游泳的健身功能探析

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1、游泳的健身功能探析：本文描述人体在水这一特殊环境中运动所体现出的对人身体健康的影响，通过相关数据和材料进行对比和分析，阐明了游泳对人体各个方面的健身功能以及对心理品质培养。　　关键词：增强提高改善功能培养　　　　引言　　健身游泳是基于竞技游泳技术和实用游泳技术之上，以增强体质、促进健康为主要目的借助水环境进行水中锻炼的一种方式。本文以充分利用水的物理特性产生的浮力、阻力、压力，以及人体的肢体动作产生的阻力和推进力，使人们在增强健康的同时避免关节、骨骼等部位受到冲击力而引发的运动损伤使运动过程更为安全作为健身游泳的理论依据，阐述游泳的健身功能。　　1、增强人体的身理机能、提高呼吸系统

2、的能力　　据资料显示，在26℃和一个大气压的标准条件下，水的密度是空气的844倍，人站在齐胸深的水中，胸腔大约要承受到12－15kg/cm2的挤压力。因此，人体在水中每下降1米，每平方厘米体表面积所承受的压力就增加0.1个大气压，受到水的压力的影响，导致陆上安静状态下与水中运动的人体参与呼吸的肌肉工作状态是不一样的（见表1）　　水中运动时心肺机能的要求增高，使呼吸系统的功能增强，主要表现为经常从事水中锻炼的人群的肺活量比正常人的肺活量高出1000－2000ml(正常人的肺活量为3000－4000ml;经常从事水中锻炼的人群的肺活量为4000－6000ml)。　　2、提高血液循环的功

3、能　　游泳健身时，人体处于平卧姿势，由于水对皮肤的压力和按摩作用，四肢部位的血液容易回流心脏，加之游泳的心跳频率加快，心脏血液输出量大大增加，促使全身的血液循环加快。长期从事水中锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，心肌收缩变得缓慢有力。　　3、提高人体的有氧代谢能力　　由于水中运动提高了人体呼吸系统、心血管系统的机能，因此也就相应的提高了他们的有氧代谢能力。普通人在安静时的机体的最大吸氧量为3.5ml/kg/体重/min.最大运动时可以达到40－70mlkg/体重/min..大约是安静时的10－20倍，游泳运动员的最大吸氧量可达70mlkg/体重/min.以上。人体的有氧代谢能力增

4、强，相同运动状态下因缺氧导致的头痛、肌肉痉挛现象出现次数减少。　　4、改善体温调节功能、洁肤美容　　人体浸在水中时，受冷水刺激体温散失速度很快，为了防止大量散热，以维持体温的恒定，皮下血管会产生收缩，提高皮下血管循环功能，增强能量代谢过程。常参加游泳锻炼可提高肌体对外界温度的变化的适应性，增强身体的抵抗力（冬泳更好）。另外，冷水的刺激，又会引起皮肤血管的收缩舒展反映，提高皮肤弹性和保持皮肤健康。　　5、增强体质、塑造体型　　由于水的密度是空气密度的800多倍，水中运动时人体会消耗更多的力量。从生物化学角度分析，水中有氧运动可通过增加能量的消耗，减少或抑制体内脂肪的积累，并减少体内脂

5、肪细胞的体积。水中有氧运动可增强胰岛素的敏感性，降低胰岛素受体的综合能力，使能量储存不以脂肪形式进行。水中有氧运动也可调节体内与脂肪摄取，活化有关酶的活性，酶活动性的提高会加速脂肪的水解，从而达到减少脂肪的作用。经过系统游泳锻炼的人，体型具有肩宽、背阔、胸厚。腰细、体型匀称、肌肉圆滑而富有弹性等特点。　　6、功能恢复、防病治病　　水的难以压缩性、粘滞性和流动性的物理特征产生了压力、浮力和阻力，水流的拍打可以起到有效的按摩作用能消除疲劳，促进对运动伤害部位的功能恢复。一些运动员（或运动队）在调整期或训过后，常常进入泳池进行放松和受伤部位功能恢复练习。老年人参与健身游泳可以有效防止钙的

6、损失，增加骨骼的密度，防止骨质疏松。健身游泳可以提高中老年人神经系统的反映能力，增强动作的协调性，关节的灵活性，身体的柔韧性。健身游泳对瘫痪病人和残疾人的健康很有帮助。对于腰椎、颈椎患者，由于水的浮力作用和身体平衡水面，脊椎充分伸展，对防长时间坐、立而形成脊柱侧弯颇有益处。由于冷的刺激，长时间进行水中健身运动能增强肌体适应外界环境变化的能力、抵御寒冷，预防疾病，所以经常游泳不易感冒。据报道，经常游泳，对身体瘦弱者和许多慢性疾病患者，如慢性肠胃病、精神衰弱、习惯性便秘、慢性支气管炎、哮喘有明显疗效。许多康复中心都将水中运动作为治疗慢性病和身体恢复的重要手段。　　7、培养良好的心里品质

7、　　据调查很多游泳者在一开始的时候根本就不敢下水，有了第一次、第二次、第三次，甚至更多次的适应，逐渐的就不在对水中运动产生抗拒，克服了心理障碍。人们在一个不熟悉的环境中进行锻炼，将会遇到各种不同的困难障碍，只有百折不的精神、坚韧不拔的毅力，经过不懈的努力才能达到“胜似闲庭信步”的境界，这无疑也上对自身意识品质一个极好的磨炼。　　健身游泳之所以能受到人们的喜爱和推崇，是因为水中运动具有其他陆上运动项目所无法比拟的价值所在，这种以“健康、康复、娱乐、休闲”为目的的游泳运动