对中学生中长跑力量训练的探讨.doc

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1、对中学生中长跑力量训练的探讨对屮学生小长跑力量训练的探讨中长跑是中距离跑和长距跑的通称。中学生在中学阶段所参加的比赛项目只有800米、1500米、3000米。因此我们在进行训练时不能盲目的追求长距离,制定科学的训练计划很重要。同时屮学生运动员还处于生长发育期，训练方法要符合小学生的生理特点不能过早的成人化。屮学生在学校的任务主要还是学习文化知识，训练只能安排在课余时间。虽然每个学校都有一•定的场地器材能够为训练屮长跑提供必要的条件，但是学校的训练工作往往得不到领导和家长的重视。这就要求教练员要有敬业奉献的精神

2、，能够利川宝贵的时间对皿径队进行科学的训练，特别对中长跑运动员进行力量训练。一、中学生中长跑训练总体计划的构成小学生屮长跑训练总体计划包括专项训练计划，力量训练计划，运动员的营养计划，恢复保健计划。训练以专项计划为主，屮长跑木身主要取决于肌肉的收缩原理，肌肉只有在运动屮不断地收缩用力，而且又要做到尽可能的节省能量，并形成明显的生物适应，只有在对运动员进行力量训练才能获得最佳训练效果。因此要先制订好力量训练计划，并根据计划进行系统的训练。屮学时期屮长跑力量训练时间包括高屮阶段和初屮阶段，计划包括学年、学期、周、

3、课时等。其屮课时计划包括早上训练和下午训练。二、屮学生屮长跑力量训练的原理（一）对屮学生运动员加强力量训练有利于身心发展，运动生理学认为肌肉力量大小与肌肉的横断面人小等因索有关。屮学生的骨骼肌肉含水份和有机物较多，无机物较少富有弹性和韧性，不易折断，关节软骨多其周囤的肌肉细长，所以力量和坚同性差，同时肌肉的增长落后于骨骼，为适应骨餡的增长肌肉必需要向长发展，因此肌纤维比较细长，横断血较小，故肌肉力量和耐力比较差，在进行对小学生力量训练时必需考虑此时期的生理特征，合理选择训练方法，科学地安排训练负荷。（二）力量

4、训练可以使肌纤维中的毛细血管的开放数量增多，从而使得供给肌肉运动所需要的能量物质相应增加，通过肌细胞线粒体数彊的增加而使运动肌肉的耐力相应增加。（三）力暈训练可以使肌纤维增人，使运动肌肉和结缔组织更为强壮，从而有利于长跑运动员创造良好的运动成绩。同时可以改善人体生物因素如柔韧性和机体各器官协调性。三、屮学生屮长跑力量训练的原则（一）经济性原则在中长跑运动的力量训练中，我们应考虑的一点是经济性原则，使人体代谢和生理运动系统达到整体化，通过力量训练使系统能力不断得到强化和增进。力量索质的增长能很人程度地提高运动员

5、专项跑的经济性，使跑的技术史加合理，各器官系统之间配合史为协调。（二）全身性原则由于跑步是全身性运动，因此训练中必须发展全身的肌肉力量，这样才能使全身动作协调配合。维持良好的身体运动姿势才能不会导致肌肉紧张和疲劳，从而运动肌和对抗肌之间协调配合而实现能量的节省化，提高运动员对运动负荷的承受能力。（三）均匀性原则在中长跑的运动训练小肌肉力量发展的不均衡就意味着肢体运动肌与对抗肌力彊对比的不对称。对抗肌在训练或比赛中受伤或疲劳的系数就会升高。因此我们制订训练计划时丿应根据运动时肌肉的工作情况制订出一套综合均衡的训

6、练计划。（四）多样性原则在中长跑力量训练不能单纯是杠铃练习，它有着广泛的内容，不能采川单一的负重训练手段，对屮学生必须多采川具它练习组成，否则运动员失去对力量训练的兴趣，并很快疲劳，达不到预期的效果。训练时应考虑力量的发展类型，训练的时间、强度、次数等因索。力量训练分为五种类型：神经肌肉力量训练、跑步形式的力量训练、基础力量训练、力量测验、杠铃负重训练。四、屮学生运动员力量训练的方法发展运动员的力量训练的方法有各种各样，但只有安排合理的训练方法，才能最人潜力的提高运动成绩，而又不对小学生造成身心的损伤，经过多

7、年训练工作摸索到几种训练方法。（一）沙地跑训练法沙地跑训练对中长期跑运动员的益处很多，特别是对于骨骼发育还没右完全的屮学生。不少屮长跑的运动员都会把沙地跑作为力量训练的重要内容。也是机层教练最常用的一种训练于段。木人所处环境是海边的屮学，辽阔的沙滩为训练提供有利的条件。训练时根据运动员在环境和体能条件的许可下赤脚进行沙地跑训练，这种方法可以使运动员以较慢的速度就能使心血管系统和肌肉系统同时承受力竭负荷。这是具它训练方法所难以具备的功能，同时沙地训练可使运动员的受伤机率下降，只要有机会中长跑运动都在训练和比赛后

8、赤脚在松软的沙地上进行-些慢跑放松练习，因为低强度运动屮消除乳酸的速度比静止状态时快两倍以上。（二）拉破轮胎练习拉破轮胎练习方法是将破轮胎用绳子捆住，绳子的另一端套在运动员的肩上或腰上，运动员可以地m径场训练也可用在校外公路进行越野跑。同时还可以把杠铃片装在轮胎上來加人运动强度，经过一•定时间的训练发现运动员跑步的后踏动作更加有力，腿部力量明显提高。（三）柔韧性训练法柔韧性对屮学生运动员发挥速度和力