二十四式简化太极拳动作及简化口诀

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1、二十四式简化太极拳动作及简化口诀　　预备势　　并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收　　舌抵上腭双眼平视全身放松　　一、起势　　左脚开立两臂前举屈膝按掌　　二、左右野马分鬃　　1、左野马分鬃　　稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手　　2、右野马分鬃　　后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手　　3、左野马分鬃　　后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手　　三、白鹤亮翅　　稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手　　四、左右搂膝拗步　　1、左搂膝拗步　　转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推　　2、右搂膝拗步　　后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓

2、步搂推　　3、左搂膝拗步　　后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推　　五、手挥琵琶　　跟步展臂后坐引手虚步合手　　六、左右倒卷肱　　1、右倒卷肱　　稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌　　2、左倒卷肱　　稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌　　3、右倒卷肱　　稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌　　4、左倒卷肱　　稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌　　七、左揽雀尾　　转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋　　转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按　　八、右揽雀尾　　后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋　　转体搭手弓步

3、前挤转腕分手后坐引手弓步前按12　　九、单鞭　　转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步　　弓步推掌　　十、云手　　后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手　　开步云手开步云手扣脚云手　　十一、单鞭　　转体勾手转体上步弓步推掌　　十二、高探马　　跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手　　十四、双峰贯耳　　屈膝并手上步落手弓步贯拳　　十五、转身左蹬脚　　后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手　　十六、左下势独立　　收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌　　十七、右下势独立　　落脚勾

4、手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身　　独立挑掌　　十八、左右穿梭　　1、右穿梭　　落脚抱球转体上步弓步架推　　2、左穿梭　　后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推　　十九、海底针　　跟步提手虚步插掌　　二十、闪通臂　　提手提脚弓步推掌　　二十一、转身搬拦捶　　后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌　　弓步打拳　　二十二、如封似闭　　穿手翻掌后坐引手弓步前按　　二十三、十字手　　后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱　　二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原12二十四式太极拳动作分解第一组一、起势1、左脚分开半步，2、

5、两手慢慢前平举，与肩同高，3、屈腿下蹲两手下落按倒腹前。二、左右野马分鬃（1）1、转腰抱手收脚，两手上下合抱，好像抱球的样子，2、转身左边上步，3、弓步分手；（2）1、转腰撇脚，2、抱手收脚，两手相抱的时候，上手高与肩平，下手与腹平，3、转腰上步，右脚向前迈出一步，4、弓步分手前手新斜向上与肩平，后手按在跨侧手心向下。（3）1、转腰撇脚，2、抱手收脚，转腰上步左脚跟轻轻落地，4、弓步分手眼睛注视前手的指尖。三、白鹤亮翅1、向前抱手，后脚跟半步脚掌落地，2、重心后移坐腿转腰分手，3、转向前方虚步亮掌，前脚脚

6、掌需点地面。第二组四、左右搂膝拗步（1）1、右手前摆，2、两手交叉抡摆，腰向右转前脚收回，手摆向侧后方，3、上步屈臂收手到肩上，4、弓步楼手推掌；（2）1、轻轻地转腰撇脚，2、摆手收脚眼睛看后手与头同高，3、上步屈臂收手到肩上耳旁，4、弓步搂手推掌，指尖与眼睛同高。要推到中间的轴线上，旁边的手要按在大腿的外侧。（3）1、转腰撇脚，2、摆手收脚，3、上步屈臂，4、弓步搂推。12五、手挥琵琶1、后脚跟进半步，2、重心后移，两手交错、交换，3、虚步合手，两手成侧立掌。六、左右倒转肱（1）1、撤手转腰翻掌，2、提

7、脚退步，屈臂收手，3、坐腿虚步推掌。（2）1、撤手转腰翻掌，2、屈臂提脚转肱退步，坐腿虚步前推，（3）1、撤手翻掌，2、转肱退步，3、虚步推掌，（4）1、撤手翻掌，2、转肱退步，3、虚步推掌。第三组七、左揽雀尾1、转腰分手，2、抱手收脚，3、转腰向前上步，脚跟先落地，4、弓步堋手，5、转腰摆臂，两手送到前边去翻转手心向对，6、坐腿转腰后捋，两手摆到身体的侧后方，7、转身搭手，仍然转向正前方，右手手心贴在左手腕关节的内侧，8、弓步前挤，两手两臂撑圆，9、坐腿引手，10、弓步前按，两手平行腕关节与肩同高。八、

8、右揽雀尾1、转身扣脚分手，2、坐腿抱球收脚，3、转身上步，4、弓步棚手，5、转腰摆臂，两手送到前方翻转相对，6、坐腿转腰向下向后捋，7、转腰两手合在胸前正向前方，8、弓步前挤，9、分手坐腿后引手，10、弓步向前推按。第四组12九、单鞭1、坐腿转身扣脚左云，2、坐腿转腰向右云，3、翻掌勾手收脚，勾尖向下，左手的掌心向内，4、转身上步，5、弓腿翻掌推掌，十、云手1、坐腿转腰，左手下落向右云摆画弧，勾手松开，2、转腰向左移动重心，两