浅谈高校乒乓球教学中的心理训练方法

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1、浅谈高校乒乓球教学中的心理训练方法摘要：乒乓球运动由于对人员年龄、性别、场地、设备要求不高，适合大部分人群参与，所以让高校学生掌握一定的乒乓球基本技能是对学生健康、人际交往等方面有着良好的作用。在现阶段的高校乒乓球教学中，还会遇到很多问题，运用心理训练的方式是一个比较有效的乒乓球教学方式。关键词：乒乓球；心理训练；方法乒乓球运动在我国有着广泛的基础，所以也是高校体育教学中重要的一门课程。但是受诸多条件的限制高校乒乓球教学的实际教学效果并不好，比如：教师的乒乓球教学水平有限，教学课时少，场地有限等问题，利用有限的条件开展好乒乓球教学活动是亟待解决的事。在实

2、际的教学过程中，可以运用一个较好的方法——心理训练方式。一、想象训练在乒兵球运动中的应用想象是心理治疗方式中的一种，后来被应用在体育训练项目中，成为专业体育训练和体育教学中重要的教学手段之一。想象训练就是学生有意识地、系统地通过他人或自我暗示的帮助，将己经贮存在于大脑中的运动动作和运动场景进行回放，从而巩固学生的正确动作，深化记忆，是一种培养学生运动技能的心理教学过程。想象训练的形式有很多种，一般是教师利用媒体工具对学生进行动作要领的连续、正确回想。这是一个完整的过程，首先，应让学生认识到这种训练的作用，意识在运动过程中起到的支配作用，想象训练就是将意识

3、与动作相结合的一种特殊训练方法。想象训练还要求教师在教学过程中注重感觉素质的培养和提高，提升学生五官的协调运用能力。例如：教师可以要求学生通过视觉的作用形成接打球的表象：通过四肢在接打球时使自身肌肉定型，形成肌肉记忆;听觉可以形成乒乓球落地的声音表象，这样可以有效地将五官综合利用起来，在大脑中形成一系列综合表象，掌握好度，使脑中的表象逐渐清晰。这种教学方法可以用较短的时间让学生提高动作掌握的精确度，从而掌握乒乓球的技术要领，使学生在更少的课时掌握准确动作，减少场地和运动设施的使用频次，从而大大提高学生的学习兴趣和学习水平。从八十年代起国内外的许多从事乒乓

4、球教学工作的人员都通过实验或实际教学的记录印证了这种教学方式。想象训练在学生学习乒乓球初期的训练中运用的成效非常好，提高了学生的学习效率，对乒乓球运动的大力推广也起到了很大的作用。其次，由于运用较短的实际有效的想象训练进行训练，所以也极大地减少了教学用场地和运动设施的使用频次，提高了实际学生练习娱乐的使用时间。二、肌肉放松训练的原理及应用方式放松训练是心理训练的基本手段之一，其基本原理来自于气功和瑜咖。这两项运动都是人对自我身体的控制能力，通过改变肌肉的状态进行对整个身体的控制。放松训练主要应用于心理疾病的治疗，利用机体于大脑的联系通过放松肌肉达到放松大

5、脑神经，减轻情绪带来的心理问题。这种方式在此后被广泛的应用于体育训练及比赛中，使得这一训练方式日益完善和更专业化。人的肌肉在运动感觉方面的能力是有一定限度的，要想让肌肉能牢记进行肌肉放松训练，为能够形成正确的肌肉动作，必须提高肌肉的感觉能力。就是利用两种相反的动作形式，即紧张和放松来达到体会放松的目的。例如：肩部放松，可用耸肩、沉肩动作交替进行，臂部放松可用紧握拳、松拳动作交替进行等。进行放松训练时要求先紧张肌肉，数秒后，等肌肉有了紧张感再进行放松，肌肉彻底放松后进行下一个部位的紧张放松训练。放松训练常用于缓解肌肉的紧张感和精神的紧张感。实际应用中需要教

6、师掌握正确的训练方法，不能只针对运动部位进行放松训练而达不到从精祌到肌肉的有效控制训练的效果。三、乒兵球运动活动中的心情调节乒乓球是一项对抗激烈快速的运动，对大脑和四肢的反应速度有着很高的要求，学生心理状态对竞赛中的表现有着极大的影响，心理调节的训练在乒乓球教学中是最根本有效的方式。常用的是精神对抗的训练。在乒兵球运动中，即使是水平相当的对手也会在对抗中因为情绪原因节节败退，正面的例子就是邓亚萍在比赛中经常会大喝一声，为自己加油打气，从气势上压倒对手。这要求教师在平时的训练中加入精神对抗的练习内容，让学生在高压的状态下能正常的发挥自己的水平，逐步提高学生

7、的心理承受能力。心理教学时让其他学生故意发出喧哗声，给对方加油鼓掌声等方式使其在受到干扰的状况下进行技术训练，使学生逐渐对嘈杂环境产生抵制能力，能自己调节好心理状态，发挥出自己应有的水平。四、结语心理训练的方式在理论上已经存在了很多年，应用效果也非常好，但是在实际的高校乒乓球教学中应用得并不是很广泛，应用水平也不是很理想，其中有教师水平不足的原因，也有学校硬件的原因。因而在实际教学中还要不断提高教师的教学水平，配备适当的硬件，不断提高高校乒乓球的教学水平。