健康生活方式科普讲座课件

《健康生活方式科普讲座课件》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、健康生活方式--科普讲座今天的投入明天的希望马庆华相城区渭塘镇预防保健所相城区渭塘镇健康教育园前言：2003年，一场突如其来的人类疾病灾难—SARS，像飓风一样突袭了我们的生活，所到之处无不留下伤痛的痕迹。在那些无助和哀伤的眼神里，我们无数次地领悟到健康代价的昂贵和心灵不堪一击的脆弱。也许惟有咀嚼过惨痛的教训，才能真正品位出生命的珍贵。今天的投入明天的希望前言：古往今来，任何时代和民族无不把健康视为人生的第一需要。古希腊有为哲学家曾说：“如无健康，知识无法利用，文化无从施展，智慧不能表现，力量不能战斗，财富变成废物。”可见健康是一切价值的源泉，实现“人人享有卫生保健”是全人类追求的理想。同时，

2、健康不仅是个人资源，更是社会的最重要的资源，是经济发展、社会进步、民族兴旺的保证。今天的投入明天的希望前言：追求健康是每一个居民的权利；促进和保护健康是社会的责任和义务。健康是社会与经济发展、物质与精神文明丰富的重要体现。今天的投入明天的希望什么是健康健康是生理、心理、社会适应的完好状态，是动态的，而不是没有疾病与虚弱。今天的投入明天的希望世界卫生组织指出，人的健康15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于气候与地理，60%取决于个人生活方式。今天的投入明天的希望影响健康的因素健康的生活方式提倡“FUN”的新生活F是英文FIT的开头字母，是健身的意思，是指家庭成员每

3、天应该进行的一定时间的健身运动。每天30分钟，适合自己的具体情况；运动是心率达到每分钟100—124次。今天的投入明天的希望U是英文UNIFY的开头字母，是和谐的意思，是指创造一种轻松协调、和谐愉快、友好的生活工作环境。N是英文NUTRITION的开头字母，是营养的意思，指科学合理的营养平衡。具体包括适宜的粗细搭配的碳水化合物，中等量的蛋白质，低脂肪，丰富的新鲜蔬菜水果。今天的投入明天的希望生活规律是健康的前提１.起居规律：睡眠与起床时间要有规律，保证睡眠时间，成人７－－８小时；儿童９－１０小时，老年人６－７小时．２.时限规律：每天的工作学习与劳动，应有规律，既不过长过累，也不无所事事．今天的

4、投入明天的希望饮食规律：一日三餐应定时定量，不偏食，不多食，不挑食，讲究饮食卫生，饭量掌握在临近下餐开饭时略有饥饿感为宜，每天要喝１５００－２０００毫升水．午休规律：中午不强求午睡，但应平卧精神休息一会，长期坚持有利于减轻心脏负担．今天的投入明天的希望排便规律：尽量做到每天定时排便，以减轻残渣和毒性物质对肠道的不良刺激，保持腹中舒适．运动规律：早晨与傍晚参加适度的健身运动锻炼．娱乐规律：每天应有放松和娱乐的时间，以消除疲劳增进文化情趣．今天的投入明天的希望情绪规律：注意保持情绪稳定，少波动、不暴躁、不过喜、不过悲、不抑郁。社交规律：安排好双休日和休闲时间的活动，多参与社交各项事业活动。性生活规

5、律：保持夫妻和谐的生活。今天的投入明天的希望现代时髦的生活方式：人们已普遍认识到‘健康是人生最大的财富’，而健康的获得就来自健康的生活方式。世界各国正在如火如荼的倡导形形色色的健康生活方式今天的投入明天的希望挺起胸：有气质，年轻精力旺盛，有助于减轻腰骨痛，减少脊柱的负荷。以步代车：有效防止骨骼退化，增强心肺功能，利于新陈代谢和减肥。专家建议，每天步行不要少于5000步，伏案工作者每天最好步行10000步以上。今天的投入明天的希望多行善事：助人为乐，帮人之困，可以使人心情舒畅，着不仅能得到心理上的满足感，还有助于强化人体免疫系统，调节身心，有利于健康长寿。少食肉：大量食用肉类食物，会加重某些疾病

6、或诱发某些疾病。今天的投入明天的希望晒太阳：有助于身体储存大量的维生素D，有益于牙齿和骨骼的健康，记住：阳光是良药，剂量是关键。雨中行：在绵绵细雨中散步，成了现代欧美人的生活时尚。绵绵细雨可以洗涤尘埃，净化空气，增加空气中的负离子浓度，对肺与大脑的保健大有好处。但应避免在狂风暴雨中散步与锻炼。今天的投入明天的希望常唱歌：唱歌有益于大脑的逻辑思维，也能提高人的情趣，尤其是经常唱歌，其声带，肺部，胸肌均能得到良好的锻炼，有益于人体健康。饭后休息：饭后30分钟休息，有利于食物消化吸收，有保护胃肠和肝脏的作用。今天的投入明天的希望静坐思：每天静坐冥想1-2次，每次30分钟，排除杂念，放松身心，有助于接

7、触神经性头痛、高血压。天伦乐：提倡全家人和睦相处、互尊互爱，互相谅解谦让，实行家庭‘中庸之道’。休闲时，夫妻共诉衷肠，爷孙共同游戏，共享天伦之乐。今天的投入明天的希望早和气：家庭早晨的气氛十分重要。早上起床，相互说一些鼓励的话，对孩子老人说些关心的话，这样和谐的气氛对健康至关重要。色欲戒：目前有些人色欲大，不仅会影响家庭的和谐与美满，对自己的健康也是有百害而无一利。今天的投入明天的希望下厨房：烹饪