waiting街舞社策划书1

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1、山东青年政治学院waiting街舞协会体操培训班策划书（一）主办方：waiting街舞协会****年**月**日一、活动背景、意义体操运动起源于70年代末、80年代初的美国，它的英文原名是“Aerobics”，意思为“有氧操”，“健美操”这个名称只是在它刚传入我国时，我们根据它的运动特征所起的中文名称。健美操是有氧运动的一种。有氧运动是相对于无氧运动来说的、以人体有氧系统供应能量的运动，其特点是活动时间长、强度低，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等所有持续

2、时间长、强度低的体育活动，体操运动只是其中的一种。因此，从体操的英文原名（Aerobics）来看，我们可以得出这样的结论，即健美操运动的基础和实质是有氧练习，具体到健美操本身的运动特点就是持续一定时间的、低强度的全身性活动。概括而言，健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。从影响人体健康角度来说，具有良好的作用，尤其对控制体重、减肥和改善体形体态、提高协调性和韵律感有良好效果。二、活动意义主要目的是锻炼身体、保持健康，其动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，动作多有重复，并均以对称的形式出现，严格遵循健康、安全的原则。

3、三、场地要求向学校申请舞蹈系的排练厅作为训练场地四、活动负责人及主要参与者街舞社会长、教练;街舞社会员五、注意事项1、注意学生的安全2、注意音箱等设备的使用，注意保护财物3、注意纪律，排练学习中不得打闹喧哗六、教学计划试行训练方案（四节/月）课次：第1次课上课地点：艺术楼第六排练厅1、基本步伐有氧操常用基本动作体系类别原始动作形式低冲击力形式高冲击力形式无冲击力形式交替类踏步march踏步march走步walk一字步easywalkV字步Vstep漫步mambo跑步jog 迈步类侧并步steptouch并步steptouch迈步点地steptap(heel)迈步吸腿stepknee迈步后

4、屈腿stepcurl侧交叉步grapevine并步跳stepjump小马跳pony  迈步吸腿跳stepknee迈步后屈腿跳stepcurl侧交叉步跳grapevine 点地类点地touchstep脚尖点地touch,tap脚跟点地heel  抬起类抬腿Liftstep吸腿kneelift(up)摆腿Leglift踢腿kick吸腿跳kneelift摆腿跳leglift踢腿跳kick弹踢腿跳flick后屈腿跳legcurl 双腿类  并腿跳jump分腿跳SquatJump开合跳jumpingjack   半蹲squat弓步lunge提踵calfraise课次：第2次课上课地点：艺术楼第六排

5、练厅（1）交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。（2）迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向令一个方向迈步的动作。（3）点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。（4）抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。（5）双腿类：双腿站立、身体重心在两腿之间的动作。2、常用上肢动作（1）常用手型a.掌型Blade：五指伸直并拢。b.拳型Fist：握拳，拇指在外。c.五指张开型Jazz：五指用力伸直张开。（2）上肢动作a．举Rise：臂伸直向某方向抬起。b．屈臂Bicepcurl：前臂与上臂角度不断减小。c．伸臂T

6、ricepextention(kickback)：前臂与上臂角度不断增大。d．屈臂摆动Lowrow：屈肘在体侧自然地摆动。可依次和同时进行。e．上提Uprightrow：直臂或屈臂由下至上提抬起。如：屈臂前提、直臂侧提。f．下拉Putdown：臂由上举或侧上举拉至身体两侧。g．胸前推Chestpress：立掌，臂由肩部向前推。h．冲拳Punch：屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳。i．肩上推Shoulderpress：立掌，屈臂由肩部向上推。j．摆动Swing：以肩关节为轴，手臂在180°以内的运动称之为摆动。k．绕和绕环Scoop、Circle：以肩关节为轴,手臂有180°至360°之间的运

7、动为绕;大于360°以上的圆周运动为绕环。l．交叉Cross：两臂重叠成X形。课次：第3次课上课地点：艺术楼第六排练厅教学内容1、学习上肢动作及基本步法；2、专项身体素质练习。教学目标1、使学生初步了解健美操基本步法。2、通过素质练习，锻炼肌肉力量。3、进行素质教育，培养学生终身体育观。4、培养学生的审美观与健身意识。重点基本步法难点上下肢的协调部分教学内容练习密度组织教法与要求时次准备部分⌒10分︶一、课堂常规1、体育委员整队集合