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1、二十四式“简化太极拳”教学研究摘要本文就在二十四式“简化太极拳”教学过程中,运用歌诀、合并动作、动作快练、“基本防卫术”及运用我国特有的民族音乐等进行教学,以调动学生学习的积极性,使学生学得更快,掌握得更好,并结合教学,促进学校体育文化的全面开展。 关键词简化太极拳歌诀合并动作快练基本防卫术 太极拳是我们国家一项宝贵的文化遗产,它是我们祖先在长期的生活实践中创造出来的一种行之有效的身体锻炼方法。但是年青好胜的学生对于学习简化太极拳,都会因运动缓慢、动作连绵不断而感到烦躁和厌倦。使大部分学生学
2、了前面忘了后面,复习了后面又忘记了前面,在这种情况下,大部分学生无法在规定时间内完成这一单元的学习任务。但在教学过程中,如何使学生更快掌握与领会,并真正起到强身健体的促进作用,笔者在以往的教学实践中,根据学生的身心特点及接受能力,对太极拳的传统教法进行了改革实验,并收到良好的效果。 一、熟记七字歌、介绍简化太极拳基本姿势、步法和要求编歌诀,助记动作顺序 通过一定时间的教学和思考,对二十四式太极拳的二十四个动作名称编成口诀,以便学生对动作顺序的记忆。歌诀如下: 起势分鬃及亮翅, 拗步
3、琵琶倒卷肱。 雀尾单鞭加云手, 探马蹬腿贯耳捶。 下势穿梭捞海底, 闪通转身搬拦捶。 如封似闭十字手, 收势方向要记清。 二、讲解、示范动作要领 简化太极拳的整套基本动作是以头颈正直,下颏微向后收,动作连绵不断,动静分明,不忽高忽底(左、右下势独立动作除外),不要故意挺胸或收腹,两肩下沉,两肘松垂,手指自然微屈,精神要集中,老师逐一介绍并示范。 三、合并重复动作,使之易懂、易记 如在第一组动作中的左、右野马分鬃,可把它简化成为一个左野马分鬃来进行练习
4、,而右野马分鬃只是方向不同而已;在第二组左、右搂膝拗步推掌中,当掌握了左搂膝拗步推掌的动作后,右搂膝拗步报掌的动作也就学会了,因为它的动作也和上面例子一样。只不过是左或右方向不同罢了。 再就是段落分部合并:如第一组中的左、右野马分鬃到白鹤亮翅,至第二组中的左、右搂膝拗步推掌到手挥琵琶动作的步法完全一样,它们只是上肢动作的不同,腿部动作完全一样,所以,步法可以合并,只要练习上肢动作就行。 四、结合基本防卫术,改变单一的健身意识 太极拳具有养神、益气、固肾、健脾、通经脉、养气血、舒筋骨、利关节的作
5、用。在太极拳动作徐缓而舒畅,均匀而细致的同时,人们往往忽视了太极拳具有相当实用的自卫防身作用。在教学过程中,结合基本防卫术,可改变单一的健身意识,更能领会太极拳中所含的棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠、进、退、顾、盼、定的基本特征,同时也提高学生的学习兴趣,更好的达到劲力内蓄的涵养。 五、快速演练,提高学习兴趣 对初学者采用快速学习练太极拳的方法,既可以很大程度上解决动作概念的模糊,又可以排除厌倦和烦躁的心理,因为太极拳的动作一向以缓慢、连绵著称,这种做法恰恰是特别厌烦的,不适合年轻人好胜心强的心
6、理特点。为了让学生能对它产生兴趣,我将太极拳的动作转变为快速动作。如左、右搂手拗步推掌到手挥琵琶的动作,本应要13秒才能完成的,现缩短至7秒,并将这一变化应用到课堂上实施,使太极拳的动作演练较为快速,学生的感觉上较为活跃生动,从而产生兴趣。这一做法深受学生非常欢迎,而且教学效果也很好。 六、正常速度练习,体味太极拳精髓 当学生把整套动作学完并较为熟练后,老师便把太极拳演练速度转回到正常速度上,要求同学们按太极拳的动作、技术要求进行练习,特别强调在演练时做到"心静用意,意动形随,柔刚相济,内外合一
7、",亦即意识、动作、呼吸三者同时协调地运动,用其"以静御动、虽动犹静、气宜鼓荡"的精髓来调理身体。转动时要以腰脊为轴,松腰、松胯;两臂随腰运转,自然、圆活速度缓慢均匀、下肢移动时,重心要稳定,眼的视线随左右手而移动;呼吸自然等等。 七、持之以恒,巩固中见成效 “拳一天不练手生”太极拳教学,应突出一个重点,即“练”,光学不练,起不到好的效果。往往会导致;“教过,学过,过段时间似风吹过。”在学生基本掌握全套动作后。教师要有意识地利用早锻练及课外活动等时间,也可利用体育课的准备阶段与结束前,加以强化练
8、习。在促使学生熟练掌握动作技术,不断提高动作质量的同时也能丰实校园体育文化生活,进而从多方位,多角度地开展学校体育文化,促进学生的多体素质提高,有利地加强学生的综合素质。另外也要多注意加强对学生全民健身意识的培养及教育,提高学生自觉参与练习的积极性,为今后踏入社会,树立终身体育锻炼打下扎实的基础。使教与学有效地结合,从而真正达到教学目的。 笔者经过多年的武术教学研究从实践角度看,以上九点二十四式“简化太极拳”的教学方法是非常可行的,具有一定的可操作性,同时能在太极拳
