谈高中体育中长跑教学策略

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1、谈高中体育中长跑教学策略河北省涉县第一中学：任虹摘要：在高中体育教材中，中长跑在教材田劲板块中占有一定的分量和课时。但在教学中，学生是十分不愿意上此内容，怕苦、怕累。一到这时，学生采用请假等手段来逃避，老师也不能用强制手段来处理学生，只能用讲道理等方法来说服学生，效果甚微。我们要改变传授方式，打破框架式的考核机制，采取灵活机动的方法，充分调动学生的积极性。关键词：高中体育中长跑教学教学策略中长跑训练是中学体育教学中的一项重要内容，是“国家学生体质健康标准”中的主要评价指标之一。大部分中学生正处于身体发育的第二高峰期，生理机能和心理都需要全面协调发

2、展。高中生通过对中长跑运动基木技能的学习和掌握，有助于促进他们身体形态和各器官系统功能协调发展，培养学生勇敢、顽强的意志品质。一、以学生为中心，提高中学生对中长跑的认识教师可以釆取学生能够接受的形式向学生讲解中长跑意义，适当的中长跑训练可以增大心脏器官的体积，增厚心肌，提高心搏的输出量，有效地改善心脏功能；另外，还可以通过增加呼吸肌的力量，提高肺功能和肺容积，增强肺活量。而且在中长跑训练中可以培养其坚韧不拔、勇敢顽强的精神品质，这对他们以后的学习、工作、生活有很大帮助。二、发展速度和速度耐力的同时必须提高肌肉的力量耐力在进行发展力量耐力时，常采用

3、中等负荷重量，如最大重量的60%，要求重复次数多或持续时间长。中等负荷可使运动祌经细胞不易疲劳，工作的持续时间延长。具体手段可以选用以克服木身身体重量为阻力而发展专门力量的几种练习。如多级跳、单脚跳、跨步跳等跳跃练习，也可以利用杠铃做全蹲、半蹲、弓箭步跳等的负重练习。开始训练时，为避免疲劳与损伤，可先用小强度，再逐渐增到最大负荷的80%或更高些，以达到增加力量的S的。在锻炼长距离慢跑，如跑公路、河滩跑1-2小吋为好。然后再进行调整训练，做些简单、轻快的运动游戏等。另外，我们应根据间歇训练和超负荷训练进行人运动量的耐力、速度训练；采用预计成绩和平均

4、速度进行各种距离的训练；由短到长分段练习，从而准确地控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感,建立阶段性的速度动力定型。三、加强部分学生竞技状态的培养和战术训练在加强中长跑基础练W的同吋，教师应奋针对性地加强部分学生竞技状态的培养和战术训练。尽管新教学S标与传统教学理念相比有了变化，但并不是要完全舍弃传统教学理念。针对具冇中长跑优势的学生而言，应当重视其竞技方向的培养。这就要求教师训练学生在中长跑每个环节都要把握技术要领，学会如何分配体力、调整呼吸，度过体力不支的假象期，提高自己的中长跑成缋。四、重视高中中长跑教学，营造良好的教学环境学校行政部门

5、、教学管理部门的领导要转变观念，对学生进行中长跑教学有一个充分的认识，学高中新课程标准下中长跑教学的0标和意义，给学生一个卫生、健康的练习空间。如，给体育课堂提供必需的训练设施和训练场地；后勤部门做好对训练场地和设施的定期维修和管理工作；主管部门还要为学生营造一个良好的社会环境与练4氛围，定期举办一些中长跑比赛和活动，把学生的参赛成绩纳入到评优、评先中去，激发学生兴趣。五、不能千篇一律、一刀切要根据具体情况、学生特点、不同年龄、不同性别、不同体质以及不同训练水平进行区别对待。首先，应从性别特征上区别对待。男女生的性别差异，是体育教学和训练中必须注

6、意的一个问题。另外，在进行中长跑的教学训练当中，性别特征的另一个重要问题是女生月经期的问题，应当尽量避免强度过人的训练。综上所述，男女学生在性别特征上的种种差异，决定了在中长跑教学与训练中应区别对待、因人而异、合理安排运动量、男女学生的训练强度应当有所区别。冋时又要根据不同的体质、健康状况及训练水平差异进行分层次教学。因为，相同的刺激对不同的个体可能导致完全不同的结果。同一班级的学生，用相冋的运动量训练，就可能有人适座、有人过量、有人又嫌太少。从生理方面考虑，在中长跑教学中应积极创造条件做到健康分组进行教学，使学生生理负荷能够达到不同个体的生理范

7、围，这样才能够收到最佳效果。六、加强对学生的心理辅导大多数教师在中长跑教学时，往往忽略了对学生进行心理训练，然而良好的心理状态是学生取得良好学d效果的重要的前提条件。在中长跑中会奋“极点”出现，教师应鼓励学生之间进行动作上或语言上的暗示。譬如在学生成绩相近的同学分组训练时，当跑到一定距离吋，要学生之间互相竖起人拇指鼓励，或挥挥手臂相互加汕；或者在跑进过程中喊一喊“加汕！”“努力”、“很好”等，还可以采用“自我暗示”和“心理放松训练法”。另外，学生可在课前、课上或课后采用“我能跑得动”、“我的手臂放松了”、“我的心跳很正常”“我一定能赢”等一系列语

8、言进行自我激励，提高学生的心理水平。教师在学生练的过程要引进鼓励机制。使其增加对中长跑运动的信心，从而达到提高学生心理水平的0的。七、要