篮球中投技术训练方法与手段的研究

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1、篮球中投技术训练方法与手段的研究　　摘要：中投是篮球运动中的主要内容之一，也是篮球运动员必须掌握的重要技术。为此，运用系统科学的训练理论和方法，提高比赛时的投篮命中率，非常重要，本文结合自己带队经验，从技术训练，心理训练，战术训练和身体训练出发，并据此归纳和设计投篮系统训练方法，以供参考。　　关键词：篮球中投训练方法篮球中投技术训练方法与手段的研究　　摘要：中投是篮球运动中的主要内容之一，也是篮球运动员必须掌握的重要技术。为此，运用系统科学的训练理论和方法，提高比赛时的投篮命中率，非常重要，本文结合自己带队经验，从技术训练，心理训练，战术训练和身体训练出发，并据此归纳和设计投

2、篮系统训练方法，以供参考。　　关键词：篮球中投训练方法篮球中投技术训练方法与手段的研究　　摘要：中投是篮球运动中的主要内容之一，也是篮球运动员必须掌握的重要技术。为此，运用系统科学的训练理论和方法，提高比赛时的投篮命中率，非常重要，本文结合自己带队经验，从技术训练，心理训练，战术训练和身体训练出发，并据此归纳和设计投篮系统训练方法，以供参考。　　关键词：篮球中投训练方法手段　　　　投篮是篮球运动中的主要进攻技术,但对于投篮技术运用的认识，有许多人总是认为篮下和近距离比中远投稳，在比赛中总是千方百计在争取篮下机会才出手投篮，对于中远投篮是在迫不得已才使用,或只作为一种战略手段使

3、用,总之是围绕篮下投篮为主而使用。　　现代篮球比赛争夺激烈，怎样合理利用准确的中、远投篮技术，并纳入进攻战术体系运用是有效地攻破对方紧缩篮下防守最有效方法，它可给对手施加压力。中远投篮攻击能力强，命中率高，可迫使对方扩大防守区域，从而为内线攻击创造机会。因此，准确的中投能力是进攻战术中内外线结合，灵活多变的重要条件。它具有重要战术意义。　　古人云作战只有正兵而无奇兵，阵势虽很严整，但不会给对手造成突然猛烈的打击，就无法取胜。只有奇兵而没有正兵，攻势虽然锋锐，但没有可依靠的钳制力量，就难以控制对方。所以说在进攻中一点易死，两点就活，三点以上变化无穷，因此合理运用中远距离投篮，并

4、结合内线篮下攻击是获胜的法宝。　　篮球中投技术动作复杂，要求高，对于初学者来说，由于受各方面的影响，一时较难掌握，只有抓重点环节，反复练习，形成正确的动力定型。根据运动技能形成规律和人体生理机能活动变化规律，按照由浅入深、由易到难。从技术训练、心理训练和身体等几方面和采取有效手段进行训练，才能取得好的效果。以下介绍投篮训练方法，以供参考。　　　　1.技术训练及采取手段　　　　运动技能的形成是一个循序渐进的过程。投篮的技巧亦是如此。通常这个过程可划分为3个阶段：粗略形成技能阶段；改进与提高技能阶段；巩固与运用自如阶段。运动员的中距离投篮技术要成为高超技巧，必须经过以下训练阶段（

5、图一）　　　　　　学会投篮技术动作　　技巧作　　　　　　　　形成正确的投篮技术动作的动作定型　　　　　　　　快速奔跑中训练　　　　　　　　配合中训练　　　　　　　　变强度训练　　　　　　　　　　对抗性　　训练　　　　　　　　比赛性　　训练　　　　　　　　走动、慢跑中训练　　　　　　　　投篮　　技巧　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　图1投篮技巧形成框图　　　　　　粗略形成技能阶段　　要掌握正确合理的投篮技术，掌握动作要领很重要。持球的正确与否对投篮的影响很大，单于投篮时五指自然张开，用手指和手掌力量自然地控制住球，轻巧有力地运用手指，手腕力量、前臂、上臂、肩背

6、、腰腹协调用力完成一个投篮出手动作时关节要垂直于球的下方。注意力集中在篮框上，对瞄准点和距离要预测好，投篮时不论是原地站投或跳投都必须保持身体的平衡，使手指、手腕、手臂、上体稳定有力，下肢自然协调。单于投篮时，另一手扶于球的一侧，主要用手指、手腕的力量，使球旋转并保持一定弧度飞行。在初学者掌握技术具体做法：①原地上肢及手指，腕动作模仿；②原地完整技术动作徒手模仿；③结合球两人一组或对墙投篮动作徒手模仿；④结合实践投篮动作练习。　　改进与提高技能阶段　　掌握了正确的投篮手法，以形成投篮技术动作定型，必须进行大量的练习。　　重复投篮练习。定点中远距离连续投篮。方法：2人1球，1人

7、连续投，另1人拣球球传球，规定投篮的组数与次数。如20次1组，然后二人交替练习，每次若干组。　　　　移动投篮练习：在基本形成的投篮技术动作定型后，应加大投篮训练难度，在走动、慢跑中进行训练，并应结合传球、运球、移动等技术训练。方法：队员成一路纵队站在场中间①不持球，其余持球，①向边线移动接②传球后，运球到⊙前做变向运球向前急停跳投模仿此练习，在规定时间或投中一定的次数后，交换另一侧练习。　　对抗投篮训练　　在有对抗的情况下练习投篮技术,能提高运动员投篮技术的运用能力和应变能力.方法:①②为进攻持球,I,