运动改善亚健康

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1、运动改善亚健康文／梁丹丹图／蒙蒙健康总是相对于疾病的状态，现代社会所认可的健康观念，不但包括强健的体魄，还要包括完整的人格，并要求能够很好地适应家庭和社会生活。但是，人体并不是只有健康和疾病两种状态，有时会处于健康状态之下、但又没有达到疾病的“第三种状态”，也就是所谓的亚健康。什么是亚健康中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》指出：亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚

2、临床诊断标准。亚健康的表现是多种多样的，常见的有疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、便溏或便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等；心理方面可表现有情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝等；社会交往方面可表现有不能较好地承担相应的社会角色，工作、学习困难，不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往等。亚健康是由哪些原因导致的导致亚健康的因素很多。笔者认为，当代社会的生活方式本身就使人

3、很难维持在对身心要求都很高水平的健康状态，所以“现代人”易处于亚健康。也有学者认为，亚健康状态描述的和国外的“疲劳综合征”类似。下面这些问题可能涵盖了大部分导致亚健康的原因。1．您吃些什么？人们往往认为，糖和咖啡因能提高兴奋性，缓解疲劳．但平时如果摄入太多的糖和咖啡因可能会产生适得其反的效果，让身体的疲劳感加倍。这是因为糖分和咖啡因会使身体内血糖浓度飙升，而一旦它们被身体分解，血糖就会急速下降。这种大起大落会使机体再也无法习惯没有糖分和咖啡因的状态了，哪怕血糖处于正常水平您也会觉得疲惫不堪。世界卫生组织

4、已经明确指出，糖的过量摄入是全球导致心脑血管意外、死亡率上升的主要原因之一。2．您睡多久？一个简单但是很多人都想去回避的问题，事实就是很多人都没有得到足够的睡眠。缺乏睡眠将导致注意力下降、头昏头痛、视物模糊、疲乏等。3．您做多少运动？缺乏运动是现代人的通病，有人也许会质疑运动是否会使人更容易疲劳，答案是否定的，前提是只要不运动过度。一项研究发现，几乎所有进行定期科学运动的人群，都感觉自己精力充沛，疲劳感极少；而相反的，不运动的人则很少感觉自己精神奕奕，成天浑浑噩噩。4．您是否缺乏关键营养元素？身体需要很

5、多关键的营养元素来保持正常工作．包括从维生素A等多种维生素到锌、钠等矿物质以及氨基酸，无论哪种元素的匮乏都会给身体造成亚健康的状态，长此以往还会致病。尤其平时如果缺乏钾元素，人体会更容易感觉到疲惫。5．您是否需要排除疾病？除了亚健康外，导致身体不适的原因还有很多，但也有许多人没有弄清楚自己是不是患病，还是处在健康和患病的中间状态。容易导致疲乏无力、浑身不适的常见疾病有贫血、甲状腺疾病、糖尿病等。首先，贫血是一个很常见的导致疲劳的原因，如果您的疲惫状态持续而不能改善的话，就有必要确定一下是否患有贫血。鉴别

6、的方法很简单，做一次血液检测就可以知晓。尤其对于女性来讲，贫血更容易找上门来。其次，甲状腺疾病在我国也是临床常见的疾病。甲状腺分泌的甲状腺素会影响到人体的代谢、生长发育、消化系统、神经系统、内分泌系统等重要机理功能，甲状腺功能太过活跃或者过度不活跃都会对身体造成负面影响，增加身体的疲劳不适。如果平时除了感觉疲劳以外，还感觉视力模糊及排尿困难的话，这可能是身体向您发出糖尿病警报了！如果有上述情况，千万不要将其当一般的亚健康来处理，应该赶快去医院做一次血糖检测。运动能改善亚健康对于确实处在亚健康状态，或者说

7、是疲劳综合征的人群来说，必须通过一些措施来改善体质。总体来说可以根据世界卫生组织提出的健康四大基石来实施，即良好的心态、适量的运动、充足的睡眠和均衡的营养。这里就运动为大家提供—些建议。运动要循序渐进大部分亚健康人群都缺乏运动。久不运动的人切忌进行突然的大运动量运动，运动负荷过大，心、肺、骨骼肌等器官负担加重，没有适应过程的话，非常容易造成运动损伤。一定要遵循循序渐进的原则，千万不要心急贪多求快，预防过度疲劳，健康才是运动的目的。如何选择运动方式运动方式多种多样，不必局限于某些特定形式。就好像现在流行的

8、健身方式大部分都是有氧运动，那么是不是只有有氧运动才能改善亚健康呢？实际上对于很多人来说，亚健康主要是个人容易疲乏无力、心烦气躁、关节疼痛的主观感受，那么只要能够缓解这些表现的运动方式，就是最好的运动方式。有氧运动中推荐游泳、登山、户外步行，有助于纾解身心；放松运动中有太极拳、呼吸功、瑜伽、普拉提等，放松韧带肌肉，有助睡眠：也可结合力量运动，增强肌力，缓解关节尤其是脊柱的不适。力量运动中为大家推荐弹力带的运动。弹力带在体育用品商店都能买到，