浅谈女性更年期的营养保健

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1、浅谈女性更年期的营养保健湖北省宜昌市长阳县人民医院443500摘要：女性在45岁左右就会进入更年期，更年期的女性由于受激素分泌的影响，很多人会出现更年期综合征的症状。木文的目的是对更年期女性从营养保健的角度，来探讨如何缓解更年期综合征的症状，由此提出了合理调整饮食结构、增加蛋白质类食物、适量摄取碳水化合物、补充含钙和维生素丰宮的食物、多吃宮含Ω-3脂肪酸的食用油、养成良好的饮食习惯、中药调理等一系列措施，并且通过对部分案例的跟踪随访，进一步得出结论：合理的背养保健措施是可以有效缓解女性更年期综合征的症状，对女性安然度过更年期这一特殊时期是有帮助作用的。关键词：女

2、性；更年期；营养；保健女性都会进入更年期阶段，在这个期间里，由于卵巢功能逐渐衰退，合成与分泌的雌激素、孕激素H趋减少，植物祌经调节功能渐失平衡，各个器官、神经系统的衰老等引起人体一系列生理与心理的改变。因此，必须重视和做好更年期不同阶段的预防和保健措施。一、女性更年期年龄段妇女更年期年龄因人而异，受到很多方面因素的影响，如：遗传、体质、地域、气候、种族、营养等因素。一般情况下，妇女更年期年龄是在45岁左右，一般在绝经前10年左右开始，绝经后还会持续10年左右。当然，随着社会的不断进步，生活节奏日益加快、工作压力越来越大、环境污染难以控制等等，导致妇女更年期年龄在不断地提前。

3、二、女性更年期综合征的表现女性更年期综合症的表现有神经或精神障碍、运动系统退化、心血管及脂代谢障碍、月经紊乱、阵热潮红等等。更年期妇女，由于卵巢功能减退，垂体功能亢进，分泌过多的促性腺激素，引起植物祌经功能紊乱，从而出现一系列程度不同的症状。1.神经、精神障碍。有的妇女，血压上下波动较明显，可能有情绪不稳定、易激动、性格变化、记忆力减退等。1.运动系统退化。出现腰、背四肢疼痛，部分妇女出现肩周炎、颈椎病。2.心血管及脂质代谢障碍。可能会出现冠心病、糖尿病。3.月经紊乱。这是更年期妇女最普遍、最突出的表现。月经经常延迟,甚至几个月才来潮一次，经量也逐渐减少。当雌激素越来越少，

4、己不能引起子宫内膜变化吋，月经就停止了，称为绝经。4.阵热潮红。部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降，血中钙水平也有所下降，会有一阵阵地发热、脸红、出汗，伴有头晕、心慌，持续吋间为一两分钟或12分钟-15分钟不等。更年期综合症患者并不是有以上所有的症状，有的一种，冇的两种，有的几种,不管有几种，根源只有一个：那就是植物神经功能紊乱导致了免疫系统的功能紊乱。三、减轻女性更年期综合征症状的措施1、心理调适。更年期女性遭受的各种生理、心理上的变化是难免的，因此，为了避免这种变化对更年期女性造成伤害，首先要正视更年期，了解更年期。专家表示，更年期是必经阶段，是向老年期的一个过渡阶

5、段，经过两年后自然可以缓解。因此，更年期女性要减少精神负担，调整心态，安然度过更年期，避免更年期综合征对身心造成的伤害。2、饮食调节。更年期的饮食调节很关键。均衡的营养才能保证强健的体魄，而拥有健康的身体才能更好享受生活。因此，更年期女性不宜节食，要注意调整营养，饮食要遵循低热量、低脂肪、低盐、低糖原则，定吋用餐，少食多餐，吃些瘦肉、鱼类和蛋类补充优质蛋白质，适当吃些豆制品、水果蔬菜，保证健康饮食，安全度过更年期。3、避免紧张劳累。心理波动是更年期女性常要面临的问题，因此更年期女性要注意避免过重、过累、过度紧张的工作劳动，避免精神过度紧张，多和家人朋友沟通，创造一个轻松愉快

6、的环境，安心度过更年期。4、适当运动。适当的运动不仅可以保证心情愉悦，还可以增强体质，因此适当运动是更年期养生的重要事项。日常生活中女性要注意多进行户外活动,到室外呼吸新鲜空气，适当接触阳光，预防骨质疏松等更年期并发症出现。四、更年期女性的营养保健在以上几种减轻女性更年期综合征症状的措施中，作为一名营养师，如何从本专业的角度来研宄对更年期女性的保健是一件很有意义的事情。下面就来重点探讨一下如何通过营养保健的具体措施来帮助更年期女性安然度过更年期。在写此文之前，笔者已通过对身边的同事、朋友等正处于更年期的部分女性进行过一些随访，本文也是在得到了一定的随访结果后完成的。1、合理

7、调整饮食结构更年期吋，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定吋，少吃零食，适当补充钙。因为更年期吋雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少，适量补钙是预防骨质疏松最重要的环节。如果饮食中钙不足，还可以补充钙剂。另外，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处。2、增加蛋白质类食品在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是从乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。人豆食品由于含冇丰富的植物雌激