浅析健美操对中学生身心压力的缓解

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1、浅析健美操对中学生身心压力的缓解科学研究表明：体育运动可以缓解精神压力，预防各种疾病的产生。而健美操则是一种对于缓解精神压力有着良好效果的运动，健美操本身具有动作优美、协调、全面锻炼身体的特点，再配以有着强烈节奏的音乐，对于缓解精神压力可谓是一剂良药。更有研究认为：经常参加健美操锻炼的人，心脏总体积指数显著大于没有参加锻炼者，且吸氧量明显增加。有氧运动最能发展人体的心肺功能，增强心肌，增加肺活量，减少心肺功能呼吸系统疾病。　　以上所提到的是，健美操在有氧运动中的一些功效，与此同时，在发展人们身体的柔韧性及其灵敏性方面也有着良好

2、的作用。不少专家都认为健美操是一项可以发展身体全面素质的比较理想的运动。　　一、健美操的健心功能　　健美操可以锻炼人体的运动系统、心血管系统、呼吸系统、神经系统、内分泌系统以及泌尿系统，长期的锻炼对以上几类系统都有着很好的辅助、改善作用。在进行健美操锻炼的时候，人们往往是在一个很自由的空间，那么就会把人从一种紧张的状态之中带入到这个相对来说无压力、无限制的空间里来，为人们的紧张神经提供了一个很好的发泄途径。作为一项近几年来比较流行的健身方式，由于其自身的练习是在开放的、直接的交往互动中进行的，及其与同伴之间的交往、技艺的切磋等

3、互动方式，这在很大程度上可以消除人们之间的距离，打破人与人之间的心理隔阂，并放松人们紧张的心态。　　与此同时，健美操运动热情奔放，节奏明快，动作伸展有力，在美丽而强劲的音乐伴奏下，给人一种蓬勃向上、精神振奋，尽情舞动的驱动力，使运动者和观赏者心情舒畅、稳定情绪，并且让人们不愉快的情绪得到宣泄。　　二、对提高身体素质的积极作用　　适当的运动，对中学生来说，可以增强体质。经常地进行健美操的锻炼，人们的各大小肌肉群、骨骼和各个关节之间相互配合、相互协调运动，这些都有助于肌肉、骨骼、关节的匀称和谐的成长。经常参加运动的人，他们的体态和

4、形体都保持在较正常的水平，尤其是持续长时间锻炼者，能消耗体内较多脂肪，同时使骨骼的骨质增厚，提高了各种抵抗能力，为中学生创造出一个良好的身体环境。　　三、对提高心肺功能的积极作用　　中学生长期参加健美操锻炼，可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增大，从而提高供血能力，为全身输送更多的氧和营养物质，促进人体新陈代谢，减少脂肪沉积，延缓血管硬化，强身健体。身体好时，心情也好，身体不佳，情绪也欠佳，身体放松，心理自然会变得平稳，健美操中的肌肉放松练习、呼吸调节、轻松自然的娱乐活动等均能使人恢复平和心态，驱散紧张的学习气氛和生

5、活所带来的焦虑，以积极的情绪状态投入学习和生活，以提高学习的效果和生活的质量。由此可见，健美操锻炼可以协调与控制学生的情绪，保持他们良好的心境，使他们在课堂内外保持快乐、舒心、安静的积极心态，从而消除或转移忧伤、痛苦、紧张、不安的消极情绪，使自己成为情绪控制的主人。　　四、对提高神经系统的积极作用　　针对情绪方面有缺陷的学生，可采用一些缓慢、抒情的健美操音乐和简单易学的动作来帮助他们放松心情，缓解压力，在音乐的旋律中进行活动，以达到全身放松的目的。轻松愉悦的环境往往能够平抚学生浮躁的心态，并且可以达到一定的抑制作用，比如说长期

6、练习健美操的学生，在自我控制力、稳定情绪等方面都会有很好的控制作用。同时，健美操锻炼也为学生找到了一个可以发泄心理负担及精神压力的空间。健美操也可以培养良好的思想品质；健美操运动不仅需要有很好的耐性和自制力等心理品质，还要有顽强的意志。经常参加健美操锻炼有利于培养这些良好的品质。健美操通过增强人的体质，改善人体的健康来提高人的自信心，改变精神面貌，提高人的精神境界，陶冶情操，净化心灵，给人以美的熏陶。另外集体性的健美操运动，尽管轻松愉快，但同样要面临集体利益和个人利益的矛盾，需要不断用团队精神和集体主义精神去克服各种困难和处理

7、人际关系，长此以往，人的思想境界会得到有效的锻炼。　　五、对消化系统的积极作用　　经过调查，参加锻炼后的食欲情况较锻炼前有了显著的提高。这是因为，在进行健美操运动时，腹肌和呼吸在有节奏地舒张和收缩，全身关节、肌肉在不断运动，有助于消化腺的分泌，促进肠胃有规律的蠕动，使消化液分泌增加，而膈肌大幅度上下移动和腹肌的激烈活动，对肠胃起到按摩的作用，同时由于能量的消耗，从而增强其消化功能，有助于营养物质的积极吸收和利用，提高人体的免疫力，长期进行健美操训练，还可以促进人体的能量代谢，改善和提高了消化系统的功能，使中学生健康强壮。　　六

8、、进行健美操教学的建议　　（一）加强健美操知识的宣传　　利用媒体的力量，加强健美操健身知识的宣传，充分利用校园广播、海报、黑板报的宣传形式，加强渲染、烘托健美操活动的文化气氛，让更多学生了解健美操运动特点、功能及价值，主动参与到健美操运动中来。　　（二）有组织地开展多种形式的