对如何发展中学生中长跑技能的探究

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1、对如何发展中学生中长跑技能的探究通过对中学生中长跑在心理、呼吸方法与步子节奏、力量、耐力等方面技能的实践，从中探究中学生中长跑训练的最佳方式。关键词：中学；中长跑技能；探究0前言　　随着科技的发展、信息化时代的到来，历史在快速前进社会在飞速的发展，使得人们在做很多事情时不必再动手了，人们的肢体得到了解放。对近20年中学生身体素质的调查显示：学生近视率达到2/3，城区儿童1/4肥胖，考试受专业限制达85%，参军体检不合格达65%，可见，发展中学生的身体素质已经刻不容缓，它关系到下几代人的健康成长，而在发展身体素质练习时中长跑是一个很重要的项目。体育中长跑训练模式是指在一定体育训练理论指导下

2、，围绕着体育训练目标所形成的相对稳定的训练程序及其实施的简要描述。它包括稳定而简明的教学结构理论框架和具体的教学活动程序及方式。当前国际上由于训练方法的日益合理和完善，使运动成绩有了突飞猛进的提高，但如何根据中学阶段的训练和学习特点来提高学的训练水平，一直被各界教练员、运动员、广大教师所关注。1中学中长跑训练的特点　　中学阶段的体育教学目标是培养德、智、体、美、劳全面发展的人才，中学生在以文化课为主的前提下参加课余训练，有以下一些特点。1.1训练的业余性：主要训练时间在下午4点钟以后的约1至2小时左右。1.2训练时间的不稳定性：常因雨天、文化课老师补习等原因，使训练的连续性受到破坏。

3、1.3中长跑是一项艰苦的运动，它要求运动员有吃苦耐劳的精神和旺盛的斗志。2心理素质训练模式　　因此，对中长跑运动员的心理素质训练必须作为一项专项技术内容来抓。现代的中学生面对紧张的学习和来自多方面的压力，普遍感到厌倦和压抑，易于引起个体心理上的不平衡，从而导致心理疾病的产生。处于这种心理的中学生十分渴望能从压力下解脱和人性复归。体育活动有助于缓解肌肉紧张和学习、生活紧张。而体育教育较好地满足了培养稳定的运动心理这一需求。运动员在不同的环境条件下会产生不同的心理活动，教练员的任务之一就是要随时了解队员的心理，我们主要从以下几个方面来了解运动员的心理状况：2.1.1经常与学生谈心，了

4、解学生的各种想法与需要，多与他们进行心理上的沟通。教师要注意不要把学生和教师的距离拉的太远，而不利于师生之间的沟通。2.1.2鉴于中学田径训练属于业余性质，学生以文化学习为主，体育锻炼占的比重较小，训练时最好能够结合他们所学的知识，训练后应督促他们抓紧时间复习功课，使他们体会到不只是班主任对他们的关心与爱护，体育教师同样关心爱护他们。2.1.3善于营造一个和谐的训练环境。最好做到严而有情，不要让学生感到只是为了提高成绩而缺少了人情味，一味的训练。2.1.4善于掌握运动员的特点，训练中做到不同的个体加以区别对待，如有人一跑步肚子就会痛，这除了呼吸方式有问题外更重要的是心理紧张造成的。

5、3呼吸方法与步子节奏训练模式　　正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。而跑步的节奏直接决定着运动员状态和成绩的好坏，也是中长跑比赛中关键的环节。3.1中长跑教学中学生呼吸所存在的问题3.1.1从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。3.1.2步法与呼吸的节奏感差。在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子

6、配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。3.2中长跑教学中呼吸与步法配合的教学方法3.2.1简单配合提前教学　　在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在教学时要注意摆臂

7、的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。3.2.2初练时强调呼吸自然　　在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成