篮球专项训练方法和手段

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1、篮球专项训练方法及手段专业：体育教育姓名:张龙学号：090811172双手胸前传球的训练方法及手段 　　1、原地模仿练习 　　目的：　　徒手体会原地双手胸前传球的出球手法。 　　方法：　　练习者成两列横队，左右前后间隔2米。随口令做双手胸前传球的徒手练习。 　　要求：　　身体直立，腿不动，重点体会上肢出球手法。 　　2、原地持球翻腕练习 　　目的：　　体会原地双手胸前传球的翻腕动作。 　　方法：　　两人一组，一人持球做翻腕动作，另一人扶球帮助练习体会动作。 　　要求：　　身体直立，两腿不动，重点体会

2、持球翻腕动作。 　　3、原地对墙传球练习 　　目的：体会原地双手胸前传球的手法。 　　方法：练习者每人一个球，面对墙1.5～2.5米的距离进行原地双手胸前传球练习。 　　要求：身体稍前倾，重点体会伸臂翻腕拨指动作。 　　4、原地自抛自接球练习 　　目的：体会原地持球动作。 　　方法：每人一球，双手持球前平举，将球上抛1.5米左右，然后接球，检查持球手型是否正确。 　　要求：两脚平行开立，身体直立，接球时手臂伸直。检查持球方法是否正确。 　　5、原地传接球练习 　　目的：体会原地双手胸前传球完整动作。

3、 　　方法：两人一组一球，面对面相距3～4米，做原地双手胸前传球练习。 　　要求：上下肢动作协调配合，传球手法准确。 　　6、原地三角、四角传球练习 　　目的：体会原地双手胸前传球完整动作。 　　方法：学生成三至五人一组站成近似等边三角形或正方形，相距4～米按顺时针或逆时针方向依次传球。 　　要求：接传球动作连贯，上下肢动作配合协调。 　　7、迎面跑动传接球练习 　　目的：体会双手胸前传接球技术动作。养成传球后迅速起动的习惯。 　　方法：学生6～8人一组，分成两纵队站立，距离4～6米，相互传球后跑至

4、对方排尾。 　　要求：传球手法准确，动作协调，传球后要迅速起动。 　　8、全场二人跑动传接球练习 　　目的：体会在行进间双手胸前传球的完整动作技术。 　　方法：两人一组一球，相距3～5米，进行全场传球接球练习。 　　要求：采用侧身跑进行传接球，传球手法准确，全身动作协调配合。 传接球技术易犯错误及纠正方法　　(1)接球时手形不正确，无缓冲动作。 　　纠正方法：　　以正确手型迎球，要求臂、肘关节放松，接球时顺势后引。可组织两人一组一球，一人单手举球或轻轻抛球，另一人以正确的手形去接球，借以帮助体会动作

5、。　　(2)持球手型不正确，掌心触球，传出的球无力量。 　　纠正方法：　　可采用两人一组一人持一球互相推传练习(即传球模仿性练习).　　(3)双手持球或传球时，肘关节外张。 　　纠正方法：　要求手腕、手指放松，肘关节自然下垂，　　(4)双手传球时用力不一致，传出的球侧旋，两手有交叉动作。 　　纠正方法：　　可先采用两人一组做双手持球或不持球的传球模仿性练习，体会传球动作的连贯性和上肢下肢动作配合的协调性；然后采用两人一组(由慢到快，由近到远的)传球练习，或者采用持球对墙练习传球方法，体会出手动作和上

6、下肢协调配合。特别要注意两手同时翻腕和拨指的动作。 　　(5)行进间传接球时，手与脚步动作配合不协调，腾空过高。 　　纠正方法：　　进一步了解行进间传接球和手脚配合的方法，强调传接球时不要向上跳，要正常向前跑动，可采用在慢速中先传，接固定球的练习.球性练习动作名称：手指顶球(别名：金指顶立)动作要领：持球，先以「手腕」之力让球体旋转，然后单指顶住球体重心。指导要点：球不必抛高，旋转后利用单指找出球体重心并顶住，主要是利用旋转的动能让球体持续旋转。重点目的：找出球体重心；目的求手指与球体接触感觉以利投

7、篮。动作名称：手指交互传球(别名：弹指神功)动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。重点目的：手指触球与手腕敏捷性；目的求投篮与传球要领。动作名称：双手交互用力传球(别名：剧力万斤)动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。重点目的：手接触强力来球感觉；目的求传、接球要领。动作名称：持球环颈(别名：颈上添花)动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。指导要点：动作要

8、快，球不能掉落，手掌心不能碰球。重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的求传、接球要领。动作名称：持球环腰(别名：莺肥燕瘦)动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的求传、接球要领。动作名称：持球环绕双脚S型(别名：蛇形刁脚)动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目