坚韧不拔的精神。中长跑时需氧量大大增加，每分钟约为4～6升。开始跑后3～5

4、分钟吸氧量可达到个人的最高水平，比安静时增加十几倍，出现一种假稳定状态（即吸氧量已达到自己的最高水平，不能再继续增长，呈稳定状态，但还不能满足身体对氧气的需要）。与此同时，呼吸循环机能的活动水平也达到自己的最高水平。呼吸频率在60次/分以上，肺通气量在100～140升/分左右，心跳频率高达180～220次/分，收缩压上升到24～26.7千帕，舒张压降低至6.67千帕，甚至出现无休止音。中长跑时呼吸循环机能的这些变化长时间地维持在这样高的水平上，日复一日地锻炼，身体发生适应性变化，心肺功能水平也就大大提高。因而优秀长跑运动员安静时的心率可低达40次/分左右，每搏输出量90毫升（一般人低

5、于70毫升），心肌肥厚有力，最大心输出量可达30～36升/分，心脏容积超过1000毫升（一般人约为700毫升）。呼吸缓慢而深沉，安静时每分钟8！12次，最大摄氧量的绝对值达到5.5～7升/分以上，以每千克体重计算，可以达到85毫升/分以上，一般人相应地只有3～4升/分和50毫升/分左右。由此可见，长跑锻炼对心肺功能水平的作用极为显著，大大超过其他运动项目。当然，一般从事长跑锻炼的人并不能达到这样高的心脏功能水平。但只要坚持锻炼，心肺功能水平也会大大提高。更重要的是通过中长跑锻炼，能够培养大学生勇敢顽强、坚韧不拔、勇于进取的优秀品质，有了这种吃苦耐劳的精神和毅力，在以后的生活及学习中遇

6、到困难就能坦然对待，毫不畏惧，为大学生日后走进社会打下坚实的基础。　　评价一项运动的性价比，就是看实现这项运动需要的条件和锻炼效果，综合以上两点，中长跑被评价为最具性价比的运动项目是无可争议的。　　（二）中长跑的技术　　在中长跑的教学过程中，很多学生其实对中长跑的锻炼价值是有一定认识的，阻碍他们进行中长跑锻炼的很重要的一个因素就是对中长跑技术的不了解，所以掌握正确的中长跑技术非常关键。7　　中长跑跑步时脚步一定要放松、有节奏。脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。同时，注意呼吸方法，中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大。因此，

7、掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用鼻吸口呼的方式进行呼吸。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸；呼吸时要注意加大呼吸深度。中长跑整个过程，除了起跑和最后的冲刺跑，途中尽量使用匀速跑。中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受，这种现象我们称之为“极点”，这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要