压力对身心的影响

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1、压力对身心的影响舍得忙吗？累吗？看到这些你是什么感觉面对这些你会产生什么？什么是压力压力源于物理学术语，在工程学和建筑学上指“负荷”。某物作用于其直接接触的另一物上的力。相互作用，作用力与反作用力。二十世纪三、四十年代，美国生理学家坎农最先将压力这一概念应用于社会领域。压力也叫应激，个体在面对环境某些事件时，出现的一种心理上被压迫的感受，是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。什么是压力第一：压力的外在刺激源，是指那些使人感到紧张的事件或环境第二：压力的内在心理机制，是一种主观的反应。是一种心态，是人体内部出现的解释性的

2、、情感性的、防御性的反应过程第三：压力的动态性，压力是一个过程，在这个过程中，人体是一个可以通过行为、认识、情绪等策略来改变压力刺激源来的冲击的主动行动者。压力的来源躯体压力源：直接作用于人躯体上的刺激而引起的心理身体紧张的刺激物。如重物、外伤、疾病等待心理压力源：来自于人头脑中的紧张性信息，如心理冲突、挫折、不切实际的期望、不祥的预感。没有实际的外在刺激物，完全来源心里的想像。压力的来源社会性压力源：由个人在社会活动中，引起个体压力的社会性事件。如婚姻，工作，学习，按揭，借贷，丧亲等等。文化性压力源：由一种语言、文化环境到另一种语言、文

3、化环境中的文化迁移过程导致的适应不良。如留学、移民。压力的来源外部压力1）工作压力：①工作超负荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔等）；③职业发展不顺；④人际关系紧张等；2）家庭压力：①经济负担大（房贷要还、油费要付、保险要买、老小要养等）；②家务负担大（孩子教养、老人照料）；③家庭矛盾；④人生大事（婚姻嫁娶、怀孕生子、子女求学等）3）社会压力：①很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落后于时代。4）环境压力：①环境恶劣（噪音、污染）；②过度拥挤；③缺乏安全感的环境。内部压力1）不能自我肯定：自我价值感较低、非常在意别人的看法、敏感于别人的评语

4、、常不喜欢自己、常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。2）追求完美：标准定得很高、常觉得时间不够用、选择牺牲睡眠、与家人相处、运动、休闲的时间，导致长期失眠、缺乏与家人相处的时间、终年处于紧张状态。压力巨石说偶发性，影响巨大生活中突然的重大变故。如亲人过世，离婚，失业等等。压力细沙说生活中经常出现的小烦恼，日积月累。积累到最后，哪怕只要一粒沙子就可以将压垮。交通拥堵婚姻不和子女、配偶要求、子女学习不好工作变动买房子日常烦恼人际关系经济压力压力的心理机制自我系统：大脑处理信息的过程中，由情感和认知这两种活动共同形成的一个系统。（潜意

5、识、信念系统）形态配对：举例电脑的杀毒过程。生活例子，找手机。手机的形态，发动身体的感官去寻找信息，脑对接收的信息进行形态配对。暂时不用手机，可以安逸的找，感觉没有压力。急需与人通讯，时间紧，压力增加。压力公式心理压力=（期望－现实）×重要性系数公式：期望（急需要用，高）。现实（个人能力，没变或下降）。重要性（很重要）。生活中的事情可分四类：紧急且重要。紧急但不重要。重要但不紧急。即不重要也不紧急。压力自测回答以下30个问题，根据自己的实际情况，选择“A”或者“B”。1、应付日常的一些工作，会很容易感到疲劳吗？A、是B、否2、你能合理安排

6、你的工作和娱乐的时间吗？A、否B、是3、你经常会躺在床上很久都睡不着吗？A、是B、否4、你容易为小事而动怒吗？A、是B、否5、你认为你的家人对你够友善吗？A、否B、是6、早上起床，你会感到很疲倦，不想起床上班吗？A、是B、否7、面对自己一直喜欢吃的食物，你有提不起食欲的感觉吗？A、是B、否8、你有广泛的兴趣爱好吗？A、否B、是9、最近几天有让你高兴的事情发生吗？A、否B、是10、你有使用药物或酒精等帮助你睡眠的习惯吗？A、是B、否11、如果今天单位的工作没有做完，你会把工作带回家继续做完吗？A、是B、否12、你会经常感冒或者头疼、发烧吗？

7、A、是B、否13、你很难集中精力完成一件事情吗？A、是B、否14、当提前说好的事情遇到变故，你会容易感到沮丧吗？　　A、是B、否15、你常有消化不良或便秘的时候吗？A、是B、否压力自测16、你有在深夜突然醒过来，再也无法入睡的经历吗？A、是B、否17、最好的放松地点对你来说是自己的家吗？A、否B、是18、情绪不好的时候，你会找家人以外的朋友倾诉吗？A、否B、是19、你是否喜欢埋头于工作而躲避处理复杂的人际关系？A、是B、否20、从事一项运动或游戏的时候，你会想办法取得胜利吗？　　A、否B、是21、你是否比同事花更多的时间在同一件工作上？A

8、、是B、否22、你在休息日里会因为无所事事而感到懊恼吗？A、是B、否23、长时间的等待会让你容易生气吗？A、是B、否24、你认为你的体重正常吗？A、否B、是25、紧张的时候，你会浑身冒冷汗吗？