鱼油、鱼肝油、dha,怎么区别？

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1、word资料下载可编辑鱼油、藻油、DHA，啥玩意儿？对于DHA，我是相见恨晚啊。因为在我孕期第二十周的时候，真的是第一次听说了DHA这种东东，而且还是一个很搞笑的过程。当时医生问我，“吃DHA了吗？”“啥，DNA？”我能说我压根就没听清医生问的是什么吗，医生看着我的一脸懵逼，不再说话了。后来我才知道，医生问的是“DHA”（哎，备孕知识0分，请嘲笑我吧）。在我真正知道了DHA这种东西已经是很久之后的事了，为了弥补我当初的“无知”，我特意查阅了一些有关DHA的文献，并把宝妈们比较关心的内容整理了一下，以供各位（准）妈妈学习。一、DHA没有那么神秘

2、，它的本质就是脂肪DHA英文原名是DocoseHexaenoicAcid，取其三个单词的首字母大写D，H，A缩写而成，其中文名叫二十二碳六烯酸，它还有个响亮名字，俗称“脑黄金”，其化学式为C22H32O2。DHA没有那么神秘，它只是我们人体的一种营养素，和遗传物质DNA真的没啥关系。在我们人体的六大营养素——糖类、脂肪、蛋白质、维生素、水和无机盐中，被我们称为“脑黄金”的DHA，其化学本质就是脂肪，它是人体非常重要的一种不饱和脂肪酸，归属n-3系多不饱和脂肪酸（Omega-3）。DHA最早在母乳中发现，而且在母乳中普遍存在，并不是什么特殊营养

3、素，只不过被一些商家夸大宣传而已。二、DHA的生理功能自从1978年丹麦的科学家发现海洋脂类物质含有的多不饱和脂肪酸可以降低心血管疾病的发生率之后，人们对DHA的研究火热起来。研究发现，DHA与生命现象密切相关。专业技术资料word资料下载可编辑1、DHA在体内的分布除了天然存在于母乳中，DHA主要存在于脑组织和视网膜中。DHA约占大脑脂肪的10％，是大脑灰质中脂肪的主要成分，占Omega-3的97%。在视网膜细胞中，DHA以磷脂形式大量存在，占Omega-3的93%。此外，DHA还是心脏的重要成分。2、DHA的生理作用（1）健脑明目DHA是

4、人的大脑发育、成长的重要物质之一，对维持脑的功能、延缓脑的衰老起着重要的作用，缺乏DHA将造成大脑发育的障碍。妇女在怀孕期间，如果饮食中缺少DHA，会影响胎儿大脑及神经系统的正常发育，以及其后天的智商指数。胎儿DHA补充不足，可导致其脑细胞生长与发育不正常，产生弱智。DHA不但可以提高胎儿视觉的灵敏度，而且可以促进神经系统的健全发育。而出生后到1岁阶段，对婴儿智力、视力发展至关重要，如果DHA缺乏将会对迅速发育的中枢神经系统造成损害。实验证明食物中加入DHA的婴儿其视觉发育成熟要早一些。（2）预防某些疾病DHA不仅有降血压的功能，还可有效抑制

5、血栓的形成，起到防止心血管疾病发生的作用。此外，DHA能明显抑制肿瘤的发生、生长和转移速度，对防治前列腺癌、乳腺癌、结肠癌和子宫癌等有积极作用。不仅如此，DHA还可以改善人的先天性免疫能力，在防治炎症和自身免疫性疾病方面有一定的积极作用。（3）DHA对婴幼儿的重要性对婴幼儿而言，DHA不仅能促进大脑发育，提高认知能力，还可提高视敏度，预防弱视、失明。有研究表明，DHA还能改善婴幼儿的睡眠质量，提高免疫力。专业技术资料word资料下载可编辑（4）DHA对孕妇的重要性对孕妇而言，DHA能够维持整个孕期健康，促进胎儿大脑和视网膜发育，降低胎儿的早产

6、、流产风险。胎儿在母体里即开始累积DHA于大脑中，其中以产前三个月及产后三个月的累积速度最快。妇女在怀孕期间，如果饮食中缺少DHA，会影响胎儿大脑及神经系统的正常发育，因为胎儿自身是不能合成DHA只能从母体中获得。孕期补充DHA还能增加母乳中DHA的含量。孕期充足的DHA不仅保证胎儿的健康发育，对孕妇自身的健康也很重要。从孕期到哺乳期，孕妇血细胞中DHA比例是不断下降，以孕前血细胞中DHA比例为100%作参考标准，则分娩期已经下降到了40%，哺乳期更是降到了38%。原来俗话没有骗我们，真的是专业技术资料word资料下载可编辑“一孕傻三年”啊。

7、有临床实验证实，处于怀孕及哺乳期的妇女，如果提高DHA的摄取量，可降低产后抑郁症的发生。巴特，有更多项的研究表明，孕期和产后补充DHA不能够改善产后抑郁症状。其实抑郁症的并发过程包括生物、心理与社会环境诸多方面因素，然鹅，对于我自己来说，我抑郁的根本原因是——没！钱！。一、人体如何获取足量的DHA？1.膳食补充DHA植物油中α-亚麻酸能够在人体内经一些列作用转化成DHA。含α-亚麻酸丰富的食物有红花油、葵花子油、大豆油、玉蜀黍油、芝麻油、花生油、茶油、菜籽油，葵花子、核桃仁、松子仁、杏仁、桃仁等。DHA也可以从某些食物中直接获得，如真菌、鱼类

8、、海洋甲壳类、软体类动物、一些植物油脂，我们经常吃的蛋黄也含有DHA。一般来说，我们通过合理的饮食结构，就可以满足体内对DHA的需求了。孕妇和乳母可通过每周食鱼2-