体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？

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1、体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源

2、知乎日报作者

3、知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等……的人，一次改变的路程。曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。大学毕业后的数年里，持续不断的，一个不拉的，坚持不懈的干了如下事：（真特么想抽死自己）相信很多毕业之后身材走样的人没少干以下的事，其实都是自己的错，怪不得别人。抽烟：一天至少一包半，前后抽了9年。以至于，后来只要稍微跑动，肺

4、部整个一片灼烧感，有时候有即使不跑动也是灼烧甚至有血味（感觉这尼玛要死了差不多了）喝酒：有一定程度借酒消愁的行为……作息不规律：四五年没好好规律生活过了。熬夜：这不是家常便饭么？顺便抽着烟喝着酒，吃着地沟油烧烤。打两盘DOTA……不极度疲劳不睡……持之以恒坚持不懈的干这事。重油重盐辛辣油腻，大口吃肥肉：一天没一斤肉，加上肥肉。怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃……吃很多。坚持不懈持之以恒地吃。吃完了还加餐出去吃。还来薯条，喝各种饮料……还特么不运动：我觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。过度的X

5、XOO（捂脸跑走……）：那会年轻没见过女人，跟种马似的……就算体质很差了，还是乐此不疲，战个痛快。不知不觉……人还是会被抽干的。大概就是上个楼都喘，各种失眠盗汗，一天到晚犯困，萎靡。要么昏睡不醒，然后醒来2小时就犯困。虚成这样子！以上都要我一个不拉占全了，坚持了好多年……（羞愧难当，我这么糟蹋自己。）你们谁能同时把以上全做到了，而且坚持不懈很多年还没挂了……我现在回想起来，那时候的体质虚弱的和快死了没啥区别。却浑然不自知！后来3件事刺激到我了。第一件：EX嫌弃我20多岁人，30多岁发福的身体。感觉奇耻大辱。我也不

6、知道为毛觉得奇耻大辱。体脂图，哥们我的身材当时就冲着这个20-22%的造型去了，还是没肌肉的那种。再这么下去就是30%。（我想我没病，很肥的时候不会玩自拍的。我拍的下去么我……不然真是可以给你们看看）咳咳再强调一次，这不是如何健答。只是一个综合过程……作为给题主的参考。第二件事：被EX甩了之后，我的身体好虚弱，几天没合眼，睡不着啊。整个精神神经处于应激状态，关在一个小屋子里闷着抽烟，一包接一包。（想象一下那种乌烟瘴气里被熏几天的感觉吧）然后摸鼠标键盘的时候，肌肉都在抖……后来才垂死地睡着，醒来的时候汗把床被子全打

7、湿了。我当时要是挂了。我一点都不意外。此时还发生了一件事，一个快递大哥来送快递，她老婆正好也在，她用一种惊诧的眼睛瞪圆了看着我。（和快递大哥认识住一个院子，自此之后比较熟了，这大约是昏死睡之后一周的事，还不是当天……）之后我才知道她在惊讶，怎么一年轻小伙子，憔悴成这个样子……第三件事：等我缓过来之后，终于垂死的睡过去。一身湿透的盗汗醒来，有了一点力气，挣扎着爬起来，面对这一切，我觉得我需要锻炼了。（这已经是那次盗汗昏睡2周以后了……觉得有点力气了才去……）在跑步机上，跑了2公里，很慢的速度，和小姑娘差不多，将近2

8、0分钟。下跑步机的那一刻：天旋地转！差点没晕过去，肺里全是血的味道。眼前发黑。（现在想起来都后怕）我当时要是挂了。我还是一点都不意外。在这三件事的综合刺激下，我开始决定改变一些什么：只是为了活下去，对好好的活下去。题目主可以做个参考。做做修改，以适应你自己的方法。我详细的记录过程是想告诉LZ，一切的改变是环环相扣的。不是一步到位的。我也是无意之间环环相扣影响着做了一个综合改变。希望给你参考借鉴。我做的第一件事就是跑步：从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢。真的很累，我每次去健身房

9、的时间，大约是7点，要工作学习啊。然后锻炼要各种等，跑步机满。然后9点才能练完洗完。还没吃的，要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多一周3-4次。如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，我就靠着这个撑过很多无聊的时候。别再扯着耳机线了。晃啊晃啊你不难受么！真的很蛋疼好么。重要的是，你是听歌还是听英语还是听电影随便你，然后一切就在你的「似魔鬼的步伐」中，一步两步……摩擦摩擦……咳咳（神曲移步：我的滑板鞋–约瑟翰庞麦郎）这个时候气色开始

10、恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每个人都看得出，就我自己不知道–-）第二件事就是戒烟戒酒：我觉得跑步这件事简直是一切的基础。希腊：如果你想强壮，跑步吧!如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！无意之间，锻炼的习惯与跑步要我打下了戒烟戒酒的基础。虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。终于在第