游泳运动的健身性特点.doc

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1、游泳运动的健身性特点姓名学号经过了一学期对游泳这项运动的学习，我克服了对水的恐惧，挑战了自我，也深刻体会到了游泳对自身身体健康和心理健康的益处。对我来说，游泳是一项非常好的运动，它不会使我大汗淋漓，但是锻炼的效果是及其明显的，学会游泳并经常进行游泳锻炼具有重要的健身价值和实用价值。我们应积极开展这项运动。一、游泳运动是全身协调性运动。游泳时，利用水的浮力，俯卧或仰卧于水中，全身舒展而松弛，体肢节律极强，身体得到全面、匀称、协调发展。尤其是水对肌肤、汗腺、脂肪腺、分组物的按摩和冲刷，使皮肤光洁、健美、肌肉发达而富有弹性。游泳

2、采用有氧代谢和无氧代谢相结合进行训练或健身练习，对提高心肺功能，发展速度、耐力，减少体脂，发达肌肉，美容肌肤，使体型棱角清晰、线条优美，对矫正体型和健美体形具有奇特的功效。有人对体育几个大项目的体育运动员身材、体态、素质进行全面评定，游泳运动员的三项指标均位列第一。二、游泳运动是竞速体育运动。游泳运动大到奥运会，小到活动游戏，无不以强健体魄、增进心理健康和追逐胜利为目的的。然而，游泳竞赛的残酷性又往往表现在成功、胜利只是相对的、暂时的，而挫折、失败才是经常的、普遍的。因此，一方面游泳运动可以使我们在练习和比赛过程中建立竞争

3、意识，领略到胜利的喜悦、失败的痛苦，树立胜不骄、败不馁，积极向上的人生观。另一方面，游泳运动的竞争，是在严格的规则约束下进行的。我们都必须养成公平竞争的意识，并以公平的竞争方式应对人生中的每一次考验。三、游泳运动是放松性休闲的全民运动。游泳可以不拘形式与内容，不受年龄、性别限制。特别在节假日，人们到泳池、水上游乐场或海滩活动或纳凉消暑，可以使神经和肌肉得到松弛，促进身心健康，并成为余暇生活锻炼的一种重要选择。四、游泳运动可以克服对水的恐惧感，这是其他陆地运动所不能达到的。游泳，不仅可以强健体魄，还能磨练意志，培养勇敢、顽强

4、、克服困难、勇于进取的优良品质。对于像我这样的初学游泳者来说，学习游泳需要克服一定的困难。对水环境的陌生感会让我心生恐惧，学习游泳的过程就是克服恐惧，磨练坚韧意志的过程。我想对于那些到江、河、湖、海中享受大自然乐趣和常年坚持冬泳的人来说，没有敢拼敢闯的精神和顽强的意志是难以体会到其中的意趣的。五、游泳具有减肥效果快的特点。水不但阻力大，而且导热性良好，由于游泳时身体直接浸泡在水中，散热加快，消耗的热量多。实验证明：水中游100米要比陆地上行走100米消耗的热量多2—3倍。在14摄氏度的水中停留1分钟消耗热量高达100千卡，

5、相当于在同温度的空气中1小时所散发的热量。当今很多女生都想要通过节食来达到瘦身的目的，但这样的方法是有损身体健康的，还有一些人通过跑步来减肥，对于我来说跑步远没有游泳来的舒服，室内游泳馆不受天气，时间的限制，运动时不会大汗淋漓，也不会面临极度缺氧的状态，是一项极佳的选择。六、游泳运动对改善和提高心肺功能的效果较其他运动更为显著。游泳时，各器官耗能多、散热快，随之血液循环加快，以供给运动器官更多的营养物质血流加快，就会增加心脏的负担，使其跳动频率加快，收缩强而有力。所以经常游泳的人，心肌粗壮有力，体积变大，容积增加，血管壁增

6、厚，其张力、弹力和收缩力提高，整个心血管机能得到改善和加强。心脏每次收缩后有一个舒张期，使其得到休息。心跳越快，休息时间越短，其疲劳就会结积而有损健康。游泳运动员的心脏在安静时跳动缓慢而有力，运动时很快，一般人的心脏是难以承受的。安静心率减缓是心脏机能增强的表现。游泳对呼吸系统功能的改善和提高功效同样显著。呼吸主要靠肺。一个人肺功能强弱，由呼吸肌机能强弱而决定，呼吸一旦停止，生命亦将终结。可见，肺功能强弱，关乎寿命长短。据测定：游泳时人的胸部要收到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉收缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼气和吸

7、气，方能加大呼吸深度，吸入的氧量才能满足机体的需要。长此进行，肺脏功能必然得以改善和提高。游泳促使呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，有益健康和延年益寿。五、游泳可以增强抵抗力。现在很多女生一到冬天就手脚冷，一到经期肚子就疼，很多人早早的穿上了毛裤毛袜，买了暖宝宝贴在肚皮上，而我们通过游泳锻炼就可以缓解这一状况。国际游泳竞赛规则规定，比赛时池水温度应为26摄氏度，因而游泳是在冷水中进行的运动。人体在冷水中浸泡，散热快、耗能多，为尽快补充散发的热量，以供冷水刺激的需要，神经系统便迅速做出反应，促使

8、人体新陈代谢过程加快，以改善和调节体温机能，从而增强机体对外界环境变化的适应能力，抵御寒冷、预防疾病。特别是参加游泳锻炼的人，由于体温调节机能的改善，不容易伤风感冒，特别是坚持冬泳或常年进行冷水浴者，身体长期接受冷刺激，形成条件反射，遇冷大脑便兴奋从而调节全身各组织器官加强活动，迅速产生热量，抵抗寒冷。