体质极差人如何从头开始恢复身体素质

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1、体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？2015-07-05 LinkedIn中国工作之后没时间锻炼，加班加点工作导致体质越来越差——也许你觉得，现在开始健身为时已晚。但如果你看完本文，一个体质极差的人通过改变饮食加强锻炼一步步恢复身体素质的历程，你一定会和领英小编一样认同——一切皆有可能。本文转载自知乎网（www.zhihu.com），作者：梦尧（微博：@梦尧_Falcon）。LinkedIn领英获得作者授权发布。这不是一篇关于如何健身的文章，而是一个人从快要把自己玩死，到把自己拉回来的心路历程。大学毕业后的数年里，我持续不断地、一个不拉地、坚持不懈地干了如下事：（真特么想抽死自己）相信很多

2、毕业之后身材走样的人没少干以下的事，其实都是自己的错，怪不得别人。抽烟：一天至少一包半，前后抽了9年。以至于，后来只要稍微跑动，肺部整个一片灼烧感。有时候即使不跑动，也有灼烧感甚至有血味（感觉差不多要死了）。喝酒：有一定程度借酒消愁的行为...作息不规律：4、5年没好好规律生活过了。熬夜：这不是家常便饭吗？顺便抽着烟喝着酒，吃着地沟油烧烤。打两盘DOTA……不极度疲劳不睡……持之以恒坚持不懈地干这事。重油重盐辛辣油腻，大口吃肥肉：一天没一斤肉，加上肥肉……怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃……吃很多。坚持不懈持之以恒地吃。吃完了还加餐出去吃。还来薯条，喝各种饮料……还特么不运动：我

3、觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。过度的XXOO（捂脸跑走...）：那会年轻没见过女人，跟种马似的……就算体质很差了，还是乐此不疲，战个痛快。不知不觉……人还是会被抽干的。大概就是上个楼都喘，各种失眠盗汗，一天到晚犯困萎靡。要么昏睡不醒，然后醒来2小时就犯困。虚成这样子！以上我都一个不拉占全了……坚持了好多年……（羞愧难当，我这么糟蹋自己）现在回想起来，那时候的体质虚弱得和快死了没啥区别。却浑然不自知！！后来3件事刺激到我了。第一件事：EX嫌弃我20多岁人，30多岁发福的身体。感觉奇耻大辱。我也不知道为毛觉得奇耻大辱。体脂图我的身材当时就冲着这个20-22%的造型去了，还是没肌肉的

4、那种。再这么下去就是30%。（我想我没病，很肥的时候不会玩自拍的……我拍的下去么我……不然真是可以给你们看看）第二件事：被EX甩了之后，我的身体好虚弱，几天没合眼，睡不着啊。整个神经处于应激状态，关在一个小屋子里闷着抽烟，一包接一包。（想象一下那种乌烟瘴气里被熏几天的感觉吧）然后摸鼠标键盘的时候，肌肉都在抖……后来才垂死地睡着，醒来的时候汗把被子全打湿了。我当时要是挂了，一点都不意外。此时还发生了一件事，一个快递大哥来送快递，她老婆正好也在，她用一种惊诧的眼神瞪圆了看着我。之后我才知道她在惊讶，怎么一年轻小伙子，憔悴成这个样子……第三件事：一身湿透的盗汗醒来，有了一点力气，挣扎着爬起来，面对

5、这一切，我觉得我需要锻炼了。 这已经是那次盗汗昏睡2周以后了……觉得有点力气了才去……在跑步机上，跑了2公里，很慢的速度，和小姑娘差不多，将近20分钟。下跑步机的那一刻天旋地转，差点没晕过去！肺里全是血的味道，眼前发黑。（现在想起来都后怕）我当时要是挂了。我还是一点都不意外。在这三件事的综合刺激下，我开始决定改变一些什么，只是为了活下去，好好地活下去。1跑步Running我做的第一件事就是跑步。从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么缓慢。真的很累，我每次去健身房的时间，大约是7点，要工作学习啊。然后锻炼要各种等，跑步机满。然后9点才能练完洗完。还没吃的，要走半小时到

6、地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。可能那会神经真的受刺激了，我居然坚持下来了，差不多一周3-4次。如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，我就靠着这个撑过很多无聊的时候。这时候跑步终于变得有趣多了！重要的是，你是听歌还是听英语还是听电影随便你，然后一切就在你的“似魔鬼的步伐”中，一步两步...摩擦摩擦....咳咳这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的。后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每个人都看得出，就我自己不知道）2戒烟戒酒Quitsmoking&Drinking无意之间，锻炼的习惯与跑步为我打下了戒烟戒酒的基础。虽然坚

7、持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。终于在第三个月的时候，我把烟戒了。在猛抽了3包烟之后，我掐灭了人生最后一根烟。然后无痛苦的戒掉了，一点念想都没。9年的烟民，仅仅4-5天我就把烟瘾收拾干净了。如果要给戒烟的人什么建议。我可以另写一文。但是第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想清楚吸烟有什么后果。我巧合地完成了第一步，在其他书籍的帮助下猛抽烟看完想清楚。书籍：《这本书能让你戒烟》。戒烟至今，一点念想都没！最