浅谈篮球比赛中罚球心理素质的训练方法

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1、浅谈篮球比赛中罚球心理素质的训练方法　　浅谈篮球比赛中罚球心理素质的训练方法　　摘要：罚球是篮球比赛中的重要得分手段之一，在关键的时候往往对比赛的胜负起着决定性的作用，同时，在关键时刻罚球受心理状态的影响很大。因此，本文通过文献资料法、专家访谈法和综合分析法对篮球比赛的罚球心理因素的训练方法进行探讨，以给大家提供参考。　　关键词：篮球比赛，罚球；心理；训练方法　　　　1前言　　随着当今篮球比赛的日趋激烈，罚球已成为整个比赛的关键，据统计，一般篮球比赛中罚球得分少则占全部得分的10％，多则可以占到总得分

2、的30％，在火箭和爵士的七场季后赛比赛中，火箭的均场罚得分球占场均总得分的％，同时还有许多场次是一罚定胜负，如2002年的釜山亚运会上，胡卫东接连罚失罚球，最后痛失冠军。篮球比赛中运动员罚球命中率远远低于平时的训练，很多身体素质好、技术全面、平时训练中罚球命中率相当高的运动员一到重要比赛，尤其是罚球得分决定胜负的关键时刻就一反常态，不能罚中，从而失去取胜的机会，十分可惜。究其原因，主要与运动员缺乏长期系统的罚球心理训练有关，因为此时运动员所承受的心理压力和消耗的心理能量很大。致使心理发生变化而直接影响

3、了罚球技术的发挥。如何提高罚球命中率水平，是球队普遍面临的一个现实问题，笔者试图通过篮球比赛中的罚球心理训练进行探析。　　　　2研究对象与研究方法　　　　研究对象　　本文以广东省东莞市东坑中学的20名男子运动员为研究对象，基本情况见表1。　　表1研究对象的基本情况　　　　年龄(岁)身高(cm)体重(kg)　　14±1±±　　　　　　　　　　研究方法　　文献资料法：收集、查阅大量有关篮球罚篮心理训练方面的文献资料，对与本研究有关的文献资料进行充分的检索、分析和利用。　　专家访谈法：对广州体育学院的篮球教

4、练进行访谈，掌握和了解有关青少年篮球进攻意识方面的资料。　　实验观察：对研究对象进行实验观察，得出有关实验数据。　　（1）实验设计　　采取实验比较设计，具体实验设计方案：采取实验比较设计，具体实验设计方案：把20名运动员按照罚球命中率均匀地分成两组，一组为实验组，另一组为对照组；实验组结合意象调解法、集中注意力法、激发积极情绪法、增加心理压力法、调整身心法，综合采用一加一罚球、有规定的罚球、不同距离折回跑罚球、模拟比赛罚球等罚球训练方法，对照组采用常规的罚球训练方法，即不附加其他任何心理训练，只是简单

5、的罚球训练。为避免实验组、对照组在实验前存在着系统差异影响实验信度和效度，实验前对这两个组的罚球命中率作了测试结果表明，两组运动员在测试成绩上无显著差异。　　（2）实验时间　　分别对两组运动员进行为期两个月共16课时的实验对照。　　数理分析法：利用MicrosoftExcel2000软件对实验数据进行统计学的处理。　　　　3结果与分析　　　　实验结果与分析　　为了研究设计罚球心理训练方法有效性，对这两组24名运动员进行了两个月的实验，实验结果见表2：　　表2两组运动员实验前后比赛罚球命中率的对比（％）

6、　　　　实验前　　实验后　　实验组　　　　70　　对照组　　　　　　　　　　由表2我们可以看出，实验组的运动员罚球命中率由原来的％上升到70％，提高了％；而对照组的学生则由原来的％上升到％，仅提高5％，实验组提高的幅度远大于对照组提高的幅度。这是因为实验组运动员在意象调解法、集中注意力法、激发积极情绪法、增加心理压力法、调整身心法等心理训练方法的指导下，综合运用一加一罚球、有规定的罚球、不同距离折回跑罚球、模拟比赛罚球等罚球训练方法，这些方法具有较强的针对性，因此，这些方法对比一般的罚球训练方法实效性

7、更强。　　篮球运动员罚球的心理障碍　　比赛中能否发挥高超水平，达到最佳的竞技状态，获得最好的竞技成绩取得于身体素质、运动技术、心理素质三大要素。其中身体素质是保证动作质量的物理基础，运动技术水平是基本条件，而心理素质是使两者能充分发挥作用的内部支力。专家们认为低水平运动员罚球的成功率在很大程度上取决于运动员的心理素质，尤其是在关键时刻的罚球。NBA活塞队主教练认为心理活动直接影响罚球的效果，运动员产生心理障碍的主要因素有这几个方面。　　比赛的动机　　动机是激励人们活动的一种心理能量，投篮要有为集体争取

8、胜利的责任感，要有完成任务的决心和勇气。动机和效果有密切关系，两者在一般情况下是一致的，但由于比赛的实际情况，运动员心理状态和心理发展水平是不一样的，动机和效果的关系并非成正比。　　意志品质对罚球的影响　　篮球比赛对抗性强，争夺激烈，体力消耗大，并且在比赛中可能出现裁判的错判、漏判观众倾向性的加油等不利因素，这就要求运动员具有良好的意志品质和自控能力，否则抑制不住自己的情绪会导致罚球失误。　　思想压力对罚球的影响　　篮球比赛中，双方比分接近或以罚球得分决