2014年中考应试心理调适指南（家长版）

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2、存储知识的再认或回忆。心理学的研究表明，再认或回忆的效果和再认或回忆时的场合因素有关。当再认或回忆的场合和原来识记该事物的场合相似或完全相同时，再认或回忆的效果则明显好得多。在日常生活和工作中，时间、地点、景物以及情绪体验都可成为再认时的场合因素。简单地说，平时学习是一个记忆过程，考试是一个回忆过程，当记忆与回忆场合因素一致时，记忆效果最好。其中物理环境之一，学习时的教室肯定和考试的教室不相同，会有许多差异。按照“场合一致性策略”，建议孩子看考场时，仔细看，再仔细看，把教室的场景印在脑海里，想象他/她平时都是在这样的教室里学习，力求学习和

3、考试的物理环境一致。　　此外还要看路、看环境，确定好赶考的交通方式，计算好路上所需要的时间，万一有意外，可以采取什么应变措施等；洗手间、医务室、考务室、自行车存放处等方位有一个大概的了解，万一有意外，能够及时应对。　　虽然我们和孩子为中考做了很多的准备和安排，但仍然有必要让孩子认识到，中考不过是平时无数次考试之后的又一次考试，是他/她生活的某一个阶段的结束，也是下一个阶段的开始。所以，考试期间的饮食起居也尽量维持前段时间、孩子比较习惯的一种状态，无需做过多调整。　　孩子考试期间，作为家长最好注意保持家庭环境的安静，不要接待亲朋好友。如果有

4、的家庭平时父母双方、或者父母某方跟孩子有比较多的冲突，如有的男家长常有应酬，难免喝醉，或是醉酒吵架，这些都会引起孩子的情绪波动，影响正常休息。为了保持孩子良好的心态，请家长朋友一定要注意调整一下自己的生活内容和情绪状态。　　合理安排饮食，不要过分强调营养，不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品，以免食谱改变后造成身体的不良反应。注意饮食卫生，少吃生冷食物，不要过多喝咖啡、茶水等有兴奋作用的饮料，保证孩子以最佳的精神状态和身体状态参加中考。要注意防暑降温，尤其预防中暑、感冒和腹泻等疾病，保证孩子在考试期间身体健康。　　考试物品由孩子自己

5、来准备，家长可以在旁边给予提醒。一般来说，考试必备物品有准考证、2B铅笔、签字笔、橡皮、尺子、身份证。铅笔和签字笔最好多准备几支备用，2B铅笔要防假冒伪劣，签字笔尽可能不用新的，以用着顺手为宜。另外，还要准备好手表，对准时间，确认无故障。对于理科生来说，还要携带直尺、圆规、量角器等必备用具。这些物品最好放在透明袋中，在中考前一天晚上将所有考试用品统一放入书包，每场考试结束后确认考试用具没有遗落在考场，并在每场考试之前再对所需物品进行确认。　　需要注意的是，草稿纸、手机、修正液、带有存储功能的计算机是考试禁用物品，携带手机可以方便联系，但一

6、定要提醒孩子一定要在进入考场后确认关机，把手机上交给监考老师。否则，考试过程中手机响起，将被视为作弊。　　考试期间可以鼓励孩子穿自己感觉比较舒服的衣服，水、手帕纸、风油精、巧克力、雨伞这些物品可以随孩子喜好有选择的携带。　　中考是对孩子长时间学习效果的检验，家长希望通过某些方式表达对孩子的支持是必要的，但现在社会上的“陪考”现象几乎让我们忘记了这个做法最原始的目的，而演变成一些家长表达自己紧张、不安和焦虑的形式。　　建议家长尊重孩子的想法，多听听孩子的意见。如果孩子希望父母陪考，爸妈就可以安排出时间，全力做好陪考工作；如果孩子反对父母陪考

7、，家长应该给予支持。如果家长担心孩子路上的安全，或者担心路上发生意外等，不妨和孩子坦诚布公的交流，听听孩子的想法，让孩子享受自己的中考，让中考成为锻炼孩子成长的重要时机。　　如果家长确实在家坐卧不安，最好避开孩子，找自己知心的亲友谈心，以缓解自己的紧张，千万不要将自己的紧张情绪传染给孩子，增加孩子的负担。　　无论家长是否去陪考，建议家长朋友注意如下几点：　　营造愉快宽松的氛围。考试期间多和孩子谈论他/她感兴趣的话题，帮助孩子疏解紧张和不安，有的孩子会很亢奋，或者很抑郁，家长都要接纳孩子的情绪表达，“哦，我知道了”：“哦，你是这样想的”这类

8、的话可以常常说。不要孩子一出考场就问“考得怎么样”，这会加深孩子的烦躁和不安。　　及时给予鼓励和帮助。察言观色、注意聆听，如遇堵车、没拿准考证、突发疾病等烦心事，允许孩的抱怨或者担心，尽快帮孩