身心压力的形成及缓解之道.pdf

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1、Complex综合身心压力的形成及缓解之道李双岑重庆市第一中学摘要：身心压力的倍增，影响人们的身体健康，甚至影响人际关创造对我们有利的文化氛围。系，使自己越加孤独，进而会让自己变得抑郁，忧郁，甚至会患上抑郁三是心态环境：现实生活中人与人之间的比较，分数多少的比较、业绩症。本文分析了身心压力形成的原因，提出了压力缓解的五个具体措高低的比较、物质拥有的比较都容易造成人心中无形的期待，渐渐提高了施，以让大家有一个轻松愉快的心情去迎接生活和工作的挑战。自己的期待值。竞争来自心态，如果不去与别人比较，而是与自己的昨天比关键词：身心压力原因分析缓解措施较，与自己上一次去比较。

2、这样比较的话，做模式2，模式3的长处就发挥出来了。与自己走过的脚印比较，更加稳健，更加厚重，更加扎实，更加有力。一、压力的来源2.建立合理的期待压力就是心中有一个预期要做的事情，而自己要不就是被分散了精一是来自父母的期待调整。找时间创造和谐的气氛后，写出自己认为力，要不就是自己的能力不够，实现不了预期的愿望。也可能是客观的大环对方对自己的期待，并逐一核实。让对方明确这些期待的时限是多少？获境变化左右了事情的发展，而不能如愿。得这些信息后，自己权衡，评估一下，完成这些期待会影响到自己对自己发压力的形成包括两个因素和一个过程。第一个因素就是自己的预期，展的哪些期待？会

3、占用多长时间？多少资源？自己想清楚后，再次创造宽松第二个因素就是实际的结果。过程就是行动，一系列的行动是不是实现了氛围，与配偶坐下展示给配偶，或者父母，看看自己眼前这些期待，共同协预期？压力是随时间而来的，过程就是时间轴上延续出现的各种事情。巨商哪个放到第一，要结合自己眼前的能力，自己现有的资源等。一旦达成共大压力就是实际的情况与预期之间的差距太大了，觉得自己被摧毁了，或识，就开始运用时间模式，任务模式，并不断对父母、配偶进行阶段性汇者彻底放弃了愿望，觉得自己根本不可能实现。报，分享，保持彼此对各自进度的充分了解和知情，并随时能够提供支援。压力源一：来自父母的期待

4、。比如有出息，要不就是幸福，具体一点，二是来自同事和上级的期待调整。与同事相处要充分示弱，让同事重早点结婚啊，要不就是早点生娃，要不就是早点买房。请大家罗列一个清复了解自己的处境，以及学习的心态。而对上级，要充分地表达自己一直在单，看看来自父母的期待有哪些？然后就是来自配偶的期待，配偶的期待努力，不断在学习的行为，要报告自己的阶段性变化，并请教上级给一些具变化性较大，多数情况也比较隐晦，不直接说出来。来自父母的，来自配偶体的评价。以上这些都需要书面交流，白纸黑字，用心认真，长期坚持，能的期待都有一个共同特点：抽象，宏观；不明说，总是暗示给你。够让同事，上级形成对你

5、客观的期待，从而压力下降。压力源二：来自上级和同事。同事期待你最好比较差，上级期待你最3.长期目标阶段化好要完成业绩，不过也不能太强了，显得有超过他自己的可能。这个压力一压力与目标大小有关，目标实际上就是心中的期待，一旦你设定了一个方面就是没有上限，完成业绩越高越好，另外一个方面，就是不能抢功。个要完成的目标，就是期待自己能够完成的。随着时间的临近，压力加大，压力源三：来自外界的，比如朋友圈，媒体新闻等。朋友圈晒的美食、那是觉得离实现目标越来越远了。美景，炫耀的豪车，豪宅，昂贵的奢侈品等，都会不知不觉建立自己的一个面对人生的压力，你有三个思考的方向：拆解为阶段量化

6、目标；降低目虚拟期待。另外，一些激情的鸡汤，成功的梦想，成功学的学说，盲目地耗标或者拉长周期，让眼前生活轻松，从不同的方式接近目标。尽自己的毅力，都容易潜移默化地形成内心较高期待。人生的目标可以用钱来衡量，也可以用职位衡量。也可以用心态衡那么，你认识自己压力的来源了吗？量，也可以用自己眼前生活的状态来衡量。不是用别人当镜子，以上所有目二、压力的缓解标，不用把看别人多么出色变成自己的目标，还是要看多数的别人情况，来1.不同的计划模式形成自己的情况，同时不能忽视自己的能力现状。同时，你打算如何放松自一是目标模式：确定一个时间段要达到的目标，并用这个目标来激发己呢？增加

7、自己生活中哪些方面的乐趣呢？盯着一个目标时间太久了，眼睛自己。压力也来自这个。就花了，对实现目标也是不利的。扩大一些视野，看看人生还有哪些风景错二是时间模式：平摊到我们每天需要的时间做一个具体的事情，不设过了？定时间段达到的目标，不问结果如何，仅仅是操作而已，达到计划好的时4.建立比较的标杆间就可以了。我们很多的压力，其实是与他人比较而导致的。要不要与人比较？如三是任务模式：也是不问结果的，也没有中长期目标，就是约定一个果可以与人比较，应该与哪类人进行比较？动作，每天重复一个定下来的量。比如每天跑步3公里，即属于任务模式。乘坐一辆车，其中的人可以通过看到的窗外的物

8、体，感知自