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时间:2018-07-13
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1、更年期女性如何做好保健工作导读:更年期是每个女性都会到达的一个时期,专家表示,更年期女性常会出现失眠、盗汗、健忘、心悸、呼吸困难等症状。那么,更年期女性该如何做好护理工作呢?【更年期的饮食调养】1、均衡饮食并加钙更年期女性因为卵巢激素分泌不足,容易流失骨质,此时不宜再贸然节食,否则会增加骨质疏松的风险,应该维持均衡的饮食,并且摄取含钙食物,充足的钙质同时也能避免夜间盗汗、腿部抽筋或情绪沮丧。2、少喝咖啡与酒咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠,也会影响体内激素水平,让骨质流失得更快。3、摄取助眠食材如黄豆、山药、红
2、枣、百合等,对于改善更年期女性尿频、失眠也有很大的帮助。4、多喝水补足水分,能减轻发热潮红等不适。【更年期生活调养】1、每天可选在清晨或黄昏晒太阳,至少10分钟,可以促进维生素D在体内合成,以提升钙质的吸收率,防止骨质疏松。2、调整心态,结交知心好友,多参加社团活动,也可让心境变年轻。3、养成运动的习惯,能舒压又能预防骨质疏松,最好选择能加强骨骼作用的负重运动。4、睡觉时穿透气的棉质衣服,并保持卧室通风良好,才不至于加重闷热感及患感冒。更年期潮热出汗如何食疗导读:潮热出汗是更年期的特性,现代医学认为是内分泌
3、和植物神经功能障碍所致,中医认为本病多是阴虚内热,虚阳上亢,津液不固所致。【更年期保健】水果水果质润,富含液汁,多具有补虚、养阴生津、除烦、消食开胃等功能,现代研究认为,水果中的营养成分主要有维生素、无机盐、有机酸、糖等。经常适量食用可以滋阴降火,生津止渴,补虚扶正,增强人体抵抗力。潮热汗出的病人宜食清凉、养阴生津类蔬菜水果,如西瓜、梨、芦柑、橙、苹果、柿子、丝瓜、百合、西红柿、鲜藕。此外,还有银耳、莲子、甲鱼等食品,忌食辛辣刺激、动炎之品。食疗方方一组成:新鲜百合300克,母鸭1只(约1500克),黄酒、
4、细盐、白酒适量。用法:将活鸭杀死,洗净后,先将洗净的百合放入鸭肝内,再入鸭内脏,淋上黄酒2匙,撒上细盐1匙,最后将鸭头弯纳入腹内,用白线把鸭身扎牢,旺火隔水蒸至鸭肉酥烂。饭前空腹食,每次1小碗,每日2次。方二组成:燕窝6克,银耳9克,冰水适量。用法:将燕窝、银耳用热水泡发,摘洗干净,放入冰糖,隔水炖熟服食。早晚各1次,连服10~15日。方三组成:新鲜百合1000克,藕粉500克,白糖适量。用法:将百合洗净,晒干或烘干,研粉,装瓶盖紧备用。百合粉、藕粉各1匙,加冷水2~3匙调成薄芡,再用沸水冲泡,加白糖拌匀服
5、食,每日2次,连服1月更年期如何进行冷症调理导读:冬季里,天气寒冷,人的身体也随着天气的变化而出现很多不适,中年女性常见的更年期“冷症”就是其中之一。女性更年期“冷症”的临床表现可以归纳为四个字:冷、懒、肿、烦。1、冷:就是患者自觉异常怕冷,不抗冻,手脚冰凉,喜欢往热炕、暖气等热地方凑;2、懒:就是不愿意动弹,不愿干活;3、肿:就是面部及下肢水肿,尤其在晨起时比较明显,尿常规化验正常;4、烦:就是心烦易激,看什么都烦,看什么事也烦,动不动就发火。此外,还可以见到诸如腰痛、夜尿频、尿少、胸闷、气短、睡眠不好、
6、性冷淡等等临床症状,因其与更年期女性的面红升火,动辙汗出,五心烦热,心悸心烦,失眠多梦的所谓“热症”表现相对应,为区别起见,故称其为更年期“冷症”。值得指出的是,这种更年期冷症的表现在女性中并不少见,但却常常被家人和周围的人所误解。中医临床根据“冷症”的临床表现辨证为肾阳虚弱。中医理论认为肾主一身之阳,肾是人身体内阳气的源泉,阳虚则生内寒;肾主水之开阖,肾阳不足,水这开阖失司,故肿;阳气主动,阴气主静,故阳虚则懒动;肾阳虚弱,阴寒内盛,胸阳不展,故见心烦。治疗可以用温肾助阳法,常以附子10克,白术15克,茯
7、苓20克,生姜15克,白芍15克,续断15克,杜仲10克,淫羊藿8克组方治疗,并随症加减,每日一剂内服,效果满意。更年期女性的饮食保养原则导读:更年期是女性必经的一个时期。更年期的到来意味着女性的身体机能开始走下坡路。专家表示,女性一到更年期,便会出现浑身燥热、眩晕,心悸,眼前有黑点或四肢发凉等症状。因此,更年期女性必须懂得保养自己。那么,更年期女性该如何进行饮食保养呢?1、适量蛋白质更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。2、宜
8、清淡饮食限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。3、低脂饮食限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。4、多食用富含维生素B1的食
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