四、了解并把握自己情绪

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1、四、了解并把握自己的情绪活动设计　　人非草木，孰能无情。情绪是人的精神活动的重要组成部分，在人类的心理生活和社会实践中，有着极为重要的作用：(1)动机作用；(2)适应作用；(3)信号作用。情绪是激励人的活动，提高人的活动效率的动力因素之一。学生生活在科学不断进步，文化不断发展，社会不断变革的现代社会，对情绪进行自我控制、引导、调节和适当的发泄，既有利于人们适应当今复杂的社会生活，有利于学习的进步，也有益身心健康。要能把握自己的情绪，就必须了解、正视自己的情绪，并能恰当地表达自己的情绪和情感。找到驾驭情绪的方法。　　辅导目的　　1、教学生学会清理并表达自己的情绪和情感。　　

2、2、教学生学会承认并正视自己的情绪和情感。　　3、认识情绪对自己身心的影响，并学会调节和控制自己的情绪，做情绪的主人。　　辅导方式　　1、讲与讨论；2、看录像；3、自我测试。　　辅导准备　　1、制作一份“情绪天气图”。　　2、准备好每人一份自我情绪控制测试表。　　3、准备好全国十佳少年张喜忠的录像带。　　4、准备好每人一份“情绪疗养院表”。　　辅导时间：1学时。　　辅导步骤：　　1、教师导入：　　是谁说过“少年不识愁滋味?”那一定是他不理解少年的缘故，随着我们一天天长大，烦恼和欢乐也越来越多，感觉也时好时坏，有时候竟会莫名其妙地陷入苦恼与哀愁之中，我真不

3、知道自己到底怎么了，是快乐还是忧愁……你知道自己的心情吗?如果不知道的话，说不上来的说，那就需要学会清理并表达自己的情绪和情感，重要的是还需要学会承认并正视自己的情绪和情感，认识情绪对自己身心的影响，学会调节和控制自己的情绪，做情绪的主人，不做情绪的奴隶。　　2、给学生讲解情绪、情感会给人的社会生活带来影响，这种影响有时是积极的，有时却是消极的。　　(1)放“十佳少年”张喜忠的录像：山西小英雄张喜忠只身下到数丈深的大山裂缝中救出跌落的幼儿，自己被碰撞得浑身是伤。他如此义举的原动力是什么?是他对幼小儿童的爱，是他对幼儿母亲的巨大的同情，是人的纯朴正义感——积极的情绪。　　(2

4、)消极的情绪为认知的发展设置了难以逾越的障碍，还会侵蚀人健康的机体。(请同学们发言谈自己的体验)　　3、自测“情绪天气图”喜开心　愉快　欢乐　欣喜　扬眉吐气满足　适意　称心　知足　痛快　狂喜自在　舒心　激动　动心　甜蜜　从容恕气恼　气愤　光火　生气　不满　愤然激愤　盛怒　震怒　七窍生烟　勃然大怒忿忿不平　恼羞成怒　怒不可遏惧不安　紧张　着急　慌乱　惊愕　害怕心悸　震惊　后怕　退避　学寒而粟大惊失色　敬而远之　缩头缩脑　担心哀哀伤　悲哀　悲怆　凄然　伤心　伤感悲痛　痛心　悲愤　痛苦　辛酸　凄惨肝肠寸断　五内俱焚　黯然神伤　愧疚　　(1)最近一周(或半个月的“情绪

5、天气图”是怎样的，让我来勾画一下(在情绪性质甄别表上(上表)挑选最符合你情绪体验的那些词)(2)这张“情绪天气图”上画了些什么?多云?阴天?雨天?还是也有太阳?(归类、小结) (3)你的蛋糕切得怎样?(4)自我小结。我知道了，我的心情是这样的：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4、当你不开心，闷闷不乐，非常苦恼时，请到情绪疗养院，找出控制方法来。情绪疗养院起　　因控　制　方　法当我产生激怒情绪时 例：1、分析一下发怒的后果　　2、怎样使自己不过分激动　　3、试试推迟自己的动怒的时间当我产生内疚情绪时　　1、　　2、　

6、　3、当我产生厌恶情绪时　　1、　　2、　　3、当我产生恐惧情绪时　　1、　　2、　　3、　　下面是一些情绪宣泄的方法，你不妨试一试　　(1)偷偷大哭一场。　　在你感到特别痛苦悲伤时，不妨痛痛快快地大哭一场。哭能有效地释放积聚的紧张，能调节心理平衡。痛哭是消极情绪积累到一定程度的大爆发，好比盛夏的暴雨，越是倾盆而下，天晴得也就越快。　　(2)向尊敬的师长、最信得过的朋友倾诉，或写日记。　　一吐为快。把心中的不快、郁闷、愤怒、困惑等消极情绪，一古脑倒出来，会使你感到心理上轻松起来。　　(3)借物宣泄　　当你受了委屈或欺侮后，可以回到家关起门来，用力捶打你的被子、

7、枕头，待捶打到疲乏时，你会觉得心里轻松了许多。这样做既让自己出了气又不会造成什么严重后果，大不了是枕头坏得快一点，不过重新换个枕头总比憋出一身病好多了。这可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等举过头顶，然后用力摔到床上，这样做也挺出气的。　　(4)欣赏音乐或散步等。　　总之，要注意情绪排洪法的及时应用，这可以达到不良情绪的有效化解，使自身的精神堤坝达到坚不可摧，让精神之库不断注入振奋，欢欣与愉悦，让心境之水永远清澈与蔚蓝。　　5、请学生思考并讨论　　(1)想想了解自己的情绪是否还有