背向滑步推铅球教学中左侧支撑的重要性

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1、背向滑步推铅球教学中左侧支撑的重要性：G807文献标识：A：1009-9328（2011）11-000-02　　　　摘要推铅球是属于非周期性运动的项目，有很强的技术要求。在整个推铅球的技术环节中，滑步与最后用力的衔接是核心。需要全身各个部位协调配合，让身体在极短的时间内使身体各部位的力量作用于球，产生良好的效果。大量的教学实践证明，想要让滑步与最后用力衔接好，做好左侧支撑是关键。教学中经常出现这样的问题，支撑脚无力甚至出现支撑后的滑动、不能形成很好的超越器械、发力顺序不对、来不及用力或最后发力不充分等，很多都是没有很好的左侧支撑所造成的。背向滑步推铅球是由多个动作组合而

2、成的，在相比之下，左侧的支撑起到的作用更为关键。　　关键词推铅球教学左侧支撑出手初速度　　推铅球是属于非周期性的斜抛运动铅球飞行的距离遵循斜抛运动的规律，在不考虑空气阻力的情况下，出手的初速度、出手高度和出手角度是决定铅球飞行远度的因素，其中出手初速度是核心。要保证有较快的出手初速度，适宜的出手角度和较好的出手高度，就必须保证有叫好的左侧支撑。左侧支撑是整个推铅球技术动作的力量之源，是完成动作的发力基础，有了好的左侧支撑才能将力量充分发挥；好的左侧支撑直接影响着出手初速度、出手高度和出手角度，间接影响滑步推铅球的成绩。　　一、左侧支撑对加大出手初速度的作用　　影响出手初

3、速度的三大因素是手对球的工作距离、作用力和最后用力的时间。出手初速度是指球离手瞬间的速度，由两个速度合成，一个是滑步产生的出速度，另一个是肌肉的爆发产生的速度。滑步结束后左腿形成良好的支撑，可以使下肢迅速制动，右腿蹬地后的力量通过左侧支撑，来保证不减少或尽量减少滑步得来的初速度。右侧快速的滑步是为了获得更大的出手初速度，最终的目的都是为了把速度传和力量到投掷臂，左侧支撑可以保证右侧得到的力量和速度得到和好的传递。左侧支撑后使身体立即停止向前运动的趋势，形成以脚与地面为支点，投掷臂为末端的鞭打，把惯性间接转化成为速度，很好的利用了惯性。滑步结束后左脚积极主动落地支撑，尽量

4、缩短两脚落地的时间差，这个时间差越小就越有利于最后用力与滑步之间的衔接，使铅球连续加速，是完成完整推铅球技术动作的标志之一。相反，如果左腿下压不积极不主动落地支撑，或者是支撑无力，都会延缓衔接，从而出现滑步后的停顿或是滑步与最后用力形成严重的脱节现象，使滑步得来的速度和能量损失。除此之外，有了良好的左侧支撑后，保证身体平衡，为肌肉充分发力提供保证。从滑步结束到左腿落地开始，右侧已经不在参与发力，而要完成后边的动作只有有了良好的左侧支撑才有保障，左侧支撑在整个过程中是力量的基础。　　在教学中，有好多同学由于没有好的支撑，使身体向前滑动，出现制动无力，不但不可以很好的利用惯

5、性，还让右腿滑步传来的力量和速度有所损失。滑动就等于缓冲，就相当于短跑运动员在跑过终点后还要慢跑一小段距离，缓冲一段才能停下来，但在推铅球中却是相反的，需要的是很好的利用惯性，并将它转换为我需要的速度，只有好的左侧支撑，才可以利用惯性，所以好的左侧支撑横重要。　　（一）左侧支撑是增加最后用力的工作距离的保障　　决定人对铅球工作距离的因素有两个，一时滑步的距离的长短，二是左侧支撑是能否形成很好的超越器械动作。滑步的距离与右腿的力量和滑步速度有很大的关系。左侧支撑则是继续滑步后的用力，好的左侧支撑对加大工作距离有很好的效果，左腿的制动支撑使身体获得最佳的超越器械姿势，形成超

6、越器械姿势的目的是为了使铅球的重心落在右腿上，不让铅球重心随身体的移动而过早的向前移动，把铅球重心留在身体的右侧。使肌肉拉长或扭紧，让肌肉处于良好的工作准备状态，加大动作幅度，从而增加工作距离。滑步结束后，下肢充分超越上肢，形成上肢与下肢的扭紧，留住上体，为最后为鞭打做好充分的准备，加长手对铅球的工作距离。超越器械对加大工作距离的好坏与是否有好的左侧支撑有直接的关系，滑步结束后，左侧快速有力的支撑使下肢立即停止向前运动，而腰部还在保持向前运动，这时候要积极顶髋，留住上体和投掷臂，形成下肢超越上肢的反弓姿势，增加了工作距离。做不好左侧支撑就会出现动作缓慢，身体重心过快的移

7、过支点，身体的左侧过早的打开，让扭紧或拉长的肌肉过早的松弛而没有好的超越器械的姿势，缩短了手对铅球的工作距离。　　（二）好的左侧支撑可以加大手对推铅球的用力　　力量在推铅球中起到很关键的作用，为了获得较大的力量，我们不仅在训练中不断的加强力量，在技术教学中也不断的改进希望可以加大手对铅球的作用力。力量的大小有两个很重要的因素，一是绝对力量的大小，二是参与发力的肌肉群的多少。好的左侧支撑是发力的基础，是力量的根基，左侧支撑是完成推铅球技术的关键。好的支撑可以是力量从地面传到上肢，最后到投掷臂，充分的调动身体的每一份力量。在左侧支撑中顶髋是一