第六章起居作息与养生-长沙民政职业技术学院

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1、长沙民政职业技术学院备课纸（首页）第15〜16教案第六章起居作息养生术

2、课时：目的要求（知识点、能力点、素质点）：1、了解起居作息的变化规律2、掌握睡眠的影响因素及睡眠养生法3、掌握二便、洗漱养生法重点难点：睡眠养生法，洗漱养生法教学方法及手段:教学方法：讲授，案例教学法，问题导入法；讨论法；实践法。教学手段：采用多媒体教学手段学法指导:首先预习教材精神养生部分内容，重点识记影响睡眠的因素、睡眠的作用、日常洗漱等知识，理解常用睡眠养生及洗漱养生的方法；上课之后注意复习老师所讲重点。教学过程设计：共

3、4课时:1、引用一个睡眠障碍的真实实例，2、提出问题，为何会有这样的影响；3、学生思考问题，并通过自我学习、查找资料，尝试寻找问题的答案；4、组织学生讨论有关问题；5、分析问题的结论或答案；6、总结课题学习要点和必须注意的事项。创新点：采用问题导入和案例教学法，吸引学生注意力，激发学生兴趣。参考资料:1.张志斌，郑金生.图说中医•养生.北京：人民卫生出版社，2007.112.黄胜光等.四库全书养生术.北京：北京文艺出版社，2007.73.陈立典.中医养生.北京：北京科学技术出版社，2006.6课后

4、小结:作业布置：1、如何理解睡眠的作用及睡眠影响？2、怎样实施睡眠养生法和洗漱养生法?典型案例：1、张某，男，因经常腰痛而网扰，医院检查确诊为慢性腰肌劳损。经仔细询问，发现其所卧床垫席梦思过软，睡觉时腰部常处于弯曲状态，后改用木板床，腰痛逐渐好转。2、提问：（5分钟）1、回想一下我们平常的生活起居，有何规律？2、你是否碰到过因不慎生活起居而引起的健康问题?3、你的睡眠正常吗？有没有出现过睡眠困扰？讲解：第六章起居作息与养生起居调摄主要指对日常生活中各个方面进行科学安排及采取一系列健身措施，以达到祛

5、病强身、益寿延年的0的。起居调摄所包含的内容很多，衣食住行、站立坐卧、苦乐劳逸等的养生措施都属起居调摄范畴。本章只介绍起居有常、劳逸适度、服装顺时适体和排便保健法四个方面。第一节起居有常起居有常主要是指起卧作息和日常生活的各个方面有一定的规律并合乎自然界和人体的生理常度。它要求人们起居作息、日常生活要有规律，这是强身健体、延年益寿的重要原则。一、合理作息的保健作用形成稳定的良好的生活习惯。提高了人体对环境的适应能力。促进人体生理活动有规律的健康发展。保证健康长寿二、生活作息失常的危害《内经》：“起

6、居无节”，“半百而袞也”。生活作息很不规律，夜卧晨起没有定时，贪阁一时舒适，四体不勤，放纵淫欲，其结果必致加速老化和袞老，并进而导致死亡。生活规律破坏，起居失调，则精神紊乱，脏腑功能损坏，身体各组织器官都可产生疾病。特别是年老体弱者，生活作息失常对身体的损害更为明显。只有建立合理的作息制度，休息、劳动、饮食、睡眠，皆有规律，并持之以恒，才能增进健康，尽终其天年。三、建立科学的作息制度道法自然。人们的起卧休息只有与自然界阴阳消长的变化规律相适应，才能有益于健康。有规律的周期性变化是宇宙间的普遍现象，

7、从天体运行到人体生命活动，都有内在规律或称节律。现代医学已证实，人的生命活动都遵循着一定周期或节律而展开。如人的体力、情绪和智力的节律周期分别为23、28和33天，每个周期又分为旺盛和衰退两个阶段。人的体温、脉搏和呼吸……第二节劳逸适度一、劳逸适度的保健作用劳和逸之间具有一种和互对立、和互协调的辨证统一关系。（一）调节气血运行在人生过程中，绝对的“静”或相对的“动”是不可能的，只有动静结合，劳逸适度，才能对人体保健起到真正作用。合理的劳动适当的休息（二）益智防衰所谓“劳”，不光指体力劳动，还包括脑

8、力劳动。保持大脑常用不二、劳逸失度的害处《素问•宣明五气篇》说：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。过度安逸同样可以致病。贪逸无度，气机郁滞。《吕氏春秋》云：“出则以车，入则以辇，务以自佚，命曰招损之机……富贵之所以致也”。劳逸结合，互相协调。1、体力劳动要轻重相宜2、脑力劳动要与体力活动相结合3、家务劳动秩序化4、休息保养多样化听音乐、聊天、下棋、散步、观景、钓鱼、打太极拳等。第三节服装顺时适体服装用来御寒防暑，保护肌体的物品。服装也反映Y精神风貌和物质财富水平，在一

9、定程度上体现着社会的文明程度。一、服装的保健意义衣服内气候。温度32±1°C，风速0.25±0.15m/s。二、制装的原则制装的原则既要顺应四时阴阳变化，又要舒适得体。（一）顺应四时（二）舒适得体：宽松舒适三、衣料选择自然衣物为上，特别是内衣，应透气、吸汗、柔软、舒适四、增减衣服的宜忌春秋増减衣物尤须注意！温差大！大汗后应及时更换衣物第四节排便保健法一、大便通畅的保健法汉代《论衡》中指出：“欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓”。大便经常秘结不畅，可导致浊气上扰，气血逆乱，脏腑功