跪坐手臂伸展式

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1、跪坐手臂伸展式　　醒来深呼吸脑部变清醒一天好精神　　这个瑜伽动作很简单，通过坐在床上伸展双臂进行深呼吸的动作，给脑部供给充足的氧气，让血液流通全身，以精神饱满的面貌面对接下来一天忙碌的工作。step1正坐姿势　　两腿并拢屈膝跪坐在地上，脚背贴地，腰背挺直，两手轻轻放在大腿上。　　step2胸前合掌　　两手屈肘，双掌在胸前合十，自然地呼吸，将吸进体内的气吐尽。　　step3双臂向上伸展　　吸气，收紧腹部，吐气时双臂向上伸展，贴住耳旁，两掌合十，目视前方，感觉整个身体向上延伸。　　 　　step4两臂张开　　吐气时

2、，两臂向侧打开，掌心向前，胸腔打开，然后将头抬起看向天花板，保持自然呼吸30秒。　　 　　step5休息放松　　将双臂放下，掌心朝上放在大腿上，全身放松，保持均匀地呼吸。　　瑜伽练习的最终目的是身、心、灵三者的平衡，所以练习者能获得了身体的健康，更能获得了心理的健康。所以把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一哦!　大多数人都知道练习瑜伽可以健身塑体，它还可以帮你解决心理问题哦，它可以舒缓心中的情绪，今天小编就教你几式瑜伽动作来缓解心理压力。　　以下几个基本动作同时也跟情感的几个阶段

3、相呼应，你不一定会做瑜珈，不过你也可以感觉自己可能对什么样的动作有压力，这可以看出你目前感情阶段的困境，也可以帮助你找到身心慰藉的方式。　　A.瑜伽圣杯　　瑜伽体位法:树式，是平衡感的训练。　　你现在的问题是过份关注过去，对于之前的美好或背弃无法放下执著，不愿忘怀。　　不抛弃过去就无法独立，自己要独立是需要练习的。对这样的姿势感受压力，显示你对目前需要面对孤独/独立的状态感到无奈;其实在双人瑜珈中，另一人会站在独立者的后面，双手扶住练习者的腰，帮助其站立。　　也许你也期待有人扶助你，不让你那么孤独，给你一个建议

4、，邀请任何一个朋友(男女都可，甚至只是普通同事)协助你作这个动作，当你感受到经常有人当可以协助你站立平衡，就会减少这种孤独感。　　最重要的是当你重新跟他人互动，你才可以抛弃过去，走向新的未来。你也会相信你不再是一个人，你一定会有伴侣的。　　B瑜伽蛇式　　瑜伽体位法:蛇式，伸展身体前侧及增加脊椎弹性　　你现在的问题是不敢将心完全开放，你不够大胆。　　爱情是一种冒险，也是投资，要获利不可能没有风险。投资获利的基本前提就是看准下手，如果只是观看，一直不进场，那永远只是纸上谈兵，错失好机会。　　把自己的心打开，你将可以

5、有神的礼物，可以接受各种老天的旨意跟暗示，你会有好的磁场跟直觉，然后，你当然也会有好的机运。　　对了，这个动作把心打开，重点是手臂要夹紧，还可以消除蝴蝶袖，也暗示你经常注意手臂的优美可以增加好运。　　C瑜伽桥式　　瑜伽体位法:桥式，伸展腹腔及释放下背压力　　你现在的问题是只想到自己想要什么，不愿意改变求进步。　　很多人来问命求取好机会，如果老师给予一些需要改变个性的建议，他们总会说，可是我个性就是这样…。凡事都给自己找借口，或托称只要我喜欢有什么不可以，若是爱我就该接受全部的我云云总总，那就不会遇到更好的机会，

6、也不会遇到更好的人。　　只有自己进步，努力改善坏习惯、想变得更好的人，才值得跟美好的事物相遇。　　D瑜伽阴式　　训练平衡及增加专注力　　你现在的问题是不够关心自己需要改变的，反而将心力浪费别人身上。　　有没有一种经验，自己经常忘了吃维他命，可是却会打电话通知爱人记得吃维他命;自己平常省得要命，却愿意存钱给喜欢的人买一个精品当礼物。　　也许这一部份是爱情的伟大情操，不过却不会让人觉得珍惜，因为你没有把自己培养的很高贵。你的关心跟伟大却让自己变得寒酸也让人为你心酸。你忽略自己照顾他人于是他人也觉得你不需要被照顾。　

7、　这个姿势需要你对自己的需求跟内在增加专注力，懂得照顾自己，别人才觉得你的确是需要呵护的。　　如果你愿意用别人的角度看你自己，你将有更多空间与他人共处，并获得贵人。所以这个动作是要你忘了你以为的自己，而从别人的角度观察自己，两人的相处也是这样才能和谐。只有自己进步，努力改变坏习惯、这样才能变得更好，才能和美好的事物相遇。