浅谈高中篮球教学中主要技术的训练方法

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1、浅谈高中篮球教学中主要技术的训练方法赖国健周琴江丙省临川第一中学344100摘要：高中篮球教学是篮球教学的初级阶段，很多技术动作都不成熟，需要教师不断地训练与修正。木文就“弹跳”、“跳投技术”、“无球防守技术”的训练方法进行了探讨，希望能为广大的高中篮球教师提供一个参考，井同学习。关键词：高中篮球主要技术训练方法一、弹跳训练。运动训练学表明：在少年期进行弹跳训练能有效地发展弹跳能力。通过不断的教学实践，交替蹬跳高台法对中学篮球运动员弹跳能力的提高有很大的作用，因此木文就交替蹬跳40cm高台法对中学篮球运动员弹跳力的影响及训练方法

2、进行探讨。1.交替蹬跳40cm高台练习方法及要求。练习法：左脚着地，右脚置于40cm高台台面，重心落于右脚，在右脚用力蹬台，快速伸膝、提踵同时，左脚、双臂积极配合，快速上摆，使身体尽量上跳，落下后左右脚交换进行。2.交替蹬跳40cm高台符合少年生理特点和生长发育规律。少年正处于生长发育阶段，在运动训练时必须依据他们的生理特点，合理安排练习内容，才能有效地促进身体的正常发育，提高运动技术水平。3.交替蹬跳40cm高台符合各部分肌肉的生长发育。大肌肉群发育早，小肌肉群发育迟，因而“在发展大肌肉群力量的同时，也要有计划地进行小肌肉群力

3、量和协调性的练习。交替蹬跳40cm高台练习时臀大肌、股四头肌、小腿三头肌都要收缩做功，以完成伸髋、伸膝、屈踝运动并且靠最后踝关节屈踝发力腾跳，这样就使屈踝、屈趾小肌群也参加工作，避免了负重等练习中下肢小肌群参与较少的现象。4.交替蹬跳40cm高台符合少年篮球运动员弹跳训练要求。首先要发展腿部的爆发性快速力量；其次要改善运动员的弹跳协调性。弹跳协调性括下肢大小肌群的协调用力、上下肢的协调配合、身体的平衡协调。交替蹬跳40cm高台始终要求在快速中完成伸髋、伸膝、屈踝、蹬跳等环节运动，这需要下肢大小肌群的共同快速收缩，在练A）中还要求

4、上肢、摆动腿快速摆动配合蹬跳腿的运动。二、跳投技术训练。跳投技术由起跳、原地投篮、跳起投篮三个子技术组成，大多数学生不容易掌握，所以应运用多种教学手段来提高教学质量。主要体现在以下几个方面：1.起跳训练。起跳分为原地起跳、一步急停起跳、两步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。练4方法如下：（1）原地蹬伸练Ah（2）原地持球摆臂蹬伸练>J；（3）持球原地起跳；（4）一步急停起跳；（5）两步急停起跳。2.原地投篮训练。一般采用由易到难的训练法，主要有以下几种练习方法：（

5、1）徒手模仿练习，要求上下肢协调用力，伸臂充分。（2）近距离投篮练习，在徒手模仿练的基础上，强调动作技术要正确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出，注意肘部一定要顶上去。（3）中远距离原地投篮，在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。3.跳起投篮的训练。跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术的统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手吋机，一般掌握在当身体即将达到最高点吋出手。三、无球防守技术训练。防守的技战术有很多种，在篮球比赛中，9个人处于无球移动状态中，而在防守的任务中，防无球队员比防冇球队员

6、任务重。防守技术的训练主要体现在：1.防守意识的培养和训练：（1）加强思想教育，结合实例讲解个人防守的职能和防守的意义。（2）平时训练养成判断观察：>』惯，培养防守意识能力。（3）通过讲解、示范提高防守认识。（4）通过训练、比赛、观看录像，指导纠正防守意识。2.防守的注意力集中训练：（1）利用训练使比赛队员相互提示、大声喊叫提醒队友及吋改变防守位置。（2）明确防守任务，通过教学比赛提高注意力,加强观察能力和判断能力。（3）训练吋，人球兼顾，扩大视野，提高预判能力。（4）正确讲解示范，并及吋纠正错误。（5）移动中加强观察对象的移动

7、变化。3.防守的预判性训练：（1）培养想象力、判断力、应变能力。（2）—防一、一防二、一防三训练，增加对进攻队员的动向预判能力。（3）对中长传球的速度、路线、落点及进攻队员跑动路线的预判训练。（4）通过训练教学比赛，加强自我预判能力。（5）及吋总结、纠正和指导训练、比赛中存在的问题。1.对位防守：（1）划分防守区域、位置、共管区域，明确防守的动作要领及重点。（2）—防一对位、抢位有侵略性、绕前绕后防守训练。（3）—防一强侧，人、球兼顾训练。（4）一防一弱侧补防、协防训练。（5）—防一跑动路线、防挡拆换位训练。（6）正确的讲解、示

8、范指导，训练比赛及吋总结。2.防摆脱（跑动路线）：（1）加强教育、指导、正反示范提高防守技术。（2）及吋了解掌握对手的特点。（3）降低身体重心，加强移动反应速度。（4）三对三防守摆脱游戏训练。（5）三对三、五对五防挡、拆、换位教学比赛训练。（6）五对五防移动路线